對比于減輕體重，減脂更加困難。但是減脂才是減肥的真正目的，才是擁有苗條身材的前提條件。

　　下面是健身教練推薦的減脂方法，保證兩個月就能減脂10斤。雖然過程會有些辛苦，但是結(jié)果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就趕緊加入減脂的行列吧。

　　減脂飲食

　　1.不能吃油炸食物和高糖食物等高熱量食物

　　油脂食物或者高糖食物不僅會導(dǎo)致脂肪堆積，還會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致代謝速度變慢，嚴(yán)重影響減肥瘦身。

　　所以減肥的第一步就要切割高熱量食物和高糖食物等。

　　2.三餐營養(yǎng)均衡

　　保證一日三餐，并且要營養(yǎng)均衡。

　　營養(yǎng)配比應(yīng)該是，主食一份，蛋白質(zhì)類三到四份，蔬菜五到六份。

　　3.補充足量的蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)有很好的增肌減脂的效果，所以想要塑型減脂，蛋白質(zhì)類食物是必不可少的。

　　4.不喝飲料多喝水

　　飲料容易導(dǎo)致脂肪堆積。白水可以幫助燃燒脂肪。

　　無論為了身材還是健康，每天都要補充足量的白水。

　　5.多吃蔬菜，減少主食的食用量

　　主食中的碳水化合物很容易誘發(fā)脂肪堆積，所以要適量的減少主食的攝入量。又為了避免因為主食量降低而出現(xiàn)的空腹感，所以要吃多一些蔬菜來增強(qiáng)飽腹效果。

　　減脂運動

　　1.每天堅持一小時左右的有氧運動

　　有氧運動可以加速脂肪的燃燒。

　　推薦的運動有跑步、游泳等。

　　2.堅持一小時左右的肌肉練習(xí)

　　肌肉練習(xí)有助于增肌減脂，也可以幫助身體更好的塑型。

　　推薦的運動有器械練習(xí)、深蹲、卷腹練習(xí)等。

　　3.運動前后要進(jìn)行半小時以上的伸展和放松。

　　伸展運動可以避免肌肉損傷和肌肉打結(jié)。運動后一定要加入半小時左右的伸展或者放松運動。

　　減脂的生活習(xí)慣

　　1.早睡早起

　　2.積極向上，充滿斗志

　　3.戒煙酒

　　4.不吃太飽，最多八分飽

　　5.睡前不飲食

　　減脂是讓外形更美麗，體重可能會因為肌肉量的增加而變重，但是不要擔(dān)心，即使體重高了，身材也會越來越有美感。