入伏，意思是進入三伏天。 

三伏是一年最熱的時期，分為初伏、中伏、末伏。

“夏至三庚數(shù)頭伏”，意思就是“從夏至日”開始往后數(shù)，數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了，第四個庚日為中伏第一天，立秋后的第一個庚日是末伏第一天。

這里的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有“庚”字頭的那一天，由于天干是10個，所以每隔10天就出現(xiàn)一個庚日。

初伏，末伏各10天，中伏天數(shù)不固定，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，有5個庚日時，中伏為20天。

庚日的日期是有變化的，以每年入伏的日期不盡相同。

2020年三伏天時間表：

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

伏日吃面食的習(xí)俗，至少三國時期就已經(jīng)開始了。此時，新麥剛收月余，帶著麥香的面食可以增加食欲，熱湯面，排出“熱邪”“濕氣”“暑氣”等。

末伏已經(jīng)是秋天了，吃餅和雞蛋可以補充營養(yǎng)，也有送走伏天的意思。

三伏天是一年中最熱的時間，也是最容易生病的時候，所以是養(yǎng)生的“黃金期”，正所謂“冬病夏治”。

伏天養(yǎng)生“黃金期”，牢記“三防，四少”，為健康打下基礎(chǔ)！

“三防”：

一、防心臟勞累

中醫(yī)認為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。

三伏天，出汗多， 體內(nèi)血流加快，心臟負荷較大，心臟也是最累的。

對策：

1、忌勞累

現(xiàn)代人工作壓力過大，熬夜加班也是“家常便飯”的事。

而身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素分泌過多，會引起血壓升高、心率增快影響心臟健康。

所以平時保證適當(dāng)?shù)姆潘?，做到勞逸結(jié)合。

2、忌情緒激動

不良的情緒，是誘發(fā)心血管疾病主要的因素。

心情急躁、愛發(fā)脾氣，會引起心肌缺血，心梗等問題。

3、睡個“養(yǎng)心覺”

調(diào)查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

午睡時血壓下降、心率減慢，起到養(yǎng)心的作用。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

二、防脾胃寒涼

中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃，可見保養(yǎng)脾胃的重要性。

到了夏天，燒烤，冰啤酒，冷飲，也都紛紛上了餐桌，經(jīng)常吃這些食物，也引起脾胃寒涼，虛弱，引起腹痛，腹瀉等問題出現(xiàn)。

對策：

1、八分飽

如果吃的過飽，會直接危害胃腸道，增加其負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。

常吃八分飽，延年又益壽，吃“八分飽”，最好的辦法就是多咀嚼，細嚼慢咽。

所以，遇到自己喜歡吃的東西，別暴飲暴食，合理控制自己的飲食。

2、熱茶養(yǎng)胃

夏季天氣熱，有胃火、脾胃不好、可以將華花郎和柑皮混合成華花郎柑皮茶，一起泡水代茶飲。

華花郎是“藥食兩用”的小植物，至今很多中成藥仍有它的成分，古醫(yī)書中就有記載其對胃病有效，可清除胃火，緩解胃脘痛。

而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，華花郎具有廣譜抗菌作用，既能殺滅抑制胃病致病菌幽門螺桿菌，又能修補胃黏膜的損傷。

柑皮，也是最常用來健脾胃的中藥，有行氣健脾、降逆止嘔、調(diào)中開胃的功效，適用于脘腹脹滿、噯氣、惡心、嘔吐、納呆倦怠、大便溏薄等癥狀。

兩者搭配，在兩餐之間常飲用，是調(diào)節(jié)各種胃臟問題，是不錯的養(yǎng)胃的選擇。

3、常揉揉腹

經(jīng)常揉腹，可促進食物的消化，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

經(jīng)常按摩腹部，改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。

此外，睡前揉揉腹，簡單方便。

三、防肝氣不抒

酷暑難耐，令人心情煩悶，加上經(jīng)常出汗，人體水分不斷流失，就會導(dǎo)致肝氣不足，引起肝火過旺等，進而損傷肝臟健康。

對策：

1、少玩手機

長時間玩手機，會導(dǎo)致肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

特別是晚上，睡覺前玩手機，不僅損傷眼睛，也會影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足的人，也會引起肝臟損傷，形成惡性循環(huán)。

2、少生氣

怒傷肝，肝喜達條。

心情舒暢，有利于疏肝理氣，有益肝臟健康。

笑一笑，保持美麗心情，減少生氣等不良情緒，對人體五臟六腑也皆有好處。

3、常敲打肝膽經(jīng)

經(jīng)常敲擊肝經(jīng)、膽經(jīng)可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

夏天不想出去運動的人，在屋子里也不能歇著。

常敲打肝膽經(jīng)，雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，敲打大腿的內(nèi)外側(cè)，促進血液的循環(huán)代謝。

"四少"

1、少濕發(fā)入睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、所以在晚上洗完澡后，就披著濕漉漉的頭發(fā)，坐在空調(diào)屋里，或是直接休息了。

而這種習(xí)慣，很容易導(dǎo)致“濕邪”入侵，損傷人體的陽氣。

再加上夏季雨季多，都會引起濕氣重，使人疲勞，長痘，便溏等不適表現(xiàn)。

2、后背對著空調(diào)吹

很多人剛剛從外面回來，身上都是汗，就直接對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，此時正是毛孔張開，很容易損傷人體的陽氣。

同時后背長期對著空調(diào)吹，也會引起風(fēng)寒感冒，關(guān)節(jié)疼痛。

在空調(diào)房里穿衣服，要過肘過肩， 不露腰，不露頸椎 。

3、少熬夜

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥，也會增加體內(nèi)濕氣過重。

伏天，一定要保證自己充足的睡眠時間，最好在晚上11點前就進入睡眠狀態(tài)。

長期的熬夜，也會降低身體的免疫力，增加多種疾病的幾率，引起重視。

4、少過量運動

久坐傷身，會導(dǎo)致人體供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣排出。

但是過量運動，對身體損傷也是極大的。

俗語說“冬練三九，夏練三伏”，但是一味強調(diào)“夏練三伏”肯定不太適宜。

過量的運動，可能會導(dǎo)致身體脫水，或是引起中暑等問題。

尤其是老年人，在天氣熱的時候，以靜制動，并保持充足的飲水，