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所謂的開肩，就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的訓(xùn)練，使其具備既柔韌又有彈性的特征。 要想開肩，首先需要強(qiáng)化薄弱的背部肌群，為什么會(huì)是背部肌群，因?yàn)?，肩關(guān)節(jié)的原動(dòng)肌是胸大肌、三角肌前束等肌群，而對(duì)抗這幾個(gè)肌群的拮抗肌就是背部岡上、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌這四個(gè)小肌群，統(tǒng)稱為肩袖四??；另外三角肌后束可以使肩關(guān)節(jié)向后展開；背部的菱形肌，牽引肩胛骨（兩只胳膊上，連接在身體的軀干上的基座）向內(nèi)上方使肩胛骨向脊柱靠近，使肩胛骨緊貼胸廓，闊展胸部，打開肩部，對(duì)挺拔身姿也非常有用。 一、開肩的益處 1、肩頸靈活 肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一，尤其是學(xué)生黨和上班族的表現(xiàn)更為突出，其主要問題在于這兩個(gè)部位的活動(dòng)范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動(dòng)大了會(huì)感覺疼。 通過一些開肩練習(xí)，使僵硬緊張的肌肉放松下來，再激活松弛無力的肌肉，肌肉開始正常工作后，問題也就迎刃而解，肩頸也就更靈活。 2、體態(tài)優(yōu)美 肩關(guān)節(jié)緊張的體態(tài)，大多數(shù)是含胸駝背或頭前引，這會(huì)導(dǎo)致胸肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，表現(xiàn)為不自信，身材不挺拔，顯老，而且氣質(zhì)差，無論是穿衣還是儀態(tài)，都差上幾分。同時(shí)，由于肩膀沒有徹底打開，肩部活動(dòng)范圍變得很小，很多上肢訓(xùn)練，如臥推、劃船等無法很好的完成，從而影響健身中上半身的訓(xùn)練，通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部和背部肌肉，讓自己的姿態(tài)更加的優(yōu)美。
3、腰椎健康 開肩是瑜伽練習(xí)中的重要?jiǎng)幼?，打開的程度與體位到達(dá)程度有著密切的關(guān)系。在進(jìn)行后彎體式練習(xí)時(shí)，如果沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的后果就是練習(xí)過后會(huì)出現(xiàn)腰椎刺痛現(xiàn)象。 后彎體式練習(xí)動(dòng)作 4、呼吸順暢 肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。如果練習(xí)過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動(dòng)空間小。 當(dāng)肩打開的時(shí)候，你會(huì)覺得呼吸順暢，肺吸收氧氣、排出二氧化碳的能力增加，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕松，精神狀態(tài)越來越好！ 二、推薦四個(gè)開肩動(dòng)作 訓(xùn)練時(shí)需要一把椅子，在家就可以練習(xí)，而且特別有效。 動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
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