我們常喝的酸奶中，含有益生菌。它通過調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群平衡，可以促進(jìn)營養(yǎng)吸收，幫助保持腸道健康。益生菌可能有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抑制有害腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)。而如果腸道菌群失調(diào)，則可能引發(fā)肥胖、糖尿病等一些健康問題。

膳食纖維可以幫助身體排便，清除體內(nèi)過多的油脂成分，還能吸附腸道內(nèi)的多種有害物質(zhì)。水溶性膳食纖維被腸道細(xì)菌發(fā)酵后可以合成短鏈脂肪酸，，調(diào)節(jié)腸道的PH值，為益生菌的生長(zhǎng)繁殖“保駕護(hù)航”。益生菌茁壯成長(zhǎng)了，腸道里的一些有害菌就只能甘拜下風(fēng)了，腸道自然會(huì)更健康。

那么哪些食物含有膳食纖維呢？粗糧的膳食纖維含量豐富，如燕麥片，黑米，玉米等，不過很多蔬菜的含量也毫不遜色。如芹菜，菠菜，油麥菜，韭菜等。當(dāng)然腸道菌群平衡除了注意飲食，還要改掉熬夜等一些不良的生活習(xí)慣。