雌激素是一種很重要的激素。雌激素影響人的新陳代謝，性功能，并平衡和改善膽固醇水平和骨骼健康。如果體內(nèi)雌激素水平不平衡的話，都會對身體產(chǎn)生不利影響。有些食物含有雌激素水平，經(jīng)常食用有助于改善激素失衡的狀況。

哪些食物含有雌激素？

1、亞麻籽

亞麻籽被認(rèn)為是雌激素的最佳來源之一，植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外，亞麻籽還是膳食纖維和omega-3脂肪酸的豐富來源，有助于降低體內(nèi)膽固醇水平。

2、芝麻

芝麻的木脂素含量很高，這是一種有助于平衡女性體內(nèi)雌激素水平的激素，芝麻還富含膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。

3、綠豆芽

綠豆芽是植物雌激素以及其他營養(yǎng)素，例如葉酸，鐵，復(fù)合維生素B和膳食纖維的重要來源，常吃可以促進(jìn)健康。

4、青豆

青豆卡路里含量低，營養(yǎng)價值高。除了含有異黃酮外，綠豆也是鐵的良好來源，富含鐵的食物可降低排卵性不孕的風(fēng)險

5、桃子

這種美味的水果也很健康。桃子富含植物雌激素，并具有大量必需營養(yǎng)素。據(jù)說桃子還有助于降低患心臟病，中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險。

6、草莓

草莓也是富含雌激素的食物之一。草莓不僅富含植物雌激素，而且還具有許多健康益處，包括促進(jìn)皮膚和頭發(fā)的健康，讓人保持較高的能量水平，還有利于減肥。

7、黑豆

黑豆是一種健康食品，適合經(jīng)常食用。黑豆富含植物雌激素，可以提高女性的生育能力。黑豆還是蛋白質(zhì)，膳食纖維，抗氧化劑以及多種維生素和礦物質(zhì)的豐富來源。

8、紅酒

紅酒中含有一種植物雌激素，稱為白藜蘆醇，適度攝入會增加體內(nèi)雌激素水平，并降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。飲酒要適量，喝太多紅酒會對健康造成負(fù)面的影響。

9、大蒜

大蒜中的異黃酮非常豐富，這是一種植物雌激素，對健康有很多好處，有助于降低膽固醇，有助于預(yù)防心臟病和癌癥。

10、核桃

核桃是非常美味的堅果，富含植物雌激素以及蛋白質(zhì)，omega-3脂肪酸和多種必需營養(yǎng)素。

可以通過以上的食物來確保體內(nèi)健康的雌激素水平。除了飲食外，還要改變自己的生活習(xí)慣，控制壓力，因為壓力會導(dǎo)致雌激素水平失衡。力量訓(xùn)練也可以增加雌激素和睪丸激素的水平。