隱仙功架三盤十二勢(shì)，屬于動(dòng)靜結(jié)合的樁功。樁功是內(nèi)養(yǎng)功之一，其動(dòng)功則是外運(yùn)的武功，其蠕動(dòng)性如臥蠶，大動(dòng)如龍纏，小動(dòng)如蛇盤。所有姿勢(shì)都要內(nèi)靜外運(yùn)，動(dòng)靜結(jié)合，全身放松，收縮舒展自然。一呼一吸都要自然放松，達(dá)到輕輕的深呼深吸，氣貫丹田。如此，上盤如在空中游泳，中盤如同穿梭、藕斷絲連，下盤猶如古樹(shù)盤根、珠滾玉盤。

一、單盤樁

此功是易筋經(jīng)法，一補(bǔ)血，二補(bǔ)氣，三固腰，四補(bǔ)腎，五健腿。

姿勢(shì)要求：右腿獨(dú)立，膝部略屈；左腳屈腿向后勾挑，腳尖向下，腳掌向后，高約與右膝平。同時(shí)，左掌舉臂架于頭額左側(cè)外方，環(huán)臂，掌尖向右，虎口向下；右掌向右下后側(cè)斜伸，掌尖約接近左腳后跟，掌心向后，上半身前俯，頭低。目視右掌（圖1-1）。

獨(dú)立的時(shí)間要根據(jù)腿的適應(yīng)程度逐步加長(zhǎng)。左右腿和左右手動(dòng)作不斷地相互更換，時(shí)間長(zhǎng)短由自己靈活掌握，呼吸自然。練習(xí)后還要全身活動(dòng)。

二、開(kāi)勢(shì)

左腳向右腳外側(cè)蓋步，左膝彎及大腿下側(cè)靠在右膝及大腿上側(cè)，左腳尖外展，右腳懸跟，腳前掌著地，成歇步。同時(shí)，上體略左轉(zhuǎn)，右掌向左上穿，環(huán)臂胸前，肘尖向下，右掌高與鼻平，掌心向面部，掌尖向上；左掌經(jīng)胸前向右腋外側(cè)插出，掌心向右，掌尖向后斜上方。目視右掌（圖1-2）。

呼吸自然，氣沉丹田。左右互換練習(xí)，姿勢(shì)相同，唯方向相反，以此體現(xiàn)左右陰陽(yáng)平衡。

三、上盤四勢(shì)

上盤四勢(shì)另含轉(zhuǎn)變四勢(shì)，實(shí)為八勢(shì)，中、下盤亦同。今按四勢(shì)名稱分述如下。

（一）第一勢(shì)：撥云見(jiàn)日

1.接前勢(shì)，慢慢起身，右腳繞步向左腳外側(cè)方落地，上體右轉(zhuǎn)，下盤成右蓋步；兩臂交叉胸前不變，唯右掌轉(zhuǎn)腕成掌心向外，掌尖向上，置于左耳側(cè)；頭右轉(zhuǎn)。目視左掌（圖1-3）。

按上述練法，左右交替練習(xí)，動(dòng)作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數(shù)。

2. 然后，停步，右腿獨(dú)立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌略外翻向右前外斜方，低于右膝，腳尖內(nèi)勾，向左前外斜方。同時(shí)，右掌屈臂架于頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于右膝前下側(cè)方，臂伸直，掌心向上，掌尖向前；上身微前傾。目視左掌（圖1-4）。

按上述練法，左右交替練習(xí)，動(dòng)作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數(shù)。

（二）第二勢(shì)：五彩霓虹

1.接前勢(shì)，左腳向前落步，重心仍在右腿，屈膝下蹲，左腿略伸，似仆步狀。同時(shí)，左掌旋轉(zhuǎn)向左膝前方推，臂成半弧形，掌心向下，掌棱向前；右掌經(jīng)右肩前下按，至腹部向左推，至左掌內(nèi)側(cè)方，虎口略相對(duì)，掌尖向左斜前方。目視左掌（圖1-5）。

