[PConline 雜談]記得以前讀小學(xué)的時(shí)候，近視極為罕見，如果班上有同學(xué)戴眼鏡，還會(huì)被大家開玩笑，被叫“四眼仔”、“小眼鏡”。后來(lái)上了中學(xué)，近視比例明顯增多，直到上大學(xué)，眼鏡幾乎是人手一副。

　　據(jù)2018年有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)近視人數(shù)已經(jīng)超過4.5億，也就是說(shuō)，每3個(gè)人中就有1個(gè)人近視。特別是現(xiàn)在的學(xué)生群體，近視比例早已超過50%，大學(xué)甚至達(dá)到80%以上。面對(duì)近視大家都習(xí)以為常，可能已經(jīng)忘了它也是一種疾病，雖然不痛不癢，但確實(shí)會(huì)對(duì)人造成很多不便。

  手機(jī)電腦是罪魁禍?zhǔn)?？其?shí)還忽略了這一點(diǎn)

　　普遍認(rèn)為，近視發(fā)病率如此之高，主要是由于這十年間智能手機(jī)、平板、電腦快速普及以及互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容興起，導(dǎo)致人們每天都會(huì)花大量時(shí)間去觀看屏幕，并且伴隨著不合理的觀看距離和姿勢(shì)。

　　除此之外，還有兩個(gè)重要原因，一是遺傳，如果父母雙方近視且都在600度以上，孩子的近視發(fā)生率會(huì)大大增加；二是光照，這點(diǎn)下面詳細(xì)講，因?yàn)樗亲钊菀妆蝗撕鲆暬蛘咻p視的方面。

　　早在上世紀(jì)，學(xué)術(shù)界就已經(jīng)證明遺傳會(huì)導(dǎo)致近視，但還有很多人的家族沒有近視病史，后天依舊患病，研究人員當(dāng)時(shí)認(rèn)為肯定是用眼疲勞所致。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查研究，這一觀點(diǎn)卻始終沒能得到證實(shí)。

　　后來(lái)，俄亥俄州立大學(xué)的研究人員花費(fèi)5年跟蹤記錄500名視力正常兒童的日常生活，發(fā)現(xiàn)了戶外活動(dòng)時(shí)間是影響視力的重要因素。同時(shí)，澳大利亞國(guó)立大學(xué)也得出了類似的結(jié)論，通過對(duì)4000名兒童的長(zhǎng)時(shí)間跟蹤研究，他們發(fā)現(xiàn)戶外互動(dòng)時(shí)間越少的孩子，患近視的概率越高。

　　有一種假設(shè)指出，光照會(huì)刺激視網(wǎng)膜中多巴胺的釋放，它會(huì)阻礙眼軸的伸長(zhǎng)，而眼軸伸長(zhǎng)正是近視的根本原因。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，這一假設(shè)得到了一定驗(yàn)證，光照強(qiáng)度更強(qiáng)的環(huán)境里，動(dòng)物出現(xiàn)視力衰退的現(xiàn)象明顯更少。

　　結(jié)合這一理論進(jìn)一步設(shè)想，人類從出現(xiàn)至今，有上百萬(wàn)年時(shí)間都是在戶外自然光照的環(huán)境下生存，眼睛在這種環(huán)境下已經(jīng)形成了一套發(fā)育體系。而進(jìn)入電氣時(shí)代后，燈光大量使用，長(zhǎng)時(shí)間呆在昏暗或者混亂燈光房間內(nèi)，打破了眼睛的自然發(fā)育規(guī)律，最終眼睛難以適應(yīng)多變的環(huán)境，容易引發(fā)近視。

　　盡管這一理論也沒有被100%證明，但我國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)在2018年6月發(fā)布了《近視防治指南》，其中便提到戶外活動(dòng)時(shí)間與近視的發(fā)病率和進(jìn)展量呈負(fù)相關(guān)，是近視的一種保護(hù)因素。因此，提倡在學(xué)齡前如幼兒園時(shí)期就開始增加戶外活動(dòng)時(shí)間，有條件的地方鼓勵(lì)每天增加戶外活動(dòng)1小時(shí)。

　　增加戶外活動(dòng)一方面可以減少孩子看書看手機(jī)的時(shí)間，更重要的是可以讓孩子的眼睛接受自然光照，有利于眼睛正常發(fā)育。

  好的光照條件，不能只關(guān)注亮度

　　增加戶外活動(dòng)固然好，不過受制于學(xué)業(yè)壓力等多方面因素，長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)用眼的情況一時(shí)半會(huì)兒還難以改變，所以如何提高室內(nèi)的光照質(zhì)量成為當(dāng)下保護(hù)孩子視力的最佳手段。

　　回想一下，你身邊肯定有這樣的朋友，手機(jī)照樣玩、游戲照樣打，但他就是不近視，除了本身體質(zhì)上的差異之外，很有可能是他在長(zhǎng)時(shí)間用眼的同時(shí)也保證了良好的光照環(huán)境。畢竟我們的眼睛也沒有想象中那么脆弱，在合理的光照環(huán)境下用眼并注意休息，可以很大程度上避免近視。

