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五步拆解情緒“炸彈”：每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊 家族系統(tǒng)排列 今天 成為真實閃閃發(fā)光的自己 管理好自己的情緒， 才能擁有健康的身心， 有的時候， 未知的情緒就像炸彈一樣， 壓抑在心底， 爆炸的那一刻傷人又傷己。 01 每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認(rèn)可、理解和關(guān)愛的呼喊；每一個當(dāng)下的行為和狀態(tài)，都是過去的延長或冰山一角。 有很多能干又漂亮的職業(yè)女性，她們在職場上是常勝將軍，在家里也常是女王，總希望老公、孩子、婆婆都要聽從自己的指揮，有的甚至為老公做好了生活進步、事業(yè)提升的具體計劃，達成時間期限。 結(jié)果是：老公不愿意回家，孩子不愿意親近媽媽——因為被管制又無處藏身。和婆婆自然是硝煙四起，落得為妻不賢，為母不慈，為媳不孝。 所以心里非常憋屈，說起來義憤難平，眼淚汪汪，心中充滿迷茫： 該做的我都做了，不該做的我也做了，只不過是臉拉得長點兒，說話難聽些，可我的心是好的，我不都是為他們好，為這個家好嗎？怎么他們就那么不知好歹？不能看到我的一番苦心？！ 因為，你覺得自己的好心沒人看到，還被人誤解，吃力不討好，當(dāng)然會感到委屈；因為，所有人的行為處事，經(jīng)常都達不到你的標(biāo)準(zhǔn)，你自然會經(jīng)常煩惱。 在這種環(huán)境的循環(huán)往復(fù)中，你會看什么都越來越不順眼，無名之火頻頻升起。 02 究竟是什么引爆了你的情緒 經(jīng)常引爆我們情緒的有三個引爆點： （1）認(rèn)可與被認(rèn)可； （2）控制與被控制； （3）贏和輸。 把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？下面我們通過一個練習(xí)來看看你的情緒引爆點到底是什么。 想要拆解情緒“炸彈”，可以試試以下五個步驟： “覺知”、“表達”、“不住”、“破執(zhí)”、“無別”，一起來看看具體怎么做吧！ 覺知 覺知，就是首先聆聽內(nèi)心的聲音，要知道你的負(fù)面情緒是什么，究竟是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼？ 孫子兵法有云，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，只有你知道了內(nèi)心情緒，才能知道如何應(yīng)對。 如果不能清楚的覺知自己的負(fù)面情緒，建議大家練習(xí)正念呼吸，在呼吸之間覺察自己的情緒。 表達 表達，就是情緒釋放的過程，主要有四個途徑：向當(dāng)事人表達、向他人表達、向環(huán)境表達、向自我表達。 ? 向當(dāng)事人表達 誰讓你產(chǎn)生了這個情緒，你就對他說出來。尤其是在家庭關(guān)系里面，比如夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，鼓勵大家把自己真實的情緒感受說出來。 如果平時不表達，堆積之后就會大爆發(fā)，后果就會很嚴(yán)重。很多夫妻之所以離婚，就是平時沒有很好地進行情感的溝通。 好的表達方式是以“我”開頭，而不是以“你”開頭。可以說“我感覺很委屈”，而不是說“你讓我感到委屈”。以“你”開頭，就容易讓對方感受到指責(zé)，從而影響后續(xù)的溝通。 作為父母，我們也要鼓勵孩子說出自己真實的感受，允許子女說“不”。我們現(xiàn)在的子女教育大多是“聽話教育”，很多時候，要求孩子“聽話”就是在壓抑他們的情緒，容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)很多心理問題。 ? 向他人表達 如果不方便向當(dāng)事人表達，可以采用向他人表達的方式。比如我們在單位受到領(lǐng)導(dǎo)的批評，很委屈、憤怒，但又不能向領(lǐng)導(dǎo)說出來，這時候就可以找家人、朋友訴說出來。 從心理學(xué)角度講，如果把痛苦告訴你的朋友，你的痛苦就能減少一半。如果你家人、朋友里面沒有這樣的傾訴對象怎么辦？那就可以去找心理治療師。心理治療起效的一個重要的因素，就是治療師幫助來訪者表達了壓抑的情緒。 ? 向環(huán)境表達 最常用的向環(huán)境表達的方式是運動、吶喊等方法。當(dāng)心情不好時，做一些運動，出點汗，會讓人感到暢快淋漓、身心輕松。 “喊山”“喊?！钡确绞剑伎梢葬尫艃?nèi)心壓抑的情緒。有些地方有“宣泄室”，可以在里面盡情踢打喊叫，也是不錯的向環(huán)境表達情緒的方式。 ? 向自我表達 向自我表達就是自己看到自己的情緒，也就是我們前面提到的覺知情緒的過程。覺知本身，就是一種情緒的表達。覺知力提高以后，可以隨時隨刻看到自己的情緒。 如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察，情緒就不會繼續(xù)惡化，也就是人們所說的“不怕情起，就怕覺遲”。 覺察太遲鈍，容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒爆發(fā)。一滴水，任何人都可以擋得住，當(dāng)一滴水變成一江水，人就擋不住了，情緒的洪水就會蔓延成災(zāi)。 不住 不住就是不執(zhí)著。覺知到情緒以后，不要執(zhí)著在情緒上面不放，就好比看著一條河里的水一樣，河水來了它又流走了。 我們的情緒也是這樣，沒有一個情緒能夠一直存在，它就像河水一樣流過來又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情緒較勁。 