太極拳是一種拳術(shù)，具武術(shù)技擊的功能，同時(shí)具有良好的養(yǎng)生功效。對于愛好太極拳的初習(xí)者而言，正確的姿勢是尤為重要，練習(xí)太極拳的姿勢正確了，才能達(dá)到預(yù)期的練習(xí)效果，以及起到更好的養(yǎng)生作用。而姿勢的正確與否，是要通過拳理拳法來衡量。

01、用意不用力，靜心用意，呼吸自然

太極拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳時(shí)，要保持思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸自然，不可勉強(qiáng)自己憋氣，如此將不利健康。操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜、避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、平心靜氣，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

勻稱舒暢、平緩自然的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和臟腑活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種一動(dòng)周身皆動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

02、做到松、柔、勻、沉，中正安舒，柔和緩慢

習(xí)練太極拳時(shí)宜慢不宜快，慢運(yùn)動(dòng)中練功夫，打基礎(chǔ)。先把動(dòng)作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾，身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。待到高級階段，即可一氣呵成，達(dá)到松、活、彈、抖、迅、靈、脆等特點(diǎn)。

作為初學(xué)者，由于受到體力上的限制，以及周身僵勁尚未化去，在練拳時(shí)，應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，以便更要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。

03、動(dòng)作弧形，圓活完整

動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

04、連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明

練習(xí)太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定，才能達(dá)到練習(xí)的效果。

05、輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)

每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

06、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行，持之以恒

如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，太極初習(xí)者不建議拳架過低，也不建議強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

同時(shí)，要根據(jù)自身不同的體質(zhì)和健康狀況，做到量力而行。如太極拳初習(xí)者，架勢可以高一點(diǎn)，能低則低一點(diǎn)，力所能及為最好。

太極拳講究大開大合，大松大柔。太極拳并非講究從始至終一個(gè)高度，起就要領(lǐng)起來，提得起精神，頂天立地，而落要不墮塌，頂頭懸要始終保持。千萬不要追求起勢決定一套拳的始終高度。隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，以及對動(dòng)作要領(lǐng)的體會領(lǐng)悟，可再降低一些架勢，循序漸進(jìn)為好。

每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)也可因人而異，因時(shí)制宜。根據(jù)自身的實(shí)際情況酌定，可以打一遍或幾遍太極拳，也可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)太極拳，一定要有明白的明師指導(dǎo)，老師的一句話，就能點(diǎn)破你的謎團(tuán)。學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，長期練習(xí)太極拳的人會有十分驚人的效果。

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