　　好的光照環(huán)境，關(guān)鍵在于燈。常用的燈按照用途主要分為家用照明燈和專用臺(tái)燈，家用照明燈這里不多贅述，只提一點(diǎn)，盡量不要用家用照明燈這類光源作為學(xué)習(xí)或者工作的主光源，因?yàn)樵诤芏鄥?shù)上，家用照明燈是不太合格的，只適合照亮屋子和營(yíng)造特定氛圍。

　　市面上臺(tái)燈種類非常多，有護(hù)眼臺(tái)燈、學(xué)習(xí)臺(tái)燈、睡眠臺(tái)燈等等，不用在意它們的名字，本質(zhì)上都遵循一套體系。一款臺(tái)燈是否合格、是否護(hù)眼，要從光源種類、照度及照度均勻度、色溫、顯色指數(shù)、燈罩設(shè)計(jì)、藍(lán)光和頻閃這幾個(gè)方面進(jìn)行考量。

  光源種類：LED已成主流

　　臺(tái)燈常見的光源可以分為四大類：白熾燈、鹵素?zé)簟晒鉄艉蚅ED。僅從光譜結(jié)構(gòu)、顯色性來(lái)看，白熾燈和鹵素?zé)糇詈?，其光譜連續(xù)，最接近于自然光，熒光節(jié)能燈其次，LED燈相對(duì)差一些。

　　正是因?yàn)榘谉霟艉望u素?zé)艄庾V全，網(wǎng)上有一些商家用白熾燈、鹵素?zé)裟Ц某鲎o(hù)眼臺(tái)燈進(jìn)行售賣，我個(gè)人認(rèn)為買這種燈風(fēng)險(xiǎn)比較大，白熾燈和鹵素?zé)舭l(fā)熱極大，而臺(tái)燈使用時(shí)往往離人比較近，特別是小孩兒不小心觸碰，必定會(huì)導(dǎo)致燙傷。另外，白熾燈色溫過暖，通常低于3000K。容易讓人產(chǎn)生昏睡感，不利于工作和學(xué)習(xí)。

　　LED最大的優(yōu)點(diǎn)在于經(jīng)濟(jì)性和環(huán)保性，同樣亮度下，LED燈的功率和發(fā)熱都明顯小于其他種類的燈，壽命也更長(zhǎng)。現(xiàn)在主流大品牌燈具廠商基本都采用LED作為燈具的光源，研發(fā)和制造體系比小作坊肯定完善很多。

　　即便LED的光譜不如白熾燈那么全，但隨著技術(shù)進(jìn)步，只要不是特別低端廉價(jià)的產(chǎn)品，都不會(huì)出現(xiàn)不夠用的情況。

  照度及照度均勻性：最好選擇A/AA級(jí)認(rèn)證

　　照度，是指單位面積上所接受可見光的光通量，簡(jiǎn)單通俗理解就是光線夠不夠亮。照度均勻度，是指區(qū)域范圍內(nèi)最大照度與最小照度之比，比值越接近1，說(shuō)明光線在這個(gè)區(qū)域內(nèi)亮度更加均勻。

　　相比亮度，我們往往容易忽視均勻度，仔細(xì)想想，誰(shuí)能保證每次使用臺(tái)燈都正對(duì)著燈泡底下呢？大多數(shù)時(shí)候，我們使用的區(qū)域和臺(tái)燈有一定距離和角度，也有一定范圍。而眼睛會(huì)根據(jù)入光量來(lái)調(diào)節(jié)瞳孔大小，如果出現(xiàn)亮度不均勻，看書過程中眼睛會(huì)不斷調(diào)節(jié)瞳孔，很容易有疲勞感。

　　根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GBT-9473 2017 《讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求》里對(duì)照度及照度均勻度的要求，臺(tái)燈是應(yīng)該要滿足A級(jí)或AA級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。滿足這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的臺(tái)燈發(fā)出來(lái)的光線不僅亮度足夠，而且照射在桌面上比較均勻，覆蓋范圍廣，這樣看書的時(shí)候才不會(huì)出現(xiàn)“一個(gè)區(qū)域亮、一個(gè)區(qū)域暗”的情況。

  色溫：選色溫可調(diào)，3500~5000K最佳

　　前面提到，白熾燈色溫過暖，不太適合工作、學(xué)習(xí)。但也不代表冷光就適合，根據(jù)《建筑民用設(shè)計(jì)》中建議，夜晚不要使用高于4000K色溫的正白、冷白光燈具。

　　不過一般我們也不會(huì)將色溫范圍設(shè)置得那么苛刻，并且自然光的色溫大致在5000K左右，因此選擇臺(tái)燈時(shí)，3500~5000K是比較合適的。現(xiàn)在一些優(yōu)秀的臺(tái)燈已經(jīng)具備了色溫可調(diào)功能，不同使用環(huán)境調(diào)整到不同色溫，非常方便。

