健康的飲食可以預(yù)防心臟病。預(yù)防心臟病不僅僅是避免食用不健康的食物，通過(guò)選擇正確的食物并定期食用，可以幫助控制血壓和膽固醇水平。

哪些水果可以幫助保護(hù)心臟？

1.牛油果位居推薦榜首也不足為奇，真正的“護(hù)心水果”。因?yàn)樗缓瑔尾伙柡椭竞投嗖伙柡椭荆卜Q(chēng)為健康脂肪。油酸是牛油果中的單飽和脂肪酸，因其可減輕整個(gè)身體(尤其是心臟)的炎癥而聞名。牛油果天然不含膽固醇，是黃油或蛋黃醬等涂抹醬的理想替代品。但是要注意，牛油果的卡路里含量很高，所以要保持適度。

2.藍(lán)莓是心臟健康的零食。它們的深藍(lán)色提供了特定的抗氧化劑，這些抗氧化劑有助于降低血壓并防止自由基的破壞。確保吃新鮮的藍(lán)莓水果，因?yàn)樗{(lán)莓味的甜點(diǎn)通常會(huì)含有多余的糖和脂肪。

3.蘋(píng)果包含許多不同的化合物，可改善與心臟健康相關(guān)的各種因素。例如，蘋(píng)果包含一種稱(chēng)為槲皮素的植物化學(xué)物質(zhì)，可作為天然抗炎藥。槲皮素也可能有助于預(yù)防血液凝塊。

4.西紅柿是一種多功能的有益心臟健康的食品，含有β-和α-胡蘿卜素，番茄紅素，葉黃素(類(lèi)胡蘿卜素)，維生素C，鉀，葉酸和纖維。研究已證明，西紅柿中的番茄紅素可以預(yù)防心血管疾病。

5.石榴。醫(yī)學(xué)家證實(shí)石榴包含的植物化學(xué)物質(zhì)可作為抗氧化劑，以保護(hù)動(dòng)脈壁免遭破壞。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的石榴汁可以刺激人體產(chǎn)生一氧化氮，從而有助于保持血液流動(dòng)和動(dòng)脈開(kāi)放。

6.橙子。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯100%的橙汁可以幫助降低舒張壓(靜止)。橙子含有的一種抗氧化劑，已被發(fā)現(xiàn)有助于改善血管功能。

7.蔓越莓。研究表明，富含鉀的蔓越莓可以幫助降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平，并有助于提高體內(nèi)良好的高密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用該水果可能會(huì)幫助降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)下，飲食與心臟病之間的聯(lián)系越來(lái)越緊密。從血壓和發(fā)炎到膽固醇水平和甘油三酸酯，放在盤(pán)子上的東西幾乎可以影響心臟健康的各個(gè)方面。將這些有益于心臟健康的水果作為營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食的一部分，可以使心臟保持健康，并最大程度地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)