古語有“背者，胸中之府”的說法，背部的養(yǎng)生保健歷來都被醫(yī)家們重視，中醫(yī)按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脈灸等許多治療方法都是在背部進行的?？梢哉f，注重養(yǎng)背護背，可祛病延年。古語有“背者，胸中之府”的說法，背部的養(yǎng)生保健歷來都被醫(yī)家們重視，中醫(yī)按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脈灸等許多治療方法都是在背部進行的?？梢哉f，注重養(yǎng)背護背，可祛病延年。

夏季為何要養(yǎng)背

背部是人體五臟六腑的反射區(qū)。人的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū)，如背上部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。

脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng)，而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。后背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。

如果把身體前后的任督二脈看作一個圓，這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。

如果督脈瘀阻，陽氣生發(fā)不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現(xiàn)問題，這樣一來全身都會受到牽連。

由此可見，人體背部是很重要的部位，合理刺激、養(yǎng)護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓沉重的身體感覺輕松異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。

養(yǎng)背常做五個動作

動作一

搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上3~5分鐘，每次滾完以后會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然生發(fā)。

動作二

刺激打通膀胱經(jīng)

中醫(yī)認為腰背委中求，膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個大穴，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調(diào)節(jié)。

教大家一個刺激委中穴的辦法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬；坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面；反復這樣堅持5分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發(fā)熱的，能有效疏通氣血。

動作三

打通大椎穴

雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。

頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐，這里通暢可以促進陽氣生發(fā)，還可以預(yù)防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

動作四

打通后背中部樞紐

每天找空閑時間雙手后探由下向上搓，搓到后腰發(fā)熱。

這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。這個動作是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

動作五

撞墻功

撞墻功也叫虎骨功，經(jīng)常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發(fā)心肺之氣。

具體做法：

背墻而立，雙腳與肩同寬站直。腳不動，身體往后倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發(fā)出輕微、自然的聲音，如“呵”等。

撞墻時要讓整個背部平整地撞向墻面，同時發(fā)出一個夯實的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動，也可自然放置。然后離墻即可。

從輕度開始做，熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復幾十次或百余次，每次5~10分鐘即可。

除此之外，在家的時候，家人之間也可以互相對背部進行推背按摩，拍打放松。給大家推薦兩個方法↓↓

推背方法：操作者將掌根放于受推者督脈兩側(cè)較豐厚的肌肉處，用腰部力量作用于掌根向上(下)推動肌肉，力度要適中，以發(fā)熱為度。推10分鐘左右(注意是推動，不是摩擦)。

拍打方法：操作者五指放松成空掌(掌心微曲)，拍打受拍者背部肌肉(力度適中)，拍打10分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)潮紅即停。