人們難以集中注意力的最大原因是他們不明白什么是真正的專注。

我們大多數(shù)人認(rèn)為專注就像意志力——當(dāng)你心存雜念的時候，努力把注意力放在某一件事情上的能力。但這只是專注的一小部分，而且是最不重要的那一小部分。

長時間專注的能力是長期養(yǎng)成的許多習(xí)慣的結(jié)果。

如果想要實(shí)現(xiàn)偉大的成就，你需要掌握專注的藝術(shù)。要做到這一點(diǎn)，需要培養(yǎng)正確的習(xí)慣。以下是高度專注的人士擁有的6個習(xí)慣，無論做什么工作，它們都能讓你更專注，并取得出色的成績。

他們喜歡按部就班

按部就班不是什么貶義詞，它是高度專注的人的秘密武器。

在某種程度上，保持專注總是需要努力和毅力。但僅僅因?yàn)閷Ｗ⒂袝r需要努力，并不意味著它總是應(yīng)該努力。

如果你觀察過處于深度專注狀態(tài)的人，他們通常不會表現(xiàn)出沮喪或疲憊。相反，他們通?？雌饋硐袷恰疤幱谀撤N狀態(tài)”之中。而真正的專注實(shí)際上是輕松多于努力。

我們經(jīng)常談?wù)搨ゴ蟮倪\(yùn)動員在從事某些運(yùn)動時，看起來輕而易舉，他們有一種自然而然地保持專注的能力，這與大多數(shù)人在試圖揮桿或保持一個困難的瑜伽姿勢時感到的沮喪和努力非常不同。

真正的專注在于輕松，而不是努力。

那么他們是如何輕松做到注意力高度集中的？

可能，他們已經(jīng)完全習(xí)慣這么做了。按部就班是一組簡單的行為，作為連接到另一組更復(fù)雜的行為的橋梁。

就像你會在舉重或短跑等劇烈運(yùn)動前做伸展運(yùn)動和熱身一樣，一個好的例行安排可以幫助你在重要腦力工作前進(jìn)行“熱身”。其結(jié)果是，開始工作和長時間工作都更容易。

如果你還在為開始工作而掙扎，那就別再拼命了，試著做一個小小的工作前“例行公事”，這樣更容易投入到工作中去。

他們會“有效地拖延”

真正有成效的人會擁抱拖延，而不是對抗拖延。

乍一看，“高效”和“拖延”這兩個詞似乎是對立的。畢竟，人們說他們難以集中注意力的最大原因之一就是有拖延的傾向。

但如果拖延本身并不是真正的問題呢？如果真正的問題是人們不知道如何正確的拖延怎么辦？

所謂有效拖延，是指培養(yǎng)一系列你可以拖延的活動，從長遠(yuǎn)來看，這些活動仍然會讓你更有效率。

例如對作家來說，主要工作是寫作，但偶爾也會拖延。有人便會說“管它呢”，然后不去做那天早上設(shè)定的任何寫作目標(biāo)或任務(wù)，讓自己投入到另一項(xiàng)看起來更有趣的活動中。

雖然看似在逃避工作，但從長遠(yuǎn)來看，那些別的有趣的活動都會對作家的工作非常有益。

有效拖延的真正秘密在于：允許自己在小的方面拖延，你就不會在大的方面拖延。

拖延的沖動是正常的，這通常是你的大腦對新奇事物和刺激的自然渴望。當(dāng)你不再浪費(fèi)大量的精力和拖延的沖動作斗爭，也不再批評自己時，你會發(fā)現(xiàn)，在短暫的生產(chǎn)性拖延之后，你更容易快速而輕松地回到工作中去。

他們毫不留情地排除干擾

專注更像是一個減法問題而不是加法問題。我們難以集中注意力的最大原因是分心。

無論是手機(jī)上的通知，同事間的聊天，還是iPad上的新游戲，沒有什么比分心更能破壞注意力和專注力了。

不幸的是，大多數(shù)人都相信干擾是不可避免的，保持專注的最好方法就是試著抵制干擾。這意味著他們認(rèn)為專注是他們必須做的事情，并將意志力運(yùn)用于此——但這其實(shí)是一個失敗的策略。

不要試圖抵制干擾，而是從一開始就拼命避免它們。

注意力高度集中的人知道，雖然有些干擾是不可避免的，但如果你愿意做出一些選擇，其中許多是可以避免的。

例如，如果需要在早上完成一些重要的工作，可以嘗試把手機(jī)放在車?yán)铮P(guān)掉電腦上除了工作需要之外的所有應(yīng)用。

這可能看起來有點(diǎn)極端，但這是人類的本性，我們在管理分心方面比我們以為的要差得多。

如果你真的想提高自己的注意力，那就認(rèn)真對待消除干擾。

他們對自己有同情心

對自己苛刻是一種短期策略，會帶來災(zāi)難性的長期后果。

大多數(shù)人在很小的時候就知道激勵自己的正確方法是“對自己狠心一點(diǎn)”。就像一個教官對著新兵大喊大叫，我們被引導(dǎo)著相信，除非對自己極其嚴(yán)格和苛求，否則我們最終會變得軟弱無力，無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