2.然后，全身從低勢(shì)慢慢升起。接著，左腿屈立，腳尖外擺；右腿提起，腳背略伸向左前方踢出，腳尖向前，膝部略屈，高與左膝平。同時(shí)，兩掌左右展開(kāi)，左掌前伸，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂略屈成半??；右掌撐于右臂部后側(cè)方，掌心向后，掌尖向右前斜下方；頭右轉(zhuǎn)。目視右掌（圖1-6）。

按上述練法，左右交替練習(xí)，動(dòng)作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數(shù)。

（三）第三勢(shì)：游龍戲水

1.雙掌平托好似迎波托浪，雙推以七星左右步法交替疊進(jìn)，目光隨著疊前之步而左右移視，即右腿左疊目光左視，左腿右疊目光右視，頭隨目光左右擺轉(zhuǎn)。走路如踩輕波之上，呼吸之氣隨提步而吸升，隨落步而呼降，要出入自然（圖1-7）。

2.接著，進(jìn)步為虛步，后蹲之步為實(shí)步。身體微前傾，雙臂由胸前向下?lián)?，雙手好比從水中向上捧水，指尖斜相對(duì)。目視兩手中指尖的當(dāng)中。行架中要沉肩墜肘、提襠收胯（圖1-8）。

（四）第四勢(shì)：龍上碧空

1.右腿獨(dú)立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌略外翻向右前方外斜，低于右膝，腳尖內(nèi)勾，向左前方外斜。同時(shí)，右掌屈臂架于頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左膝內(nèi)側(cè)前，臂伸直，掌心向上，掌尖向右；上身微前傾。目視左掌（圖1-9）。

2.隨之，左腳右伸，勾腳尖蹬出，略高于右膝；雙臂平端而微屈，雙掌稍攏如按其物。目視雙掌（圖1-10）。

隨之，左腳向前落步邁進(jìn)。按上述練法，雙腿要互相更替邁進(jìn)。定步之腳要平放踏實(shí)；提膝邁進(jìn)之腳，要以腳后跟用力而蹬，腳尖向上勾起。

四、中盤四勢(shì)

（一）第一勢(shì)：龍盤玉帶

1.右腳向前一步，屈膝半蹲，左腳蹬伸，成右弓步。踏實(shí)，雙掌環(huán)臂于胸前作推磨般盤旋，左掌在下，右掌在上，兩掌心相對(duì)如抱球狀。此勢(shì)又像在纏系腰帶，雙掌在旋轉(zhuǎn)中含勒合之意。身腰與腿隨雙掌旋轉(zhuǎn)而自然隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；呼吸之氣外旋為呼，內(nèi)旋為吸，以任自然（圖1-11）。

2.上動(dòng)視體力而行，然后換勢(shì)。右腳向右后方退一大步，右轉(zhuǎn)身；右掌經(jīng)上向右前方劃推，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂屈成半弧狀，肘尖向下；左掌向左臂部后側(cè)下推，掌心向后，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-12）。

接著即可聯(lián)系左勢(shì)動(dòng)作。圖略。

（二）第二勢(shì)：龍鳳呈祥

1.右腿獨(dú)立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌內(nèi)翻向右方外斜，低于右膝，腳尖向前，腳背向左外側(cè)斜前方。同時(shí)，右掌屈臂架于頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左腳內(nèi)側(cè)上方，臂伸直，掌心向上，掌尖向右斜前方；上身微前傾。目視左掌（圖1-13）。

此動(dòng)為龍掛單腿獨(dú)立之勢(shì)，勢(shì)子比較下沉，好似蛟龍全身團(tuán)抱，手臂一上一下，其腰要塌。

2.右腿伸膝立身，獨(dú)立之勢(shì)不變，唯左掌收至右小腹側(cè)，掌心向下，掌尖向右。目視前方。此動(dòng)為丹鳳朝陽(yáng)之勢(shì)，其腰要直（圖1-14）。

此勢(shì)兩動(dòng)，龍鳳相照，為陰陽(yáng)相合之法。雙腿互換獨(dú)立，雙掌上下隨雙腿變換而變換。

（三）第三勢(shì)：錦繡纏絲

1.全身微沉，左腿微屈，右腿貼左膝向前輕跨半步；雙掌平托，兩腕叉疊而合，掌心向上，抱于胸前，右上左下。此動(dòng)好似在織機(jī)前織繡錦綢。目視雙掌之上?？谖㈤_(kāi)，配合鼻子進(jìn)行輕度呼吸（圖1-15）。

