圖：慢性病的運動處方-高血壓

高血壓患者往往伴有心臟、大腦、腎臟等器質性病變，在運動過程中的運動方式、運動強度是需要特別注意的。是需要根據(jù)血壓情況綜合考慮選擇怎樣的運動方式和運動強度。不能人云亦云，急于求成。

高血壓患者慎做平板支撐。因為在這個平板支撐過程中會有一定的憋氣和明顯體位的變化，因此不適合高血壓患者做。

對于控制較好的高血壓患者（140/90毫米汞柱）可以自行進行中低強度的有氧運動。血壓控制要平穩(wěn)才運動。

適合高血壓患者的運動靶心率：

最大心率=220-年齡

運動能力低的人：靶心率=最大心率×40%

運動能力高的人：靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的，首先要有步幅，雙腿抬起，上身保持正直，雙臂擺動。

服用β阻滯劑降壓藥的患者本身藥物就有降低心率的作用，此時就不能單純地去套心率去控制運動強度了，因此如果服用β阻滯劑降壓藥的患者在服用了藥物后靶心率應適當降低。

服用利尿劑的患者容易導致低血鉀出現(xiàn)血壓或心率紊亂，因此這類高血壓患者在運動開始前要進行5-10分鐘的熱身再去運動，運動結束后要把整理時間適當拉長。

對于高血壓患者的運動時長不特別強調一定要走1萬步，也不建議一下子走完，可以分段進行。如果在運動中出現(xiàn)不適應就應降低運動強度。

建議高血壓患者在運動時隨身帶上急救藥物以備不測，還可以結伴同行。且在服藥后一小時內是不建議運動的，這一點對于普通人也適用。