您，有睡眠問題嗎？是否晚上刷刷手機就后半夜了？

現(xiàn)在有睡眠問題的人群真的是很多，有一些人隨著年齡的增長，慢慢的睡眠的時間自然也就會變少；而有一些人是壓力的因素影響了睡眠；還有一些人尤其是年輕人，卻故意不睡覺，因為覺得睡覺會剝奪時間去做其他的一些事情，比如看手機、比如學習、比如追求金錢；另外還有一些朋友是由于工作要求必須要值夜班，頻繁的值夜班也會嚴重影響人們的睡眠；還有女性朋友們在更年期的那一段時間也容易出現(xiàn)失眠；無論是哪一種情況，如果睡眠明顯的變少，會嚴重的影響人們的身體健康，今天我們就來聊一聊這個問題！

到底睡眠多長時間是正常的呢？我們來了解一下！

一般情況下，新生兒的睡眠時間應該保證在每天14~17個小時；而到了1~2歲的幼兒階段，睡眠時間建議要在11~14個小時；青少年時期的睡眠時間，也就是14-17歲這個時間段建議要滿足8~10小時的睡眠；成人階段，18~64歲左右，這個年齡段，建議睡眠時間要控制在7~9小時；而65歲以上的老年人，我們建議睡眠的時間要達到7~8小時。如果您的睡眠時間明顯的低于這些數(shù)值，真的要關(guān)注一下自己的睡眠了。

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其實大家可以把我們睡覺理解為我們的身體在充電，良好的睡眠就像空氣和食物一樣，是我們身體維持健康必須的元素。睡眠這個時間段，我們的身體會自我恢復，慢慢恢復化學的平衡，而我們的大腦會重新建立新的思維連接，有助于記憶力的保持。另外良好的睡眠對于保證我們的中樞系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的健康都是非常重要的，有一些研究還顯示，如果睡眠不好，很有可能導致血壓異常，會導致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)異常。

睡眠不足的人群會出現(xiàn)什么樣的癥狀呢？

談到睡眠不足這個問題的時候，謝醫(yī)生就想起以前在創(chuàng)傷骨科工作的時候，曾經(jīng)接診過一個割腕的患者，她這是一個當年不能正常睡覺的患者，試遍了各種各樣的藥物，最終也沒有解決她的問題，于是她產(chǎn)生了輕生的念頭，那是第1次接觸這種由于睡眠不足而導致情緒異常的患者，印象特別深刻。歷史上有一些非常不人道的剝奪人類睡眠的實驗，也證明著如果睡眠過于缺乏，會對人造成非常大的影響。

當然這種情況是屬于比較極端的，常見的長期睡眠不足會導致人們出現(xiàn)焦慮的情緒，會有抑郁癥的表現(xiàn)，而且有些患者會出現(xiàn)偏執(zhí)，有沖動的行為比較易怒。

很多人會感覺特別的疲勞，工作的時候經(jīng)常打哈欠，另外有一些朋友會由于睡眠不足，大腦得不到正常的休息，會有學習的障礙，無法專心，覺得頭腦不靈活，缺乏行動力，有一些患者甚至會出現(xiàn)性欲的減退，食欲的減退。

睡眠不足對多器官系統(tǒng)的影響！

●睡眠不足對我們的中樞系統(tǒng)影響是比較大的，正常情況下我們在睡眠的時候，大腦的神經(jīng)細胞也就是神經(jīng)元之間會形成通路，會幫助我們更好的記住已經(jīng)學到的信息，但如果睡眠不足會使大腦精疲力竭，這些任務將會完成的非常不好，而久而久之，人們還會出現(xiàn)注意力集中的問題，學習一些新生的事物將會變得越來越困難，如果集中精力出現(xiàn)了問題，那么大腦向身體發(fā)出的信號就有可能會延遲，這也是為什么長期睡眠疲勞會容易增加交通事故的原因。

●免疫系統(tǒng)。在我們正常睡眠時，我們的免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生保護我們的抗感染物質(zhì)，比如一些抗體和細胞因子，但如果睡眠不好，對物質(zhì)的生成就會受到影響，人們的抵抗力也會變得越來越差，而且長期的睡眠不足也會讓人們增加患上慢性病的風險，比如糖尿病和心臟病。

●消化系統(tǒng)。長期熬夜的人們，可能都有這樣的體會，就是到后半夜或者是比較晚的時間，非常想吃東西，在單位或者在家的時候，總想訂個外賣，或者是到冰箱里翻一翻，吃點啥。

