理療那些事兒：跑步膝的病因及理療方案

秭童的號 2020-07-01

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跑步膝，就是長時間跑步時引起的膝蓋問題。根據(jù)《哈佛大學(xué)報》數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每天跑步的受傷比例是30%-80%，是由于反復(fù)的屈伸膝關(guān)節(jié)，高強度的運動，使膝關(guān)節(jié)過度的使用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損，讓髂脛束和股骨外上髁過度摩擦引起的疼痛，學(xué)名叫髂脛束摩擦綜合征

膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)；由股骨遠端和脛骨近端形成的關(guān)節(jié)，又稱“股脛關(guān)節(jié)”，是人體最大的滑膜關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)的主要功能：

能夠屈和伸
在屈膝時，還可以旋內(nèi)和旋外（幅度很?。?/p>

跑步膝的形成原因：

一般中長跑，愛騎自行車，走路較多和膝關(guān)節(jié)屈伸較多的人，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，尤其在膝蓋外側(cè)疼痛，就是跑步膝，這是一種常見的膝關(guān)節(jié)側(cè)方損傷。大腿前、后，內(nèi)側(cè)都有厚厚的肌肉，而大腿外側(cè)更多的是筋膜，髂脛束就是筋膜，位于大腿外側(cè)薄薄的一層，沒有什么肌肉，它是闊筋膜張肌的延伸。跑步時髂經(jīng)束沒有什么肉就會和股骨之間產(chǎn)生摩擦，如果姿勢不對跑的越久，這種摩擦越厲害，就會發(fā)炎，一般都是兩頭出現(xiàn)問題，相比上部的闊筋膜張?。ㄊ羌∪猓?，髂經(jīng)束更容易磨損，出現(xiàn)疼痛，這就是跑步膝痛點的原因。當熱身不夠和臀腿力量太弱，跑步時髂脛束承擔更多的壓力，這也是跑步膝形成的原因。小結(jié) 當跑步時臀腿無力髂經(jīng)束摩擦，引起疼痛，髂經(jīng)束充血紅腫加劇摩擦，又去跑步，形成一個惡性閉環(huán)。因此，需要多做臀腿力量鍛煉；穩(wěn)定骨盆；跑步前的充分熱身。

理療思路：

腿外側(cè)松解：

一側(cè)滾動3-5分鐘，可以交替重復(fù)2-3組。