對于情緒，可以采取“八字方針”——“不迎、不隨、不拒、不抗”讓它“流”走。意思是：情緒來的時候，不迎接它；情緒走的時候，不跟隨它；不拒絕情緒來；情緒來了也不和它抗?fàn)帯?/div> 破執(zhí) 破執(zhí)，就是破除思維的執(zhí)著。我們會堅持一些不合理的思維規(guī)則、信條等，并把它們當(dāng)成“真理”信奉。 估計想起很多自己的事，挫折，去之前，還和我說，一直沒想到要照顧父母照顧我，我說做什么，只是陪著我，沒有責(zé)任。 舉個例子，假設(shè)你一個人在家里待著，突然家里的門“咣當(dāng)”響了一聲。這是事件A。這個事件會導(dǎo)致你什么樣的反應(yīng)呢？ 起決定作用的是你如何看這個響聲，也就是你的想法B在起作用。 如果你的想法B是有小偷進家里了，那么你的結(jié)果C可能是害怕、緊張； 如果你的想法B是認(rèn)為風(fēng)吹動了門才導(dǎo)致響聲，那么你的 結(jié)果C可能并沒有情緒波動。 所以決定你反應(yīng)的，是你的思維規(guī)則、想法、信念等。 如果你能夠找到思維規(guī)則，并打破它，那你的情緒反應(yīng)也就自然改變了。 如何找呢？ 第一，凡是你觀念當(dāng)中含有“應(yīng)該”“必須”等詞匯的時候，基本上都是你的思維規(guī)則。失眠者經(jīng)常持有的關(guān)于睡眠的思維規(guī)則有：“應(yīng)該睡8 小時”，“應(yīng)該沾枕頭就著”，“應(yīng)該一覺 到天亮”。 第二，“當(dāng)……時，才……”的句式結(jié)構(gòu)，也提示著思維規(guī)則的存在。比如：“當(dāng)有錢了，我才幸?！?，“當(dāng)學(xué)習(xí)成績好了，才會有幸福的人生”。 看到這里你就可以開始試著找找看了。 無別 無別，也就是沒有分別心。我國明代哲學(xué)家王陽明有著名的“四句教”：“無善無惡心之體，有善有惡意之動，知善知惡是良知，為善去惡是格物。” 首先指出人心的本體沒有善惡，也就是沒有分別心。“格物致知”的修行，其實就是讓人回到?jīng)]有分別心的“心之體”。 我們之所以失眠了痛苦，是因為你認(rèn)為睡了就是休息，醒著就是消耗。但其實睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡著就睡，睡不著就做正念呼吸，內(nèi)心就不再糾結(jié)了。 03 - 練習(xí) - 請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。 那是一個什么季節(jié)，在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？ 在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？ 有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時候，有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時候， 有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時候……每一個當(dāng)下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。 人會被情緒牽動，情緒會讓人沖動，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。 當(dāng)情緒來襲時，該怎么辦？ 如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學(xué)會當(dāng)知當(dāng)覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。 當(dāng)情緒來襲時，可以做以下的嘗試。 【 Step1 】 停下。 停止與人與己的對抗行為。 【 Step2 】 呼吸。 在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息。 【 Step3 】 觀察。 我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。 【 Step4 】 安撫。 把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方。 【 Step5 】 與情緒對話。 嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒？ 【 Step6 】 應(yīng)對。 當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應(yīng)對是智慧的選擇。 每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。 所以，親愛的，不管你因為什么心緒不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達，大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機會越來越少，周圍的人也會越來越少，最后，只有孤獨。 一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。 當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。 愿我們都能積極面對負(fù)面情緒，擁有一顆健康的身心。
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