來源于：豐盛榜

俗話說：春困秋乏夏打盹。

炎炎夏日中彌漫的睡意顯然比在春秋天的彪悍多了。它夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來，讓我們整天只想倒頭睡覺。

這大熱天的，不光人越來越?jīng)]精神，連身材也開始走形了！怎么破？

榜爺給大家分享9個(gè)簡單實(shí)用的動作，幫助我們解除疲勞、舒筋活絡(luò)、抖擻精神。

1.每天梳頭200次

俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。

動作要領(lǐng)

梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。

動作力度不要太大，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可，以免刺激頭屑產(chǎn)生。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳。

2.輕熨雙眼5分鐘

很多人時(shí)常感覺「淚從眼入」。眼睛要是累了，人很容易覺得疲憊不堪?！胳倌糠ā故橇鱾髁藥浊甑难鄄勘＝》?，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。

掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，改善疲勞。

動作要領(lǐng)

清潔雙手和臉部。

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，雙眼自然閉合。眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，時(shí)間控制在5分鐘左右。

手法要輕柔，按得太緊會導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌子上午休剛醒來看不清楚的感覺。

3.多抬頭，每組8~10次

久坐不動、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣最傷頸椎，最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭——這相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

這個(gè)動作被古人比喻為「仙鶴飲水」

動作要領(lǐng)

脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出。

接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸，重復(fù)上面動作。

速度越慢越好，每次8~10次為宜。動作要更輕柔，量力而行。

4.龍首鳳翼：昂首轉(zhuǎn)胳膊

肩膀是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)。肩，顧名思義，「月」字為肉、「戶」表示門，寓意此處為身體的門軸。和門一樣，肩關(guān)節(jié)也要經(jīng)常打開關(guān)上，才不會僵硬。

推薦一個(gè)有效的保健方法「龍首鳳翼」給大家?！庚埵住剐稳萆眢w昂頭豎頸，「鳳翼」是說雙臂像翅膀一樣開合。

具體要領(lǐng)如下：

把雙手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰。

右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字。

然后反方向練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)動作還能幫我們消除背痛。

5.逮著空就轉(zhuǎn)手腕

每天都要和鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤打交道，長期保持一種姿勢容易讓手腕「積勞成疾」，出現(xiàn)麻木、灼痛、腫脹、無力、僵硬等情況。

一有空就旋轉(zhuǎn)自己的手腕是個(gè)簡單有效的好辦法。

動作要領(lǐng)

雙手握拳，分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向外旋轉(zhuǎn)即可。

通過充分旋腕，不但能舒筋活血，中醫(yī)還認(rèn)為這個(gè)動作能保健心肺。

6.擴(kuò)胸20~30次不憋屈

胸口心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關(guān)的健康狀態(tài)，比如氣滯、氣虛等都可以通過鍛煉這個(gè)部位得到調(diào)制，緩解虛勞體弱。

相反，如果膻中穴氣機(jī)瘀滯，人就很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。這個(gè)時(shí)候就需要我們做一組擴(kuò)胸運(yùn)動了：

動作要領(lǐng)

雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開。

整個(gè)過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開合。

7.左右搖屁股十幾次

搖屁股這個(gè)動作的學(xué)名是：擺髖。又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長強(qiáng)穴。中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。

動作要領(lǐng)

開步輕松站立，先向左擺動髖關(guān)節(jié)，再向右擺動。

然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動。

如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。

8.抬小腿，直角堅(jiān)持5~10秒

忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，但事實(shí)上坐著也是能運(yùn)動的！比如抬小腿。

每天堅(jiān)持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

動作要領(lǐng)

身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿。

讓小腿和坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會兒再放下，并重復(fù)這一動作。

9.偷偷墊腳尖，強(qiáng)健小腦

腳被稱作「第二心臟」，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為「精氣之根」。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等等，但其中最簡便易行又效果顯著的方法叫「踮腳踮足」。

「踮腳踮足」可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。

動作要領(lǐng)

全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起。注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬。頭部自然上頂，肩臂松沉。然后輕輕地顛動足部。

以上9個(gè)動作你都學(xué)會了嗎？每天練一練，讓你在不知不覺中變得更精神、更年輕！好東西齊分享，趕緊把文章給身邊那些「久坐不動、缺乏鍛煉」的人看看吧~