今天小編帶大家了解元通堂易筋經(jīng)6式，整體練習(xí)伸筋拔骨，氣行血暢。

第一式：蟠龍?zhí)胶?/span>

（1）雙腿腳分開，與肩同寬，雙唇輕閉，舌頂上腭，自然呼吸；

（2）雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；伸筋拔骨，呼氣向下，吸氣向上。

（3）屏住呼吸，向下彎腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持3－9秒鐘；上半身勻速起身。

（4）結(jié)束時，雙手從百會穴正上方下落，同時吐氣，雙腿并攏。

第二式：左右彎弓射雕

（1）雙腿分開，與肩同寬，雙唇輕閉，舌頂上腭，自然呼吸；

（2）雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；伸筋拔骨，呼氣向下，吸氣向上。

（3）屏住呼吸，雙掌緩慢落至右側(cè)腰胯間，反掌，手心向上拖起，左腳虛步彈腿，向左邊斜前方45度跨出一步；

（4）右腳用力蹬地，成左弓步，同時雙手從右側(cè)上舉反掌向左前方用力推出，雙臂伸直，目視前方，肩、胯、肘、膝在同一平面，成斜弓步架掌，保持3－9秒。

屏住呼吸，以左腳后跟為軸，腳尖內(nèi)扣，收左腿，立身，雙掌交在百會穴正上方，雙手臂向下落，同時呼氣。

劃重點——左右各兩個8拍，第四個八拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方，向兩側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第三式：太虛拔陰

（1）雙腿分開，與肩同寬，雙唇輕閉，舌頂上腭，自然呼吸。

（2）雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；伸筋拔骨，呼氣向下，吸氣向上。

（3）同時，腳跟踮起，待雙臂上推至極限時，腿部微微下坐，把脊柱拉長，雙腿微微有彎曲之意，目視正前方，靜立3－9秒鐘；

（4）屏住呼吸，緩緩起身，結(jié)束時，雙手掌從百會穴正上方下落，同時腳跟著地，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。

第四式：天圓地達(dá)式

（1）雙腿分開，比肩寬1公分左右，雙腳站穩(wěn)，雙唇輕閉，舌頂上腭，自然呼吸；

（2）雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，雙手下落向后護(hù)腰，拇指朝前；上身向后慢慢彎腰，下巴內(nèi)收，眼睛向前看，保持3－9秒。

（3）緩緩起身，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第五式：乾吸坤吐

（1）雙腿分開，與肩同寬，雙唇輕閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

（2）雙手叉腰，雙肩上提，頸部內(nèi)收，下顎內(nèi)收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉(zhuǎn)，旋至中間停頓1秒，而后緩緩呼氣，向右、向前旋轉(zhuǎn)。

（3）頭向左、右轉(zhuǎn)動時耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩擰腰。一吸一呼。

第六式：虎踞回首

（1）雙腿分開，與肩同寬，雙唇輕閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)；

（2）緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉(zhuǎn)動，雙目余光注視尾骨，整個動作用時3－9秒。

（3）緩緩?fù)職?，頭部回正；右邊重復(fù)動作。可以幫助拉伸斜方肌，疏通肩井穴，促進(jìn)頭部、頸部的血液循環(huán)。

以上易筋經(jīng)6式，可視自身身體狀況重復(fù)1~7遍，最后練習(xí)完畢一定要記得收功——雙腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂，吸氣掌心向上，雙臂從兩側(cè)上舉至頭頂，再呼氣，同時雙臂下落至體側(cè)，重復(fù)3次，雙腿并攏。