其實在我們正常睡眠的時候，我們的身體會分泌兩種激素，一種是瘦素，一種是生長素釋放肽，它們能控制我們的饑餓感和飽脹感。如果長期睡眠不足，我們的身體會減少瘦素的釋放，那么我們在夜間吃零食的感覺會越來越強烈，而且睡眠不足就會缺乏鍛煉，我們的身體素質(zhì)也會變慢變差，另外沒有足夠的運動去消耗卡路里會導致我們體重的增加。

另外一個因為睡眠不足，有可能導致患糖尿病和肥胖的原因是由于睡眠不足會導致身體在進食后釋放更少的胰島素，這樣就會降低人們對葡萄糖的耐受性，導致胰島素抵抗誘發(fā)疾病。

●心血管系統(tǒng)。長時間的睡眠不足會導致患者的血壓出現(xiàn)異常，也會增加心血管疾病以及腦中風的風險。

●長期睡眠的不足也會對我們的皮膚造成一定的影響，很多長期睡眠不足的人群有明顯的黑眼圈，而且精神萎靡，皮膚粗糙。

如何預防睡眠不足呢？

及時預防睡眠不足的最好辦法就是要確保自己有充足的睡眠，對于一些年輕人和追逐目標比較勤奮的人群來說，一定要注意要做到持續(xù)輸出，良好的身體才是革命的本錢，如果為了追逐目標而過分強求自己減少睡眠時間，時間短還可以，如果時間比較長對身體造成的傷害是比較大的，如果一旦身體的健康出現(xiàn)了問題，那么100分前面那個1也變成了0，獲得的所有成功就都會復制東流，您覺得，是不是這樣的呢？

如果想要保證自己的睡眠狀態(tài)，可以做一些以下的小措施：

●減少白天的睡眠時間，中午午睡時控制在10~15分鐘就可以了。

●睡覺前一定不要喝咖啡或濃茶，否則會明顯的影響睡眠。

●盡量保證規(guī)律的睡眠時間，每天同一個時間上床睡覺，盡量爭取每天同一個時間醒來，慢慢養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣。

●不要因為是周末或者是節(jié)假日，就隨意改善自己的作息時間表。

●定期的運動，但是在睡覺之前盡量不要做劇烈的運動。

●在睡覺之前的2~3個小時盡量不要進餐，尤其是吃的過飽。

●睡眠不好的朋友可以在睡前花一小時看看書，聽聽輕音樂，或者是做做冥想，洗個熱水澡都是可以幫助我們的身體放松下來的。

●盡量不要長時間的看手機刷抖音或者是玩游戲，因為神經(jīng)一旦興奮起來，想要再次進入良好的睡眠狀態(tài)就比較困難了。

●還有一點就是盡量不要在睡前攝入大量的酒精。

●另外我們祖國醫(yī)學有很多鎮(zhèn)靜安神的中草藥，如果睡眠有障礙的朋友，可以嘗試尋找專業(yè)的中醫(yī)師幫助，根據(jù)自己的具體情況設計自己的中藥治療計劃。

如果經(jīng)過以上的這些方式的改變?nèi)匀淮嬖诿黠@的睡眠障礙，甚至出現(xiàn)了身體或心理上的明顯變化，根本無法入睡時，就要咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助了，比如睡眠專家或者是治療師，會通過行為和認知措施以及藥物來幫助患者調(diào)整睡眠的狀態(tài)。由于心理因素，各種各樣的原因，導致的壓力過大等導致的睡眠障礙，可能要尋求專業(yè)心理治療師的幫助，才能解決問題。

總結(jié)

導致人們出現(xiàn)睡眠減少的因素非常多，有些是疾病的因素，而有些都是自己故意減少了睡眠時間，或者是受制于工作環(huán)境等情況減少了睡眠的時間。

對于睡眠減少的問題，請大家一定要引起重視，因為長時間的睡眠減少對于身體的傷害真的是非常大的，這就相當于一塊電池老是不能得到正常的充電，很容易就報廢掉了。

具體應該怎么辦？在文章當中有了一些簡單的介紹，希望能對大家有所幫助，如果大家在現(xiàn)實當中很嚴重的睡眠問題，要尋求專家的幫助，找到不能正常睡眠的原因，到底是由于心理方面的因素，還是確實因某些疾病導致的。這樣才能針對性的用藥和針對性的使用專業(yè)的技術(shù)來幫助患者解決問題。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注，我點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有睡眠不足這方面的問題，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友們吧，謝謝了！