為什么一節(jié)課是45分鐘，為什么番茄鐘是專注25分鐘休息5分鐘，為什么孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間越長，效率越低？

腦科學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)外界刺激水平低的時(shí)候，腎上腺素的分泌水平也低，人就興奮不起來，沒法集中注意力。

比如，最常見的是孩子懶散，什么都不想做。上課注意力不集中，各種小動作，回家后不好好寫作業(yè)，一會兒玩玩這，一會兒看看那。

這個(gè)時(shí)候，常常就會出現(xiàn)媽媽的河?xùn)|獅吼了，這樣一來呢，孩子又容易進(jìn)入另一端——注意力曲線的右端，腎上腺素分泌過度，大腦被焦慮緊張或恐懼劫持。

這時(shí)候孩子就容易表現(xiàn)出：腦袋里一片空白，什么都不說悶在那里。就算緩過來去寫作業(yè)，也特別慢。

所以呢，只有在刺激水平適中時(shí)，才能達(dá)到“最優(yōu)刺激狀態(tài)”，保持最好的注意力，這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)才是最高效的！

這不就是家長們夢寐以求期待孩子達(dá)到的狀態(tài)嗎？然而現(xiàn)實(shí)中，孩子卻常常處于注意力曲線的兩端。

那么，有什么辦法能讓孩子從這兩個(gè)極端出來，進(jìn)入自己的注意力專區(qū)呢？根據(jù)注意力專家的相關(guān)研究，和你分享2個(gè)技巧：

第一個(gè)步驟，引導(dǎo)孩子評估自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)

你可以和孩子一起制作一張圖表，把最放松的狀態(tài)設(shè)定成0分，把最緊張的狀態(tài)設(shè)定成10分，而不緊張又保持一定戒備的狀態(tài)呢，就是5分。

如果你發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)寫著寫著開始發(fā)呆了時(shí)，很多媽媽習(xí)慣的做法可能是，沖過去提醒孩子，對著他嚷嚷：“快點(diǎn)寫，這都幾點(diǎn)了！”

實(shí)際上，這樣做的后果會剝奪孩子覺察自己狀態(tài)的機(jī)會。不妨引導(dǎo)孩子自我覺察——告訴他如果0分代表非常走神，10分代表非常專注，你現(xiàn)在是幾分呢？

引導(dǎo)孩子打打分，然后根據(jù)具體的打分情況來給出對應(yīng)的應(yīng)對方式。

第二個(gè)步驟，溫控，平衡孩子的學(xué)習(xí)情緒。

溫控的目的，是使腎上腺素分泌處于合理狀態(tài)，讓孩子回到注意力專區(qū)。包括降溫和升溫兩個(gè)方面。

如何對孩子進(jìn)行“降溫”處理呢？

比如，有一個(gè)六年級的孩子，每次到快考試之前，都會很焦躁，特別愛發(fā)脾氣。在學(xué)校里他能忍著，回到家就忍不住了，總和父母爭吵，吵完就好幾個(gè)小時(shí)都不能平靜下來，更別提復(fù)習(xí)了。

咨詢師幫這個(gè)孩子做了評估，發(fā)現(xiàn)他憤怒的根源在于害怕考試失敗，害怕讓父母失望，這讓他心理負(fù)擔(dān)很重。

咨詢師推薦了一種叫做冰敷的控制方法，給孩子的緊張情緒降個(gè)溫。于是他告訴孩子說，當(dāng)在感覺生氣的時(shí)候不要立馬回家，可以先去打打球。

在運(yùn)動的過程中，孩子的情緒得到了釋放，回家后就能平靜地面對父母了。

如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子情緒狀態(tài)很糟糕，不愿寫作業(yè)時(shí)，可以告訴孩子說：“看起來你需要暫停3分鐘，去吃點(diǎn)東西或者跳跳繩，3分鐘后再回來，然后我們可以先從簡單的作業(yè)做起。”

先引導(dǎo)孩子評估自己的情緒，再進(jìn)行溫控，就能把孩子的情緒調(diào)整到適當(dāng)?shù)拇碳に?，這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)1小時(shí)，比孩子心不在焉地學(xué)習(xí)一天都有效。