走在街上，你是不是羨慕過別人的大長(zhǎng)腿？抱怨自己為什么沒有那么筆直勻稱的雙腿？為什么自己是O型腿？注意啦！你可能患有 膝內(nèi)翻 ！下面讓小編帶你了解膝內(nèi)翻，讓你擁有同款大長(zhǎng)腿～

一、O型腿是啥？

O型腿、羅圈腿、弓形腿就是指我們醫(yī)學(xué)上常說的膝內(nèi)翻，是一種下肢畸形疾病，多見于幼兒時(shí)期。當(dāng)兩腿自然伸直或站立時(shí)，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏，這是因?yàn)樾⊥鹊拿劰窍騼?nèi)旋轉(zhuǎn)了一些角度

二、O型腿的形成原因是什么？

1.先天因素/結(jié)構(gòu)性因素：缺鈣，遺傳，佝僂病等。

2.后天因素/功能性因素：長(zhǎng)期的不良走姿、站姿、坐姿以及錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式等。

三、O型腿有什么危害？

1.影響整體美觀。

2.容易導(dǎo)致膝內(nèi)外側(cè)韌帶、肌肉發(fā)育不勻稱，影響下肢穩(wěn)定性。

3.時(shí)間長(zhǎng)了容易繼發(fā) 骨性關(guān)節(jié)炎 ，活動(dòng)過多就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，影響活動(dòng)量。

四、怎么判斷自己是O型腿？

1.視診：在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有膝內(nèi)翻。距離越大，說明膝內(nèi)翻越嚴(yán)重。

2.影像學(xué)檢查 ： X線檢查畸形角度，查看股骨和脛骨的夾角，以及脛骨的內(nèi)旋角度。

五、O型腿自主訓(xùn)練方法↓↓↓

1、改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉功能，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性（以下方法20次/組,每天，2-4組）

（1）改善髖內(nèi)旋：

①俯臥，屈膝九十，雙腳打開，維持最大幅度，保持?jǐn)?shù)秒；

②仰臥，雙腳打開，大小腿m型，雙膝向中間靠攏

（2）增強(qiáng)股四頭肌力量：患者雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,可于雙膝間夾本書作提示，做下蹲和起立；

（3）增強(qiáng)內(nèi)收肌力量：側(cè)臥位，上方腿作支撐，下方腿向上伸直抬起，過程中保持上身靜止。

2、改善活動(dòng)時(shí)的膝關(guān)節(jié)位置狀態(tài)（以下方法20次/組,每天2-4組）

（1）行進(jìn)箭步蹲；

（2）跳躍練習(xí)，一腳在前一腳在后，與肩膀同寬，前后一腳間距，交替小跳，注意膝關(guān)節(jié)對(duì)正前方，腳尖朝前。

3、增強(qiáng)核心穩(wěn)定練習(xí)（盡可能多做幾組，到感覺中度疲勞為止）

（1）后撤爬行，跪位，雙手撐地，對(duì)角線手足向后撤，注意腿部放正；

（2）倒退上樓梯，上身直立，膝不要過伸。

☆運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸哦！