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9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

 nqj0108 2020-07-26
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　　給大家

　　帶來(lái)10個(gè)練習(xí)腹部的動(dòng)作

　　隔天一次或者一周練習(xí)3-4次

　　具體動(dòng)作如下

　　01

　　卷腹：上腹部

　　4組x15次

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　02

　　空中自行車(chē)：腹斜肌，下腹部肌肉

　　4組x15次單側(cè)

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　03

　　反向仰臥起坐：下腹部

　　4組x15次

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　04

　　上下打腿：下腹部

　　4組x30次

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　05

　　平板支撐：上下腹部

　　動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)1分鐘

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　06

　　杰克平板支撐：上下腹部

　　3組x12次

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　07

　　動(dòng)態(tài)側(cè)平板：腹斜肌

　　3組x15次單側(cè)

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　　08

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體：腹斜肌

　　3組x12次

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　　09

　　V字卷腹：上下腹肌

　　3組x10次

9個(gè)女生腹部訓(xùn)練動(dòng)作，快速虐出馬甲線

　　每組盡量短暫休息30秒

　　動(dòng)作之間休息1-2分鐘

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