導(dǎo)語：瑜伽現(xiàn)在被越來越多的人所熟知，現(xiàn)在一些普通人也越來越多地接觸到瑜伽，甚至也有很多男性學(xué)習(xí)瑜伽，為什么瑜伽越來越受歡迎呢？因?yàn)樗啾扔诮∩?，可以修身養(yǎng)性；并且我們不需要過多的體力勞動(dòng)就可以幫助我們塑造身形，燃脂減肥。今天小編給你們帶來4種瑜伽方法，讓你掌握擁有平坦小腹，性感小蠻腰和翹臀的獨(dú)家秘方。

1、單腿繞頭式瑜伽

這類瑜伽可以讓你卷腹，可以使你的腹部時(shí)刻處于收縮的狀態(tài)，很好地促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰腹部脂肪的消耗。并且也讓你的臀部處于拉伸狀態(tài)，讓你的臀部更加豐滿，更加性感。

首先坐在瑜伽墊上，然后將其中一腿繞頭置于腦后，另一條腿折疊于腹間，一手扶住繞頭的腿，另一手撐地，保持身體的平衡。如果你是新手無法做到單手繞頭的動(dòng)作，你可以將腿置于胸部。

2、快樂嬰兒式瑜伽

快樂嬰兒式瑜伽就像歡快的小孩躺在地上一樣，這樣不僅可以使我們的心情變得愉快，同時(shí)也會起到對腰腹部減肥降脂的作用，在抱腳過程中，我們處于蜷縮狀態(tài)，對于腹部脂肪的消耗有明顯的效果，并且當(dāng)抱腿過程中，也會讓你提臀。

首先我們平躺在瑜伽墊上，兩腿抬起，稍微彎曲，雙手抓住雙腳，眼神正是上方。

3、輪式瑜伽

輪式瑜伽可以有效地伸展筋骨，可以有效地對身體進(jìn)行塑形，有助于我們弄出迷人的人魚線，輪式瑜伽可以讓小腹拉伸，讓小腹越來越平坦。

呈站立姿態(tài)，身體向后傾，慢慢地讓自己的雙手撐地，頭部盡量向后靠，雙腳緊貼地面，膝蓋慢慢彎曲，呈現(xiàn)輪形。

4、單腿下犬式瑜伽

這類瑜伽對提臀平腹有著顯著效果，當(dāng)然這個(gè)瑜伽動(dòng)作難度也有點(diǎn)高，不適合新手學(xué)習(xí)，并且在進(jìn)行過程中會比較勞累，所以保持穩(wěn)定的呼吸頻率和平靜的心態(tài)是非常有必要的。

首先呈站立姿態(tài)，前身慢慢向前傾，腿部也向前傾斜，等到腿、身體與地面呈正三角形時(shí)，雙手撐到地板，身體的一條腿向上抬起。剛練瑜伽的小伙伴可能不能將腿伸直，所以我們需要多費(fèi)力氣，但是我們盡量將腿抬高，熟練過后，再讓腿部伸直。

還沒做過瑜伽的小伙伴一定不要急于求成，我們可以先從簡單的動(dòng)作練起，如果上述講的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成不了，我們可以退而求其次，做一些簡單的瑜伽動(dòng)作。

結(jié)語：瑜伽出現(xiàn)在越來越多的人視野當(dāng)中，我們不能否定它的作用。它不僅起到修身養(yǎng)性的作用，也起到修煉身形，讓你擁有人魚線、馬甲線，也能讓你減肥降脂，讓你擁有小蠻腰、平坦小腹、性感翹臀、纖細(xì)小腿，所以，想要擁有性感小蠻腰和完美翹臀，想要穿著性感的小短裙和露臍裝的你一定不要錯(cuò)過小編帶來的瘦腰提臀的瑜伽動(dòng)作，這本獨(dú)家秘訣非你莫屬！