先調整一下坐姿，雙腳平放在地面，然后讓腰挺直，讓肩膀放松。讓頭頸處于直立的位置，但是不必過于使勁，是直立的，但是也是放松的。需要注意的是我們的腰背離開椅子。

做好這樣的姿勢之后，大家可以把雙手放在自己的腿上，如果是躺在床上的話我們可以把雙手放在身體兩側，閉上眼睛就可以了。

為了更好的體驗，我們可以閉上眼睛。閉上眼睛之后，可以先深呼吸，深深的吸一口氣，感覺所有的氣息從很遠的地方，經(jīng)由自己的鼻部慢慢的吸到身體當中，往下運行，氣息往下運行，運行到自己的雙腿，甚至腳底，從腳底慢慢的呼出去，呼到大地的深處。再深深的吸一口氣，想象氣體從最遙遠的天邊吸進來，然后經(jīng)由身體的各個部位，經(jīng)由軀干、雙腿，最后從雙腳慢慢的呼入大地的深處。

如果是躺在床上，我們可以想象這個氣息從鼻腔進入胸腔、腹部，最后從腳底慢慢的呼出。

我們可以做10個這樣的深呼吸，做了10個這樣的深呼吸之后，我們可以想象有一輪圓月慢慢的隨著自己的呼吸沉入大地。與此同時，想象自己的身體似乎就是那一輪月亮，慢慢的沉到床下面去，越來越深的往床墊子下面沉下去，似乎像一輪月亮沉入大地一樣，自己的身體也是越來越重，越來越下沉。

最后可以體會一下，像一輪月亮一樣沉入大地，沉入最純凈的黑暗。體會那種被純粹的黑、溫暖、支持、放松所包裹的感覺。

同樣我們采取一個挺立的坐姿，但是不要特別使勁，我們坐直就好，一定不要靠在椅背上。同樣我們把雙手搭在自己的雙腿上，閉上眼睛，閉上眼睛能夠讓冥想更加的真切。首先我們先深呼吸，但是這次深呼吸的方法和剛才月亮的冥想有所不同，月亮的冥想，我們想象從上面吸氣，慢慢的從腳底呼出去，呼到大地的深處。

太陽的冥想，我們在深呼吸感受吸氣的時候，我們想象從腳心，從大地獲取能量。吸氣的時候，氣息帶著能量從腳底往上走，上行經(jīng)過我們的雙腿，經(jīng)過我們的腹部、腰部、背部、肩部，最后來到我們的大腦，氣息最后從我們的頭頂呼出，進入到蒼穹之中。我們做10個這樣的呼吸，做10個的目的首先是讓我們的注意力集中在我們的呼吸上，自然而然就減少了一些過度的思慮；其次通過深呼吸，讓氣息進入、能量進入的想象停留在我們的頭腦當中，通過這個方式喚醒我們的大腦。

做了10個這樣的深呼吸之后，可能就進入相對比較平靜的狀態(tài)了。

這個時候可以想象在我們頭腦當中有一輪太陽，不必是非常耀眼的，可以是一輪朝陽散發(fā)著溫暖的光芒，把我們頭腦當中每一個地方都照亮了。我們可以沿著大腦的結構感受，我們的大腦的前部被太陽的光芒照亮，大腦的兩側、大腦的后部被太陽照亮，甚至還可以進一步去想象大腦的內部的組織都被溫暖的明亮的太陽光所照亮。

停留在這樣的想象當中，我們可以保留5分鐘的時間，這是一個很好的調節(jié)自身注意力的方法，很好的喚醒大腦的方法。通常做完之后會感覺神清氣爽，腦子好像沒有那么漿糊的感覺了，所以這兩個方法大家可以去嘗試一下。說起來可能很簡單，大家可以經(jīng)常的去做。