2.接著，慢步前行，行步時(shí)身步側(cè)行，雙膝交疊；雙掌左上右下，陰陽(yáng)和合，隨行步做平圓纏絲成團(tuán)狀；氣隨雙掌纏旋自然收放（圖1-16）。

（四）第四勢(shì)：青龍?zhí)阶?/span>

1.雙掌前伸，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，兩臂微屈；目視前方。隨后，步法自然，順步前進(jìn)，雙掌一收一放，氣隨手勢(shì)一吐一納（圖1-17）。

2.再?gòu)那皠?shì)轉(zhuǎn)身為下探勢(shì)。目視下方，雙掌也要下探，雙腿交替邁進(jìn)；氣貫丹田，呼吸自然（圖1-18）。

五、下盤四勢(shì)

（一）第一勢(shì)：龍尾掃地

1.先將全身盡量下蹲為騎馬勢(shì)，伏身。同時(shí)，雙掌于兩膝旁下按接近地面，掌尖向下，虎口向后。目視地面（圖1-19）。

雙腿變?yōu)榻化B盤坐之勢(shì)，右前左后；雙掌屈手置于頜下、膝上，頭低于屈手之上；右掌向后下伸，掌尖接近左踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上方，掌心向后上方。目視右掌（圖1-20）。

按上述兩動(dòng)交替練習(xí)，左右互換，練法相同，唯方向相反。

（二）第二勢(shì)：龍滾玉盤

1.將全身盡量下坐為雙疊腿勢(shì)，右腿放于左腿之上，前胸貼靠于右膝之上；雙臂抱于右腿小腿之上，雙掌交疊（左上右下），掌心向上。目視兩掌。此勢(shì)要左右腿互換練習(xí)（圖1-21）。

2.然后，變?yōu)殡p疊斜叉半坐勢(shì)，胸部微挺，左腿于前；右掌屈臂架于額之前上方，掌心向左，掌尖向左；左臂向左前下方屈伸，掌成推物之勢(shì)。目視左掌。此勢(shì)要雙腿蹲疊而交替更換，盤地而轉(zhuǎn)，氣隨勢(shì)轉(zhuǎn)（圖1-22）。

（三）第三勢(shì)：春龍?zhí)ь^

1.先將全身盡量下蹲，前胸、后背屈弓于前，頭下低如探物。目視下方；左腿屈蹲，右腿屈膝于前，腳跟著地，腳尖上翹；左掌屈臂收胸前，掌尖上翹；右掌直臂伸下，掌尖置于右腳尖上方。成臥龍潛淵勢(shì)（圖1-23）。

2.突然全身而起，雙臂平端，雙掌掌心向下，屈攏于胸前；腰微屈弓，雙腿似扭步前行（圖1-24）。

注意要體現(xiàn)困龍得水欲騰九霄之勢(shì)。

（四）第四勢(shì)：倒卷九龍

以第一勢(shì)“龍尾掃地”之雙腿交疊盤坐之勢(shì)（如圖1-20）開(kāi)始。

然后，上身不變，右腿屈膝下蹲，左腿后挑；左掌屈臂收置于胸前，右掌吊臂于身前。后挑之腳跟要用力，腰要盡量前佝。提襠收胯，內(nèi)氣沉于丹田（圖1-25）。

按上動(dòng)，左右腳交換前行，練法相同，唯方向相反。

六、收勢(shì)

收勢(shì)為“九轉(zhuǎn)還元一氣功”。站成半蹲的夾馬勢(shì)；雙臂松沉，雙掌平攏于胸前，兩掌交疊，掌心向上，左內(nèi)右外。另要閉目養(yǎng)神，不少于5分鐘。此為隱仙派秘傳的“并蒂蓮養(yǎng)心養(yǎng)氣”之法（圖1-26）。

然后，慢慢睜開(kāi)雙目，并將全身各主要關(guān)節(jié)用雙掌輕輕拍打；再適度散步，以活動(dòng)氣血。即此收勢(shì)完畢。

收勢(shì)中的閉目養(yǎng)神，呼吸要達(dá)到輕深綿長(zhǎng)為好。