我們都希望自己和親人能夠健康長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽離不開(kāi)我們的日常生活習(xí)慣。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民在一次科技講壇上曾說(shuō)：“只要把生活方式改一改，我們每個(gè)人可能延壽 10 多年！”
下面這些排名前 9 的健康長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣，你做到幾個(gè)呢？
1
多喝水
水是維持生命活動(dòng)的必須物質(zhì)，定時(shí)喝水是保持身體健康，預(yù)防疾病的重要方法之一。
美國(guó)疾控中心的研究數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于喝水不足引起的。
飲水量不足容易使人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，影響肝功能、腎功能的工作。
中老年人要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，不要等到口渴才喝水，每天至少飲水 1200ml ，根據(jù)身體需要，再加以補(bǔ)充。
2
倒金字塔的飲食習(xí)慣
我們的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)“倒金字塔”：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來(lái)就是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。
同時(shí)要注意平衡膳食，健康的飲食習(xí)慣是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
飲食多樣化，葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)全面，才能夠給身體提供足夠的養(yǎng)分，健康強(qiáng)壯的身體會(huì)讓我們?cè)陂L(zhǎng)壽的路上走得更遠(yuǎn)。
3
保持輕松愉悅的心情
“笑一笑十年少”，良好的心情不僅能夠讓人“越活越年輕”，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一。
相信大家也看過(guò)不少長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣，眾多秘訣中共有的一項(xiàng)就是保持良好的心情。
情緒對(duì)人的健康影響之大是你無(wú)法想象的，好心情養(yǎng)人，壞情緒傷身。樂(lè)觀積極的面對(duì)生活，每天樂(lè)呵呵的人更容易長(zhǎng)壽。
4
樂(lè)觀面對(duì)生活
樂(lè)觀的人更容易產(chǎn)生長(zhǎng)壽的信念。在對(duì)美國(guó)百歲老年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對(duì)自己活過(guò)百歲充滿(mǎn)信心。
這種信念使他們?cè)诿鎸?duì)生活困境時(shí)，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿(mǎn)斗志的心態(tài)。
5
生活只取所需，不貪戀舒適
保持簡(jiǎn)單、基本的需求對(duì)健康有益。
比如，選擇喝白開(kāi)水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開(kāi)車(chē)，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。
在這種生活節(jié)奏中，你會(huì)越來(lái)越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。
6
愛(ài)家人
美國(guó)威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：熱愛(ài)家人的人心理健康指標(biāo)非常平均，更有可能達(dá)到活過(guò)百歲的目標(biāo)。
這是因?yàn)?，熱?ài)家人能讓你產(chǎn)生對(duì)自己健康的責(zé)任感，同時(shí)，多點(diǎn)時(shí)間和家人在一起，工作時(shí)間少一點(diǎn)，能消除消極想法和緊張情緒。
7
睡得好人長(zhǎng)壽
很多長(zhǎng)壽老人都有一個(gè)相同的特點(diǎn)：擁有高質(zhì)量的睡眠。這是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。
在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對(duì)調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
8
“腸壽”更長(zhǎng)壽
不管長(zhǎng)壽老人住在哪里，是男是女，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——胃口好、腸道健康。
想想也是。
腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，也是人體最大的免疫系統(tǒng)，承擔(dān)了人體 90% 的營(yíng)養(yǎng)吸收和 90% 的毒素排泄。
一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不僅影響消化吸收，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，甚至帶來(lái)三高慢病、腫瘤、敗血癥等難以挽回的疾病。
毫不夸張地說(shuō)，腸道是健康的源泉，腸健康才能長(zhǎng)健康。
9
練習(xí)瑜伽和冥想
瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過(guò)連續(xù)運(yùn)動(dòng)排出汗液來(lái)消除所有的體內(nèi)毒素。
冥想可以使你的大腦保持平靜，消除一切雜念來(lái)保持大腦健康。
關(guān)于健康長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣，可能每個(gè)人也有自己的理解。但是，長(zhǎng)壽不是一蹴而就的，而是需要各種各樣的因素積累起來(lái)，才能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持這些好的習(xí)慣，長(zhǎng)壽自然離我們不遠(yuǎn)了！
