大腿內(nèi)側(cè)肌群肉是我們腿部肌肉最難訓(xùn)練的部位，它具有極強(qiáng)的隱蔽性，平時(shí)不容易被我們察覺(jué)，在訓(xùn)練的時(shí)候，這個(gè)部位的肌肉也不容易被訓(xùn)練到。今天小魚(yú)給大家推薦三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)化完美你的大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓大腿更緊致結(jié)實(shí)性感。

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉包括：大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌和恥骨肌，其中短收肌被長(zhǎng)收肌和恥骨肌覆蓋位于大腿內(nèi)側(cè)。

它們的主要功能是內(nèi)收大腿，就是將大腿并攏。

1）在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。

2）雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則就會(huì)加大內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3）雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

此動(dòng)作可采用啞鈴、壺鈴、杠鈴、繩索等運(yùn)動(dòng)器械來(lái)完成。

1）自然站立姿勢(shì)，挺胸縮腹，向右側(cè)邁腿，間距為1.5~2倍肩寬，同時(shí)將身體重心向右側(cè)移動(dòng)，重心置放在右腳。

2）身體前傾，臀部向后推出，然后下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度前移，避免膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大；且注意保證膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖，避免膝蓋內(nèi)八字。維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，避免彎腰駝背的不良姿勢(shì)。

3）蹲起，收回右腳，回到中立姿勢(shì)，換腳重復(fù)側(cè)蹲動(dòng)作。

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