爭吵案例一：

“她總是告訴我，我做錯了什么”“我不是在告訴他他做錯了什么，我只是想讓他把事情做得更好”,一對夫妻在咨詢中說道。

“當(dāng)你總是批評我的時候，你怎么能讓我把事情變得更好呢？”他回答說?！澳阋膊皇强偸桥u我，你現(xiàn)在還抱怨我批評你？”她說。

爭吵案例二：

在另一個咨詢會上，另一對夫妻在討論他們的性生活(或者沒有性生活)。

“他覺得我不再有吸引力了，”妻子說。

“我從來沒這么說過，”她的丈夫答道。

“是的，你沒有說過。但是我知道我體重增加了，我不像年輕時候那樣有吸引力了。你試試生兩個孩子，我的身體還沒有從懷孕中恢復(fù)過來?！?/p>

“這與您的體重?zé)o關(guān)，你似乎根本不在乎這些了，你以前都會好好打扮自己?，F(xiàn)在，你自己都不愿打扮了，就好像你在告訴我，我不重要?！?/p>

“你看，他已經(jīng)承認了，他不再覺得我有吸引力了?！?/p>

“那不是我說的，每次我碰你，你都把我推開。我想你不想讓我碰你?！?/p>

進攻，反擊，再反擊。

上面兩個案例是典型夫妻爭吵的原因，即使你深愛著你的伴侶（也喜歡和他們在一起），不同意見時，有時也會爭吵……這都是正常的。但現(xiàn)在，在經(jīng)歷新冠狀病毒的幾個月時間里，我們可能面臨著更多的困難，有些是一個人的，有些是和孩子、父母、兄弟姐妹和其他家庭成員一起的。即使是過去沒有重大問題的夫妻，現(xiàn)在也可能把問題放大，飽受煎熬。

如果你和伴侶正在掙扎，你能做些什么呢？

當(dāng)夫妻爭吵時，他們經(jīng)?；ハ噘H低對方的自尊。他們可能是故意這樣做的，也可能是意見不一致脫口而出的負面言語。通常這樣的行為，往往是夫妻中的一個試圖強迫另一個人承認或跟隨他們的立場。 但是，降低他人的自尊心很少會使他們同意您的觀點。

實際上，你和伴侶互相攻擊的日?，嵤聽幊?，不僅損害了你的自尊和自信。 這些小小的攻擊性行為，也可能破壞你們兩個之間的浪漫情感，這意味著您也可能失去彼此的性吸引力。

有趣的是，雖然分歧會讓你們彼此不喜歡對方，但真正的問題是它們使您不喜歡自己。 不喜歡自己會使您與伴侶進行浪漫或性互動變得更加困難。

雖然我們都知道一句格言：你必須愛自己才能被別人愛。但所有的研究都是由像阿蘭舍爾（Alan Schore），米里亞姆（Miriam）和大衛(wèi)（David）這樣的科學(xué)家進行的。斯蒂爾(Steele)告訴我們，愛你自己，愛別人，得到對方的愛是相互依存的感覺。換句話說，你的自信可以增加別人發(fā)現(xiàn)你可愛的機會，但是讓別人發(fā)現(xiàn)你可愛、有吸引力、并且愿意和你在一起也會增強你的自信。

哥倫比亞大學(xué)咨詢和心理服務(wù)執(zhí)行主任理查德·艾希勒(Richard Eichler)寫道：當(dāng)我們的浪漫提議“得到愛的回報”時，我們會感覺到自己變得與原來不同了。其他愛的行為也是如此，當(dāng)某人向你表明他們關(guān)心你，并且你也表明關(guān)心他們時，你們倆都會激活自己的不同方面，這個就是被心理學(xué)家稱其為“自我組織”或“自我表達”的意識形態(tài)，它們在互相批評時很難激活的。

爭論和批評往往是試圖讓別人承認我們的觀點的方式。但是當(dāng)你讓別人失望的時候，你就降低了得到你想要的積極反饋機會。事實上，你所做的正好相反，通過批評你的伴侶，你增加了讓他們對自己感到內(nèi)疚的機會，因此他們會反過來批評你，希望也使你能證明他們的觀點。 當(dāng)然，這也不起作用，因此你們兩個都陷入了沒有任何出路的負面反饋循環(huán)中。

