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發(fā)布時間：2020-07-09 
01高敏感特質(zhì)
在日劇《風的新生活》中，女主角每天總是第一時間點贊朋友圈動態(tài)；明明帶了午飯，卻無法拒絕陪同事去餐廳用餐；工作上別人犯的錯，卻自己包攬下來；為了不被男友討厭，每天提前一小時把頭發(fā)燙成男友喜歡的長直發(fā)。
女主角看上去就是我們平常所說的討好型人格，這和她身上的高敏感特質(zhì)是分不開的。
高敏感人總是害怕被別人討厭，害怕辜負別人的期望，導(dǎo)致自己思前想后，既痛苦又疲憊。
總是糾結(jié)于如何做才能不被討厭，因為總是替他人著想，而無法表達自己的真實想法，不知道自己真正想要什么。
好像擁有有一群朋友，卻唯獨沒有自我。
日本獨立心理咨詢師根本裕幸在他的著作《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習(xí)》中指出，有以下問題的人，可能屬于“高敏感人”。
02高敏感族如何自救？
該如何從高敏感的糾結(jié)中抽離出來，變得充滿自信，充滿干勁呢？
根本裕幸認為，最重要的一點是提升自我肯定感，認同真實的自己。
提升自我肯定感，會讓我們的內(nèi)心變得從容，而從容的內(nèi)心則是自信的來源。
高敏感者通常很在乎旁人的臉色，總是考慮別人的想法，很少在乎自己的感受，我們總是以他人的觀念為準則，去想象自己理應(yīng)成為的模樣，一旦無法做到，我們就會開始攻擊、責備自己。
如何提高自我肯定感呢？
根本裕幸在《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習(xí)》中提到了以下的方法：
① 發(fā)現(xiàn)自我價值
總是猜測別人的意思，總是想要討好別人，這樣活著太累了，不如把“關(guān)注他人”轉(zhuǎn)向“關(guān)注自己”，討好自己，像對待他人一樣對待自己。
高敏感人通常自我肯定感低，不知道自己的價值，甚至認為自己毫無價值，才會習(xí)慣性地陷入自責。
怎樣才能發(fā)現(xiàn)自己的價值呢？
我們可以利用心理學(xué)上的“投射效應(yīng)”來發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點：如果是自己不具備的特質(zhì)，那么我們在別人身上也是看不到的。
所以，你身邊人的優(yōu)點，就是你的優(yōu)點。
② 像下雨撐傘一樣接納自我
喜歡就是喜歡，討厭就是討厭，無論你的感受是如何與眾不同，都要嘗試接納它，而不是否定它。
這就如同在你期待很久的約會當天，卻下起了雨。這時你會怎么辦呢？你只能撐起雨傘去赴約啊，你不可能讓雨說停就停。
你的情緒就像這場大雨，否定情緒就像在下雨時質(zhì)問上帝“為啥在這時候下雨？下雨是不對的?！比缓蠹傺b雨不存在，不打傘就出門，這樣的結(jié)果只能是淋濕自己，甚至感冒生病。
對待自己的感受和情緒也是如此，要像下雨時撐傘一樣，自然接納這份它。
③ 兩句話、一個方程式
提高自我肯定感，就是認同真實的自己，而做到這一點，要懂得自我肯定。
自信有一個方程式：自信=經(jīng)驗X自我肯定
“認可自己”是自信的來源，無論自己多優(yōu)秀，無論旁人如何贊美自己，如果你自己不認可，這份經(jīng)驗也無法替你建立自信。
認可自己可以從認可自己的優(yōu)缺點開始，具體的做法如下：
當你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，或是被人肯定時，請在心中默念“這就是我”。
當你發(fā)現(xiàn)自己的不足時，或是被人責罵時，請在心中默念“這也是我的一部分”。
學(xué)會肯定自己，原諒自己，夸獎自己，就像你對待那些重要的人一樣，全心全意地支持自己，包容自己，給予自己更多的鼓勵和認可。
當你認可自己，對自己更有信心時，你便不會因為過于關(guān)注他人而被別人牽著鼻子走了。
03結(jié)語
作家普魯斯特總能敏感地覺察到那些常人看來普普通通的物品，并賦予它們獨特的性格色彩。
畫家梵高總能敏感地捕捉到常人無法觸及的色彩領(lǐng)域，并將生命的熱情融入其中。
科學(xué)家霍金則憑借敏銳的感知力，提出了霍金輻射，并創(chuàng)作出著作《時間簡史》。
正如《高敏感是種天賦》的作者伊爾斯·桑德所說：
高敏感人比一般的人能感知到更多信息、擁有高度的共情能力、具有強烈的責任感、擁有更加豐富的內(nèi)在世界、對精神世界有著更高的要求、具有更強的危機管理能力等優(yōu)勢。
所以，不要因為高敏感而自暴自棄呀，相信找回自我，充滿自信的你，會是一個非常不起的你。
文：Tomip!nk （公眾號：時間之果）責任編輯：殷水 |
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