今天給大家?guī)?0個(gè)顛球訓(xùn)練，幫助我們提高控球水平，雖然顛球在場上用得不多，但是它是幫助你用不同部位感受球的好方法，不需要什么裝備，我們只需要一個(gè)足球，下面我們開始：第一個(gè)訓(xùn)練是單腿顛球，如果我們還是是新手，從慣用腳開始練習(xí)顛球正合適，我們要擊打球的底部，直直顛起到空中，我們要用鞋帶位置顛球。
我們試著顛到髖部位置或以下，要保證控制住球，在進(jìn)行更高級顛球技巧之前，我們首先務(wù)必要掌握單腿顛球技巧。
第二個(gè)訓(xùn)練是腳尖顛球，所以這次我們要用一只腳保持平衡，用腳尖顛球，這是腳面最柔軟的區(qū)域。我們會注意到，它和腳背顛球有很大的不同,腳尖顛球給球的緩沖更大。所以這是一個(gè)很好的控球部位，在處理高空球時(shí)，我們可以利用這個(gè)技能將球接到地面。
在做腳尖顛球時(shí)，建議支撐腿膝蓋微曲以幫助我們保持平衡，確保雙腳都能完成動(dòng)作。
第三個(gè)訓(xùn)練是非常簡單的交替顛球，所以一旦我們掌握了用每只腳分別顛球，可以嘗試雙腳交替顛球。
我們讓球保持在腰部及以下，準(zhǔn)確擊打球的底部，讓它直直飛起到空中，確保我們能把球控制住，不能到處追著球跑。
第四個(gè)訓(xùn)練是大腿顛球，我們將球顛起到空中，用兩條腿交替顛球，建議我們膝蓋彎曲90度，大腿和髖部平行，因?yàn)槲覀円獮榍蛱峁┮粋€(gè)相對平坦的落點(diǎn)。
將球彈起到空中，然后抬起膝蓋，大腿和髖部平行，我們要將球直直顛起到空中，讓旋轉(zhuǎn)盡可能小，確保球不會偏，同樣的，兩條腿都要練。
第五個(gè)訓(xùn)練是大腿和腳交替顛球，我們用大腿控球，當(dāng)球落下來之后，用同一只腳將球顛起來，然后用另一條腿的大腿控制住，如此反復(fù)。
找到節(jié)奏后，反復(fù)練習(xí)，這個(gè)訓(xùn)練有助于練習(xí)從大腿到腳將球連續(xù)控下來，而不是彈回去。
腳外側(cè)-腳背-腳內(nèi)側(cè)顛球
第六個(gè)訓(xùn)練是腳外側(cè)-腳背-腳內(nèi)側(cè)交替顛球，分別用腳外側(cè)、腳背和腳內(nèi)側(cè)觸球，然后從另一側(cè)重復(fù)。
圖11-腳外側(cè)/腳背/腳內(nèi)側(cè)顛球我們要從一只腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)移到另一只腳的內(nèi)側(cè)，所以要想在這里跟上節(jié)奏，肯定需要一些協(xié)調(diào)性才能做出正確的動(dòng)作，剛開始可以分開練，從腳外側(cè)開始再到腳內(nèi)側(cè)，直到熟練以后再把這三個(gè)部位結(jié)合起來。
第七個(gè)訓(xùn)練是胸部顛球，建議我們先用腳顛幾次，然后用顛起來用胸部給球一個(gè)緩沖，落下來在繼續(xù)顛球。
胸部控球的要點(diǎn)是我們身體要微微后仰，為球提供了一個(gè)著陸點(diǎn)，不是把球彈回去，而是控制住落下來接續(xù)用腳顛球。
第八個(gè)訓(xùn)練是低-高交替顛球，用不同的力度觸球，將球控制到不同的高度，所以我們將先把球顛起到頭部高度，然后落下來，再顛起到腰部高或以下。
確保我們先顛起到頭以上，然后落下，給球一個(gè)緩沖，顛起到腰部，接下來加大力度再顛起來頭部以上，建議一只腳一只腳練，盡可能多練，直到我們感覺非常自信，千萬別忘了非慣用腳也要練。
第九個(gè)訓(xùn)練是馬拉多納7部位顛球，靈感來自于馬拉多納熱身，在很多視頻中，馬拉多納常常用身體所有不同部位顛球。
就在比賽開始前，找到節(jié)奏，找到觸球自信，用這種顛球方式讓自己興奮起來，用雙腳，大腿，肩膀最后到頭顛球，接著我們可以接住，也可以繼續(xù)挑戰(zhàn)。
第10個(gè)訓(xùn)練是交替數(shù)數(shù)顛球，和單腿顛球有點(diǎn)類似，但是更有挑戰(zhàn)性，這一次我們要用雙腳交替從1顛到10，先左右腳各顛1個(gè)，然后各2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)，直到兩邊各顛10個(gè)。
盡管單個(gè)動(dòng)作很簡單，但是非常考驗(yàn)注意力，很有挑戰(zhàn)性，我們可以根據(jù)自己情況進(jìn)行調(diào)整，每只腳顛5個(gè)，或者更多，所以這是一個(gè)很好的方法，讓一個(gè)簡單的練習(xí)富有挑戰(zhàn)性。
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