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Moshinheal 音聲為水，冥想為藥，聆聽內(nèi)在，自在身心 冥想 文字：墨心 聲音：墨心 .............................................. ....................................................... ............................................................. 左右交替呼吸 請確保你已做好了，睡前準(zhǔn)備，舒服自然地躺在床上。 現(xiàn)在讓我們花一點(diǎn)時(shí)間，將注意力集中在呼吸上，通過鼻子緩緩地吸氣，注意鼻孔的感覺。 在鼻孔的入口處，你可能會(huì)感覺到熱量的變化，覺察氣體對左鼻孔內(nèi)部的壓力，接著用嘴巴呼氣。 讓呼出的速度放緩一點(diǎn)，感受氣體，感受整個(gè)身體的狀態(tài)。 跟隨著呼吸的節(jié)奏，感覺你的呼吸，像水一樣，穿過鼻孔向下進(jìn)入你的喉嚨。 繼續(xù)向下進(jìn)入胸腔，你可能感受到了自己明顯的心跳聲，那就把注意力放在胸腔停留一會(huì)兒。 感受吸氣時(shí)胸腔的收縮，呼氣時(shí)胸腔的膨脹，現(xiàn)在讓呼吸把注意力帶到你的腹部，臀部和骨盆最后來到你的左腳的腳底。 讓左腳底部的感覺來到你的身體，輕撫過你的眼睛，你的頭腦，讓這種感覺更加地顯現(xiàn)出來。 請你想象有一條線穿過你的身體，將你的身體均勻地分成了左右兩個(gè)部分，現(xiàn)在，把注意力放在身體的左側(cè)，感受你左側(cè)的鼻孔。 左手臂，左腿，左腳掌，無需費(fèi)力，你只需要輕輕的移動(dòng)你的注意力。 接下來讓你的注意力劃過中心線像水一樣，從左側(cè)緩緩流向右側(cè)，覺察右側(cè)的鼻孔，鼻孔的內(nèi)部以及嘴唇的上方被你的呼吸輕柔地劃過。 溫暖和涼爽的感受在交替著，此刻，無論你覺察到什么，都是被允許的。 再讓你的注意力沿著鼻孔向下，穿過你的喉嚨進(jìn)入胸腔，進(jìn)入肺部。 再一次感受隨著吸氣，肺部充盈著氣體，隨著呼氣，肺部被排空。 就這樣停留一會(huì)兒，只是靜靜地呼吸，我們繼續(xù)向下探索，來到你的腹部，覺察呼吸。 任何的感覺都是合理的，你只需要接納它就可以了。 接下來，讓呼吸到達(dá)你的右側(cè)腳掌，溫柔地去覺察腳底的任何感覺，而不是機(jī)械的去發(fā)現(xiàn)。 你只是需要打開我們敏銳的感覺開關(guān)，溫柔地停留，讓感覺自然而然的發(fā)生。 現(xiàn)在讓呼吸自由進(jìn)出穿過我們整個(gè)身體的右側(cè)，從鼻子到手指，再到腳趾，呼吸正在發(fā)生，把注意力集中在身體的中心線。 慢慢地想象，通過呼吸融化了這條中心線，你兩側(cè)的身體融為了一個(gè)整體。 就像最初始那樣，讓你的注意力充滿整個(gè)身體，現(xiàn)在將你的身體意識帶回到當(dāng)下。 你是否感覺到一種踏實(shí)安然的感覺，讓你的呼吸向你身體的多個(gè)方向拓展，就像是觀察你周圍的環(huán)境一樣，很安全，這讓你非常放心。 冥想 一場身心的旅程  - E N D -  2020.6.6 墨心，每天與你一起冥想 這是我們一起聆聽內(nèi)在第321天 關(guān)注我們 與更多家人一起聆聽內(nèi)在，自在身心 每一次分享都是愛的傳遞 |
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