肥胖的最大宿敵不是運(yùn)動(dòng)更不是節(jié)食，而是自律。自律的生活不僅能加快脂肪的燃燒，還可以抑制肥胖的再次發(fā)生。

總結(jié)一些可以減肥的自律作息，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)瘦下來，并且不會(huì)反彈。

自律減肥作息：

1.睡醒后喝一杯溫水，大概300毫升左右?？梢愿鶕?jù)自己喜好加入一些檸檬、蜂蜜或者鹽。

2.早上出門前空出五分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行簡單的肌肉拉伸，哪怕伸懶腰也是好的。堅(jiān)持拉伸，不僅能促進(jìn)全身代謝，還能刺激宿便的排出。

3.九點(diǎn)以前吃完早餐。無論多忙都必須吃早餐，哪怕吃一根香蕉也可以。

4.上午十點(diǎn)繼續(xù)喝一杯溫水，黑咖啡也是不錯(cuò)的選擇。喝水十五分鐘以后可以吃一個(gè)蘋果或者其他的水果。

5.中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)半吃午餐。午餐以后簡單的散步或者休閑半小時(shí)，絕不能坐著或趴著睡覺。午飯前十分鐘和午飯后半小時(shí)分別喝一杯200毫升左右的溫水。

6.下午三點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水再吃一點(diǎn)水果或者堅(jiān)果。

7.下班前喝一杯溫水。

8.回家的路上找到機(jī)會(huì)步行十五分鐘。當(dāng)然騎車十幾分鐘也是不錯(cuò)的選擇。

9.晚飯一定要安排在睡前四小時(shí)，并且吃飯前十分鐘保證先喝一杯200毫升的溫水。晚飯以后到睡前除了喝水不能再吃任何食物。

10.晚飯后適量散步半小時(shí)。

11.晚飯后一個(gè)半小時(shí)要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，家居伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑、打球等都都可以，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有要求，只要讓自己動(dòng)起來就行。保證每周運(yùn)動(dòng)三天以上。

12.睡前半小時(shí)，用溫水泡浴或者溫水泡腳十五分鐘，然后在進(jìn)行十分鐘左右的雙腿按摩。這樣既能消除疲勞和壓力，還能改善全身的血液循環(huán)，對(duì)提高代謝、快速燃脂和消除浮腫有著極好的效果。

13.晚上十一點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，保證每天睡足七到九小時(shí)。

每天都能自律的生活，不僅可以快速變瘦還能將好身材長久的保持下去哦。