健康心理不是天生的，需要人們用心培養(yǎng)，在日常的生活、工作與學(xué)習(xí)中，有意識(shí)地進(jìn)行自信心、意志、性格、情緒、社交等素質(zhì)的鍛煉，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，是擁有與保持心理健康所需要的。

(1)自信心和意志修養(yǎng)鍛煉

自信心和堅(jiān)定持久的意志，可以使人的精神經(jīng)常處于比較平靜的狀態(tài)，從而使內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)維持正常功能，減少疾病的發(fā)生。自信心和意志的鍛煉，首先要目標(biāo)明確且切合實(shí)際，并從小事做起。從小處著手。遇到挫折或不幸事件，要咬緊牙關(guān)，冷靜下來(lái)，從失意的痛苦中汲取有益的教訓(xùn)，以利再戰(zhàn)。還可通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到意志和自信心的鍛煉。只要心中能保留一點(diǎn)自信的火種，就可能一次又一次點(diǎn)燃生活的激情，讓生命重新煥發(fā)出智慧和光彩。

(2)性格和情緒修養(yǎng)鍛煉

醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一些疾病患者有某些共同的不良個(gè)性。性格是指一個(gè)人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的某些態(tài)度，以及與這些態(tài)度相應(yīng)的固定行為方式。它是組成個(gè)性的核心心理特征。美國(guó)心臟病專家在冠心病的研究中，發(fā)現(xiàn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝、好與人競(jìng)爭(zhēng)的A型性格的人比與世無(wú)爭(zhēng)、安然自在的B型性格的人易患冠心病。

心理學(xué)家根據(jù)行為模式，認(rèn)為人的性格還有一種C型，其最突出的特點(diǎn)是傾向于克制或壓抑自己的情緒。C型性格的人往往為了使別人高興而不惜犧牲自己的需要和愿望，對(duì)自己的挫折和憤怒采取忍受態(tài)度，而且作出避讓，以免自己的朋友、家人或其他人不愉快。這種強(qiáng)烈遏制內(nèi)心情感的人患癌癥的危險(xiǎn)性較大。因此，C型性格又被稱之為“癌癥性格”C型性格的人，因壓抑易誘發(fā)抑郁情緒，而A型性格的人，因好勝易引發(fā)沖動(dòng)情緒。B型性格的人，則相對(duì)從容，傾向安逸，情緒相對(duì)平和。

情緒或情感是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。愉快、欣賞、贊嘆等良好的積極情緒能使血液中產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，對(duì)健康非常有利;而不良的消極情緒則產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)與血管組織有害的另一種物質(zhì)。如憤怒、焦急、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、嫉妒等往往過(guò)分刺激人體的器官、肌肉或內(nèi)分泌腺，容易誘發(fā)多種疾病。以憤怒為例，作為人的基本情感形成之一，是人完整心理活動(dòng)中不可缺少的組成部分，常被認(rèn)為是人體的自衛(wèi)行為。但發(fā)怒實(shí)際上是一種無(wú)濟(jì)于事的精神耗費(fèi)，一個(gè)人在憤怒時(shí)往往失去理智，不能自持，往往會(huì)產(chǎn)生生理和心理的惡性循環(huán)，有時(shí)也許會(huì)埋下患癌的種子。

一個(gè)人性格的形成，既制約于其先天遺傳素質(zhì)，更會(huì)受到后天環(huán)境的影響。性格在人生中，為適應(yīng)環(huán)境，仍然有改變的可能。只要我們?cè)谌粘Ｉ钪校匾曅奚眇B(yǎng)性，努力學(xué)習(xí)，遇事冷靜，不計(jì)較點(diǎn)滴得失，注意隨時(shí)消除不良情緒，努力改變不良的性格模式。同時(shí)，在確定個(gè)人需要時(shí)，勿脫離實(shí)際，不要定得過(guò)高。這樣可使自己的情緒因需要時(shí)常得以滿足而保持良好，利于豁達(dá)、坦蕩地看待事物。日久天長(zhǎng)，潛移默化，就能克服性格的負(fù)面影響，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。

(3)社交修養(yǎng)鍛煉

社交需求是人最基本的生存需求之一。20世紀(jì)瑞典和美國(guó)的科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示，那些極少參與社會(huì)活動(dòng)、較少與朋友及同事交往的人，死于心血管疾病的危險(xiǎn)要比正常人際交往者高40%。

專家認(rèn)為，社會(huì)交往有利于激發(fā)對(duì)事物的興趣和好奇心，并能獲取各種信息，保持不斷進(jìn)取的積極性，避免產(chǎn)生孤獨(dú)感和抑郁癥，提供傾訴或傾聽以及自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

社交修養(yǎng)鍛煉應(yīng)自覺(jué)擴(kuò)大生活圈子，盡可能參加社會(huì)活動(dòng)，可以通過(guò)不同方式與不同年齡、職業(yè)的人交往，特別是與自己不同的另一代人、異性交往，并且善于結(jié)交新的朋友。