特蕾莎.紐西姆(Teresa Newsome)在一篇文章中介紹了如何打破這個負反饋循環(huán)。當(dāng)人們有了更多的自信和自尊時，他們就會開花結(jié)果。他們會更喜歡生活，更尊重自己，做出更好的選擇，對自己提出更高的要求。當(dāng)你和伴侶一起經(jīng)歷這一切時，你們就會釋放出浪漫關(guān)系的真正潛力，以及你們共同生活的無限可能性?！?/p>

那么，你該如何在浪漫關(guān)系中建立自尊呢？

1.每當(dāng)想指責(zé)對方時，試試贊美！

紐西姆說，您“永遠不要低估簡單的贊美會給某人帶來的幫助”，你隨即告訴伴侶，他有多么神奇人、聰明、性感、有趣、有才華、善于數(shù)學(xué)、善待動物等等” 當(dāng)然，贊美必須是真實的，如果你編造了一些事情，或者說了一些你并不真正相信的話，那就聽起來是假的。另外，不要指望你的伴侶會突然開始稱贊你作為回報。認知行為治療師告訴我們，我們的家人很可能會懷疑自己的行為突然發(fā)生變化，他們甚至可能會在一段時間內(nèi)表現(xiàn)得更糟，以檢驗這種變化是否真實。但是，如果你真正發(fā)自內(nèi)心不斷地贊美他，而又不要求任何回報，那么你的伴侶一定也會開始欣賞你。

2.精心裝扮自己來表達你對他人的關(guān)心。

我知道這聽起來可能有點令人困惑，但是想想如果你要參加某個聚會，或者參與某種在線會議，你問問自己，是否要對自己清理一下呢？ 如果你和伴侶在一起時，你不注意個人打扮，你就會向他們傳達出這樣一個信息：他們對你來說不夠重要，不值得你去清理。

3.一起做些有趣的事情。

多與伴侶一起玩撲克牌或游戲， 一起去釣魚和參加戶外活動……如果都不行，哪怕只是一起去散散步，都能促進你們感情。想一想你們倆都玩得開心的時候，回憶一下那是什么樣的感覺？

4.多擁抱。

以對雙方都感覺良好的方式進行觸摸擁抱，而不是把它變成性行為。這樣可以很大程度上提醒你們兩個人，你們在彼此之間是安全的，你們可以用這種簡單、不帶目的的方式讓對方感覺良好。

5.組織一個浪漫的夜晚。

一位朋友每周給孩子們一次“電影之夜”。他們讓孩子在自己的臥室里，獨自觀看一場喜愛的電影和節(jié)目。規(guī)則是他們必須呆在房間里，如果他們出來了，就代表他們的電影之夜結(jié)束了。但是，如果他們呆在房間里，他們可以觀看多個節(jié)目，并且允許超過他們正常睡覺時間。而她自己，就和丈夫坐在一起看他們自己的節(jié)目。這不是傳統(tǒng)意義上的浪漫，但就像她說的，“是時候單獨在一起了。我們甚至不說話。我們只是依偎在一起觀看節(jié)目?！凹词鼓愫鸵粋€人在一起已經(jīng)五年了，每周也要花一個晚上用蠟燭裝飾你們的餐桌，一起做一頓特別的晚餐。然后，牽著手談?wù)摵玫氖虑?、你們彼此喜歡的事情、你們過去一起做過的事、你們想記住或者希望再次做的事情。

6.請記?。悍制缡侨魏谓】店P(guān)系的一部分。

我們的目標(biāo)不是完全阻止分歧?！镀D難的對話：如何討論最重要的事情》這本書作者告訴我們，當(dāng)我們試圖解決沖突時，我們經(jīng)常會忽略一些最重要的想法和感受，這其中一些事情與我們彼此真正喜歡的東西有關(guān)。

7. 贊美和批評一樣多。

這是第一條的重復(fù)，它是如此重要，我要再說一遍。

沖突是每個浪漫關(guān)系的一部分。 但是，但是如果你記得沖突會損害自尊，而自尊是健康關(guān)系的一個關(guān)鍵部分，那么你應(yīng)該能夠給伴侶提供他們所需要的積極支持，他們也會為您提供所需的東西。

中文作者：大沈 首發(fā)心理學(xué)說，歡迎轉(zhuǎn)載，請保留出處。