最近這段時(shí)間，有很多小伙伴在后臺(tái)詢問我，如何跳繩才能瘦呢，作為一個(gè)常年跳繩的人，我來給大家講解一下如何正確有效的利用跳繩減肥。

先上效果圖：

這位肥胖男士叫巴里，來有自己的事業(yè)與妻子和孩子，工作上的壓力讓他在飲食上并不是很規(guī)律，在加上業(yè)務(wù)的繁忙，所以他經(jīng)常會(huì)陪客人喝酒，所以體重很胖。通過一年的的努力他減掉了65斤的脂肪。

每天只要30分鐘跳繩，他足中增加了8斤的肌肉，持看他瘦下來的皮膚是最好的見證，

剛開始因?yàn)楸容^肥胖，他跳三分鐘就累得氣喘吁吁，但是他仍然在堅(jiān)持，通過自己的毅力，他跳繩的時(shí)間再慢慢的增加，由起初的三分鐘到最后的三十分鐘，期間他順利的減掉了20斤脂肪。在這里充分展現(xiàn)了，一個(gè)人的意志力是多么的重要的。

在跳繩的期間，他發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身效果很好，有了前面20斤的成績，是他更有信心堅(jiān)持下去了！

在堅(jiān)持了四個(gè)月的時(shí)候，減掉了35斤脂肪，別人都說他有非常明顯的變化：腰細(xì)了，臉小了，大腿和胳膊明顯變細(xì)了。

這樣的成績是不是讓很多人心動(dòng)呢，那就趕快行動(dòng)起來吧。如此好的減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是要介紹給各位美麗的小伙伴們了。

想要跳繩減肥，你需要

Step1：買買買

居然我們選擇了跳繩減肥，那我們肯定要有一根適合自己的跳繩。現(xiàn)在小編就給大家說說小編挑選跳繩的經(jīng)驗(yàn)。我們?cè)谔暨x跳繩的時(shí)候，盡可能選手柄比較輕，繩索比較重的，可以計(jì)數(shù)的跳繩，這樣的跳繩跳起來更有感覺，還能讓你覺得自己的運(yùn)動(dòng)量，是最好的跳繩！

選好跳繩的手柄和繩索后，我們還要選擇適合自己的跳繩的長度：

雙手握著手柄的兩端，一只腳踩在繩子中間，把跳繩向上拉直，手柄到達(dá)胸口的長度是最佳的長度。

如果不確定的話，可以在這個(gè)長度下先跳了試試，找到最適合自己的長度！

Step2：正確的姿勢(shì)避免受傷

跑步有跑步的姿勢(shì)，跳繩當(dāng)然也有跳繩的姿勢(shì)：

都說站有站樣，坐有坐樣，所以跳繩對(duì)姿勢(shì)也是有一定的要求的，

首先，是手的姿勢(shì)要正確，主要是手腕在甩繩子，也就是在跳繩過程中，手腕在做轉(zhuǎn)動(dòng)甩繩，不是用手臂在轉(zhuǎn)動(dòng)甩繩。手腕的甩繩運(yùn)動(dòng)比手臂甩要節(jié)省很大的距離哦：）當(dāng)然也就節(jié)省了時(shí)間，同時(shí)也節(jié)省力氣。
其次，是手臂的姿勢(shì)，手臂要靠近身體，肘部向外張開,和手臂要保持90度左右。
在就是腳，最好是交替的換腳跳法，因?yàn)殡p腳交換著在跳，這種跳法快，且省力。但切記，不要跳太高，跳高了費(fèi)力氣，最好是腳尖交換著在地上輕松的顛，就象原地小跑一樣，這樣即可省時(shí)，又可節(jié)省力氣。

身體的姿勢(shì)最好是揚(yáng)頭，挺胸，勾者身體跳是很累的哦：）
還有就是繩子，要調(diào)試好，不要過長，因?yàn)殚L的繩子甩到地上，會(huì)反彈，打到腳上，容易絆腳，甩著也很費(fèi)力氣。但也不要短了，不光會(huì)絆腳，還會(huì)削到頭哦：）繩子還不能太輕，甩著輕飄飄的，不但容易受其他因素干擾，而且手根本沒感覺，反而費(fèi)勁。所以繩子的分量要自己根據(jù)自己的感覺選擇了。

Step3：記得穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和避震的鞋子

跳繩跳繩，所以跳繩的關(guān)鍵在于“跳”上面，所以一雙合適的避震的的鞋子是非常重要的，所以我們選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面時(shí)，膝蓋要承受7倍于平時(shí)的壓力。穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋能夠緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

你最想要的跳繩計(jì)劃

跳繩和鞋子準(zhǔn)備好之后，我們就要給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。

外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。所以在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上，也會(huì)有很多技巧的，下面就讓小編給大家來說說吧。

首先，人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直;雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　其次，人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10～12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是，也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩的動(dòng)作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩的方式可不斷變換，以增加瘦身運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效

因?yàn)橹型拘菹⒌脑?，所以跳起來?huì)簡單一些，跳的時(shí)候可以聽著歌，歌選勁爆且長度比較短的歌，聽完一首歌就休息一下，然后跳下一組！

減肥不難，

你只是缺一個(gè)身邊的體型管理師！

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