  顯色指數(shù)：Ra>80，最好Ra>90

　　顯色指數(shù)表示光線對(duì)色彩的還原度，陽(yáng)光的顯色指數(shù)為100，這個(gè)指數(shù)越高代表光線越接近太陽(yáng)光，對(duì)物體色彩的還原度也就越高。如果顯色指數(shù)過低，我們?cè)跓艄庀驴吹降纳蕦⑹鞘д娴?，?huì)造成認(rèn)知錯(cuò)誤。

　　生活中常見的顯色指數(shù)比較低的燈是以前老舊的路燈，當(dāng)人站在燈底下時(shí)，整個(gè)人看起來(lái)都是黃色的，這并不是色溫太暖的緣故，因?yàn)榘谉霟粢埠芘?，但不?huì)讓人的皮膚變得昏黃，根本原因還是顯色指數(shù)太低。

　　選購(gòu)臺(tái)燈的時(shí)候，顯色指數(shù)一定要大于80。如果要在臺(tái)燈下做像畫畫這樣對(duì)色彩要求高的一些事情，建議臺(tái)燈的顯色指數(shù)至少要90甚至95以上。

  燈罩設(shè)計(jì)：正常使用不會(huì)直視光源

　　談到燈罩設(shè)計(jì)，大家肯定會(huì)覺得這不就是個(gè)外殼嘛，選個(gè)好看的不就行了？那你就錯(cuò)了。燈罩最重要的作用是避免光源直射眼睛，造成視網(wǎng)膜不可逆的損傷。

　　有些燈為了追求所謂的設(shè)計(jì)感，將燈泡一半露在外面，這樣隱患非常大。同時(shí)，即使燈罩設(shè)計(jì)沒問題，我們?cè)谑褂脮r(shí)也一定不要把燈罩翹起來(lái)讓眼睛直視到光源。

  藍(lán)光和頻閃：選CQC認(rèn)證

　　藍(lán)光和頻閃是很多人比較敏感的話題，這兩個(gè)東西都對(duì)眼睛有害，但遺憾的是，幾乎所有燈都不能100%杜絕這個(gè)問題，因此只能說(shuō)盡量把影響降到最低。

　　先說(shuō)藍(lán)光，平常我們所說(shuō)的有害藍(lán)光是指波長(zhǎng)范圍為420-460nm的高能短波藍(lán)光，它在日常燈具和光源中都普遍存在。大多數(shù)LED燈發(fā)光原理是藍(lán)光打在黃光熒光粉上，混合激發(fā)形成白色光源。基于這個(gè)原理，很多廠家為了提高亮度，直接提高藍(lán)光強(qiáng)度，從而造成藍(lán)光過量。

　　當(dāng)然，國(guó)家為了規(guī)范產(chǎn)品制定了臺(tái)燈CQC標(biāo)準(zhǔn)，明確LED臺(tái)燈的“藍(lán)光危害”評(píng)估，一盞合格的臺(tái)燈應(yīng)該是達(dá)到無(wú)危險(xiǎn)類（RG0）的，所以在選購(gòu)臺(tái)燈的要選擇帶有CQC認(rèn)證的產(chǎn)品。

　　再說(shuō)頻閃，頻閃對(duì)眼睛傷害還沒有確鑿的科學(xué)依據(jù)，但確實(shí)有一些人在面對(duì)頻閃時(shí)會(huì)產(chǎn)生流淚、視力下降的現(xiàn)象，特別是現(xiàn)在的OLED手機(jī)紛紛推出DC調(diào)光功能，足以說(shuō)明頻閃還是有一定影響。

　　關(guān)于臺(tái)燈頻閃，我記得有一年315晚會(huì)專門講了，并教給大家一招手機(jī)檢測(cè)法，將手機(jī)攝像頭對(duì)準(zhǔn)光源，調(diào)節(jié)快門速度，觀察畫面中是否會(huì)出現(xiàn)一直閃動(dòng)的黑條，如果沒有那就這個(gè)光源也就沒有頻閃。

　　其實(shí)呢這個(gè)方法不太嚴(yán)謹(jǐn)，臺(tái)燈CQC國(guó)標(biāo)里“無(wú)可見頻閃”的臺(tái)燈光源輸出波形波動(dòng)深度應(yīng)小于等于0.08/2.5xf（90Hz＜f≤3125Hz），并沒有說(shuō)必須完全無(wú)頻閃。而手機(jī)相機(jī)本身快門速度最快可達(dá)1/6000秒甚至更高，如果快門速度超過了頻閃速度，頻閃也會(huì)被相機(jī)記錄下來(lái)，所以手機(jī)檢測(cè)法僅供參考。

  總結(jié)

　　讓現(xiàn)在的人少用手機(jī)電腦、少看電視是非常困難的，與其痛苦地克制，還不如為自己打造一個(gè)好的光照環(huán)境。無(wú)論是學(xué)生寫作業(yè)，還是上班族晚上睡前玩手機(jī)，盡量開著一盞光照質(zhì)量?jī)?yōu)秀的臺(tái)燈，再保持合理的姿勢(shì)和距離，近視就不太容易找上你。