在中華武術中，馬步樁功一直占著重要位置。以前很多武術老前輩，終身堅持站馬步。到八、九十歲仍然滿面紅光、精神矍鑠，身輕體健，這和他們長年堅持站樁練武是分不開的。

馬步樁是強腎大法， 此法簡便易練,只要堅持練上一段時間, 可使 腎水充盈 ，陰陽平秘，元氣從腎復生活細胞不斷增加，使生命再現(xiàn)，氣血暢通，周身出汗精神大增 ,雙腿有力面色紅潤,全身輕松。

一、古樹盤根馬步樁

練功姿勢

兩腳平行站立，中間距離為本人腳長的兩腳半-3腳距離。兩腿屈膝下蹲成馬步，大腿屈平，大腿和小腿之間的夾角近于直角90度。

兩臂從胸前向正前方平行伸直，并與地面平行略低于肩。兩手均握拳，除拇指外，其余四指并攏，用力屈曲卷握，拇指用力屈曲緊扣食指和中指的第二指節(jié)處。 兩拳心相對，兩拳眼均朝上。頜向里收，頸豎直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看兩拳。

兩腳十趾稍用力抓地，猶如大樹生根一般。故本功法名為“古樹盤根”。兩腳相當于樹根，腰腿相當于樹干，兩臂相當于樹枝。開始自然呼吸，站久氣沉丹田后，自會轉入腹式呼吸。

這樣堅持練5－10分鐘，或覺得很累了，就可以收功了。

收功:用力站起收腿恢復自然站立式，雙手te疊于腹部，順逆時針各轉3－36圈。搓熱手擦臉，拍打全身，散步收功。

練功作用

本方法是中國傳統(tǒng)武功中馬步樁功其中一種，常練本功夫，猶如樹大根深，可使身體素質顯著提高，尤其鍛煉了腿上的功夫，也就是武術界常說的“下盤功夫”。本法還可

使腰腿和渾身有勁，精力充沛，走路倍感輕松，并有強腎、壯腰和增精之功效。

二、馬步沖拳

練功姿勢

兩腳平行站立，中間距離為本人腳長的兩腳半-3腳距離。兩腿屈膝下蹲成馬步，大腿屈平，大腿和小腿之間的夾角近于直角90度。兩手握拳抱于兩腰側，拳心朝上，拳眼朝外。頜向里收，頸堅直，挺胸，塌腰，直背，目視正前方。

擺好姿勢后，右拳從腰部向前用力平伸沖出，變拳心朝下，拳眼朝左，眼看右拳。 右拳收回腰側，拳心朝上，左拳同時向前用力平伸沖出，變拳心朝下，拳眼朝右，眼看左拳。

按以上方法沖拳數十次或覺得很累了，就可以按以下 收功方法收功了： 收功時，先將沖出的左拳或右拳收回腰側，注意另一拳不再沖出，仍在腰側，兩拳均抱于兩腰側，拳心朝上，拳眼朝外，同預備姿勢。然后，按前邊馬步樁的收功方法收功。

練功作用

馬步沖拳雖然動作不多，但僅從鍛煉身體的效果來講，練習馬步沖拳100次，跑步幾千米。常練馬步沖拳，還可防治肩周炎、腰腿痛、失眠、健忘、神經衰弱、低血壓、胸悶氣短和慢性氣管炎等疾病。另外，減肥效果也特別顯著。

馬步沖拳每天練上1000次即為武功，出拳時力由腰發(fā)，拳勁迅猛令人難擋。