在遍地都是美女的韓國，有這樣一位擁有著超高顏值、并有著亞洲人喜歡的葫蘆型身材，普拉提教練姜賢京脫穎而出，成為了很多女生的偶像以及標桿，更是有著“鄭多燕”的接班人的稱號。

最開始的姜賢京是個有著梨形身材，“上細下粗”的體型，并不是現(xiàn)在大家看到的樣子，所有女神的背后，都一定有著不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她為了改變自己，通過健身專業(yè)的訓練來一點點達到自己的目標。

不管你是為了美體，還是養(yǎng)生，普拉提都是一項非常不錯的運動。普拉提是非常廣泛的運動，也是全身塑形的訓練。

很多人常常將普拉提和瑜伽混淆，我的一位客戶跟著我已經(jīng)練習了半年的普拉提，和她的朋友介紹我時說：“這是我的瑜伽教練”，真是很尷尬！

今天就通過對這位普拉提教練介紹，很有必要為大家科普一下，什么是普拉提和普拉提與瑜伽的區(qū)別，Paul之前的駝背比較厲害，所以也花過一定量的時間對普拉提做了些研究，并練習過很長一段時間。

什么是普拉提：

普拉提之前并不叫普拉提而是叫“控制術(shù)”，顧名思義就是學會控制自己的身體，是由一位德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發(fā)明的，后來為了紀念他，就以他的姓氏命名。

普拉提主要是練習人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀體態(tài)姿勢、達到身體肌肉平衡、穩(wěn)定的一種訓練形式。

強調(diào)對核心肌群的控制、加強大腦對肢體和肌肉的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提與瑜伽有什么區(qū)別？

兩者之間有著巨大的差異，他們是兩個完全不同的東西。

普拉提，首先是一種運動。通過墊上、徒手、大小器械、小工具方式進行訓練。

它主要能鍛煉到人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藨B(tài)、達到身體平衡（動作模式）、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提練習是一種注重姿態(tài)對稱性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱與肩部的穩(wěn)定性，肌肉柔韌性和關節(jié)靈活性的身體練習方法。

常常用于康復治療領域，對提升身體穩(wěn)定性有明顯的效果，所以近年來，越來越多的專業(yè)運動員也開始練習普拉提，用于減少運動的受傷風險，我們熟悉的籃球運動員詹姆斯就一直在練習。

瑜伽：它的宗教色彩很濃郁，可以看作是一種修煉，它的最終目的是達到三摩地境界（身心靈內(nèi)外的統(tǒng)一聯(lián)合，心靈回歸真我）。

比如一開始你只想為了做好動作而做，慢慢的開始關注呼吸，緊接著會發(fā)現(xiàn)自己的習性有所改變，心態(tài)越發(fā)的平和純凈。

瑜伽更強調(diào)身體的柔軟性，更側(cè)重于你做完動作后如何運用自己的力量和身體的柔韌性繼續(xù)維持住這個動作。

瑜伽得到的效果很漫長，經(jīng)過長期的練習也會有明顯的塑身，提升氣質(zhì)，增加身體柔韌性的效果。

為了很好的理解，Paul為大家介紹兩個普拉提經(jīng)典動作，來更深入的了解普拉提

百次呼吸：

很多人在訓練時不會腹式呼吸，這會使訓練動作的質(zhì)量大打折扣，而且對腰椎的受傷風險也會大大提升。

這與動作過程中的呼吸配合不熟悉和沒有養(yǎng)成的習慣有很大關系。

百次呼吸，就非常適合養(yǎng)成腹式呼吸的動作。練習這個動作，可以練習到深層腹肌、耐力、循環(huán)、呼吸，在養(yǎng)成腹式呼吸的同時還可以有效的訓練到核心。

動作要領：

仰臥，腹部收緊，將胸部卷起，下巴收緊，伸出雙腿，雙手像拍水一樣上下有節(jié)奏地上下拍，吸氣，拍5次，呼氣，拍5次。

不要小看這個動作，試試你能拍多久？

貓式伸展

一個被低估的核心訓練動作，很多人不清楚這個動作是用來訓練哪里的。

貓式伸展能夠訓練到核心肌肉，增加脊柱的靈活性和穩(wěn)定肩袖肌群，尤其對經(jīng)常從事伏案工作的人很有幫助，可以有效的緩解后背疼痛

動作細節(jié)：

跪立于墊子上，雙臂分開與肩同寬，雙臂雙腿垂直于地面

吸氣，抬頭后仰，壓腰翹臀，打開雙肩，想象脊柱一節(jié)節(jié)向上

呼氣，低頭，拱背，眼睛看向肚臍，感受腹部發(fā)力

每次動作緩慢連續(xù)，在最高點的和最低點時候可以保持20秒鐘，這個可以充分的伸展我們的背部，促使我們脊柱關節(jié)靈活性增加。

結(jié)束語：

無論什么樣的運動，只要長期堅持下去都會有不錯的效果，如果目前你身體的脂肪含量還比較多，可以通過力量訓練加有氧的形式進行減脂，畢竟普拉提消耗的熱量有限。

如果你是以塑形為目的，如果感興趣，完全可以通過普拉提來完成，至于瑜伽，Paul一直認為是一種拉伸，適合在訓練后練習，當然這只是我個人觀點。

如果覺得這篇文章對普拉提的介紹不夠充分，可以給我留言，我可以專門寫一篇更詳細關于普拉提的文章。