綿掌是武當(dāng)?shù)莫?dú)門絕技，掌軟如綿，功成之后掌勁透力極強(qiáng)，可隔物過勁，是不可多得的內(nèi)家高級(jí)功法。

內(nèi)功法如下：

一，兩腳與肩同寬，涌泉對(duì)肩井，舌頂上顎，心靜體松。

二，寂靜之后，兩掌從兩側(cè)緩慢上舉與肩平，同時(shí)用鼻吸氣，腳跟提起。

三，兩掌繼續(xù)上舉與頭頂上方交叉。

四，低頭，身體前俯，兩掌從體前緩緩下降，同時(shí)呼氣，腳跟落地，兩掌下降于地面時(shí)，掌心吐勁下按，十指相對(duì)。

意念：大地之真氣從勞宮穴吸入，沿手臂外側(cè)到華蓋穴，下到膻中穴，再下到氣海穴。

五，起身，心靜體松調(diào)息十二次，一呼一吸為一息。

六，意念天之真氣從百會(huì)穴吸入，地之真氣從涌泉穴吸入，兩股真氣于氣海穴匯集，同時(shí)兩掌在丹田處抱混元決。

七，兩掌從兩側(cè)緩慢舉起與肩平，意念真氣上行到膻中穴，分兩股經(jīng)手臂內(nèi)側(cè)匯集于勞宮穴，同時(shí)兩掌左右吐勁，意念真氣由勞宮穴吐出很遠(yuǎn)，然后全身放松，意念真氣再從勞宮穴吸入?yún)R集與氣海穴。

八，兩掌向前懷抱，左掌疊于右掌背，掌心向著膻中穴，貼于膻中穴后再向下推于氣海穴。

外功法如下：

一，墻上釘柔軟草紙，雙掌松柔推之，要放松，不可有一絲僵硬，手接觸擊打物時(shí)本身很松軟，不可硬碰硬，慢慢的可以變?yōu)椴挥貌菁堉苯油茐?，手松軟可以化解墻的震?dòng)力。松軟之手入里透內(nèi)，可以擊傷內(nèi)臟，不可輕易出手。

完結(jié)，感謝朋友們觀看，弘揚(yáng)國學(xué)。