“管住嘴，邁開(kāi)腿”短短六個(gè)字，道出了了減脂的精髓，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)施起來(lái)卻沒(méi)有那么容易，很多人卡這上面，難以前進(jìn)，尤其是，對(duì)于美食愛(ài)好者，“管住嘴”太難了！

在經(jīng)歷親身體驗(yàn)，翻閱各大平臺(tái)干貨，我終于總結(jié)出了幾個(gè)可以“管住嘴”的小方法，感興趣的小伙伴，就看下去吧！

細(xì)嚼慢咽

經(jīng)過(guò)我的觀察，身邊身材好的人，在吃飯的時(shí)候，往往喜歡細(xì)嚼慢咽。

因此，我們要把每一份食物都當(dāng)作來(lái)之不易，美味至極的東西，慢慢餓咀嚼，去享受它們，而不是狼吞虎咽，幾口就解決了。

細(xì)嚼慢咽，是我們控制食欲的一種方法，不僅可以增加飽腹感，也可以幫助我們更好地去消化這些食物。

一般，一口食物咀嚼20-30次是比較好的，無(wú)需刻意去增加咀嚼次數(shù)。

進(jìn)食順序

通過(guò)改變進(jìn)食順序也可以起到控制食欲的效果。

首先，我們可以吃一些富含膳食纖維的蔬菜，再吃一些富含蛋白質(zhì)的肉類魚(yú)類，增加飽腹感，最后吃碳水化合物。

由于前面已經(jīng)攝入纖維和蛋白質(zhì)，留給碳水化合物的空間就不會(huì)很多，這樣，對(duì)于碳水的攝入，自然就減少了。

改變食物色彩

色彩豐富的食物總會(huì)引起我們的食欲，誘惑我們吃了一口又一口。

通常，紅色的食物比較誘人，而藍(lán)色的食物就可以讓人冷靜下來(lái)，抑制你進(jìn)食的欲望。

所以，可以把餐具，或者餐桌換成藍(lán)色調(diào)，食物也可以選擇偏暗調(diào)的，以此來(lái)達(dá)到“管住嘴”目的。

減少了食物的生攝入，在深夜難免會(huì)出現(xiàn)餓肚子的狀況，一個(gè)辦法，就是早睡，既可以保持充足的睡眠，又可以避免肚子餓的狀況，實(shí)在受不了的小伙伴，就可以用第二種方法，來(lái)一顆代餐球，來(lái)填充饑腸轆轆的肚子，既可以飽腹，也不會(huì)有多大的負(fù)擔(dān)！