這是基于一種錯誤的信念，即恐懼是一種有效的激勵。雖然恐懼會讓你暫時行動起來，但從長遠(yuǎn)來看，它往往會對你的自信心產(chǎn)生消極影響，使你失去動力。

如果過度依賴恐懼作為動力，隨著時間的推移，它甚至都沒法獲得短期好處。

這使得大多數(shù)人在試圖集中注意力的時候陷入了危險的境地：他們只依賴一種策略來激勵自己。就像投資一樣，孤注一擲從來都不是個好主意。

他們的策略實(shí)際上已經(jīng)不起作用了。特別是當(dāng)你試圖在沒有外部責(zé)任的情況下專注于任務(wù)時（例如，堅(jiān)持節(jié)食），基于恐懼的動機(jī)是非常無效的。

副作用是災(zāi)難性的。不斷的自我批評不僅會導(dǎo)致焦慮、壓力和自卑，還會扼殺你好不容易擁有的一點(diǎn)點(diǎn)動力。

那些高度專注和富有成效的人明白，盡管自我批評有一種奇怪的誘惑，但它只會破壞你保持專注和做好工作的能力。

已經(jīng)跌倒了，怎么才能讓自己更有勇氣地重新站起來呢？

不要對自己太苛刻，在面對逆境或錯誤時記得同情自己：如果你分心了，暫時無法集中注意力，溫柔地提醒自己回到工作中；如果你感到有拖延的沖動，冷靜地提醒自己拖延沒有什么錯，每個人都會這樣；如果某天你忘記了某個目標(biāo)或任務(wù)，承認(rèn)每個人都會犯錯誤，并提醒自己在日常生活中建立一個更好的提醒系統(tǒng)。

如果一個好朋友告訴你一些分心或注意力不集中的事情，你會如何回應(yīng)？大多數(shù)情況下，你不會批評他們的軟弱，相反，你應(yīng)該說一兩句同情的鼓勵的話，不要小題大做。

為什么自己不做同樣的事情呢?

 他們利用激勵，但從不依賴它

激勵就像額外的榮譽(yù)：在你可以利用的時候好好利用，但永遠(yuǎn)不要依賴它們。

高度專注的人的一個特點(diǎn)是他們與激勵有一種健康的關(guān)系。

首先，永遠(yuǎn)不要認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。不要想當(dāng)然地認(rèn)為你需要受到鼓舞或激勵才能工作，要相信不管感覺如何，你都能做得很好——尤其是如果養(yǎng)成了正確的習(xí)慣，你就很容易開始工作并保持專注。

僅僅因?yàn)榧疃a(chǎn)生專注并不意味著專注依賴于激勵。

第二，當(dāng)激勵出現(xiàn)時，充分利用它。不要因?yàn)槟阌?jì)劃的時間到了就停止工作。為了充分利用好這份感覺，你可以取消會議，推遲次要任務(wù)。

永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)一次好的激勵。它可能一段時間內(nèi)不會回來。

最后，高度專注的人知道感覺和行動之間的關(guān)系是雙向的。雖然感覺受到鼓舞顯然會導(dǎo)致高質(zhì)量的專注和良好的工作，但反過來也一樣：專注和工作良好往往會產(chǎn)生動力甚至激勵。

他們有明確的價值觀

清晰、引人注目的價值觀是專注和動力的最終源泉。

在一天結(jié)束的時候，你可以用所有最好的工具和技巧武裝自己來集中注意力，但是你的工作質(zhì)量比任何事情都重要。

如果你一直在做不關(guān)心的事情，保持專注將會是一場精疲力竭的斗爭。做正確的工作能讓你幾乎毫不費(fèi)力地進(jìn)入專注狀態(tài)。

孩子們玩電子游戲的時候從不用刻意集中注意力；和你最好的朋友進(jìn)行一次愉快的談話，你也不用刻意集中注意力；如果你喜歡打籃球，你同樣不需要在整個比賽中努力集中注意力。

保持專注的真正秘訣是做你重視的事情。我們工作的許多方面都包含著深刻的價值，如果你愿意仔細(xì)觀察并正視它們的話。

如果你花時間去識別和澄清工作背后的價值，“專注”就會迎面而來。