通過(guò)閱讀本文你將了解到： 1、練腹肌的好處有哪些 2、如何正確練腹肌 3、練腹肌需要注意什么 一、練腹肌的好處相信腹肌是大多數(shù)男生做夢(mèng)都想擁有的，可是，練習(xí)腹肌之前沒有做好功課也是白費(fèi)。如果沒有好好的了解腹肌就會(huì)出現(xiàn)文章開頭我們提到的問(wèn)題，還有可能對(duì)我們的身體造成不同程度的傷害。在今天的這篇文章中，我們將談及到練習(xí)腹肌的好處。了解練習(xí)腹肌的好處可以增加大家的動(dòng)力。 1、避免腰間盤突出 大家看到這個(gè)好處會(huì)不會(huì)覺得有些奇怪，不用懷疑這是一個(gè)醫(yī)生朋友告訴我的。長(zhǎng)期缺乏鍛煉，腰腹部肌肉薄弱的人更容易發(fā)生腰間盤突出。另外，如果已經(jīng)發(fā)生了腰間盤突出，加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉還可以避免腰間盤突出的復(fù)發(fā)。因此，有類似情況的小伙伴們趕緊練起來(lái)。 2、養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 腰部可以說(shuō)是最容易堆積脂肪的地方，如果可以減掉腹部脂肪，變成腹肌，就可以在較大程度上降低我們的體脂率。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量降低，肌肉含量增加，在一定程度上可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此腹肌并不只是男生的專屬，很多小仙女們也可以練習(xí)腹肌。 3、提高睡眠質(zhì)量 相信大多數(shù)人都或多或少地存在睡眠問(wèn)題。通常情況下我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在比較累的時(shí)候似乎入睡得更快。同樣的道理，如果我們每天堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練增加能量的消耗，也會(huì)消耗掉我們一部分的精力。從而可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也可以增加睡眠的時(shí)間，改善我們睡眠的質(zhì)量。 4、增進(jìn)心肺功能 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)我們的心肺功能，腹肌訓(xùn)練自然也不例外。在腹肌訓(xùn)練過(guò)程中，呼吸的作用變得更加地明顯，堅(jiān)持訓(xùn)練可以幫助我們改善呼吸情況，從而可以增強(qiáng)肺部功能。并且增加呼吸的頻率有助于我們吸入氧氣，排放出二氧化碳。 二、如何正確鍛煉腹肌既然提了這么多腹肌的好處，那么很多小伙伴就會(huì)問(wèn)了到底該如何正確的練習(xí)腹肌呢？雖然現(xiàn)在我們練習(xí)腹肌的動(dòng)作有很多，但是有些動(dòng)作在一定程度上會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，我們?cè)撊绾芜x擇呢？練習(xí)腹肌的人越來(lái)越多，關(guān)于腹肌的謠言也越來(lái)越多。又怎么樣可以避免文章開始時(shí)提到的謠言呢？不用擔(dān)心，下面就來(lái)教大家四個(gè)可以很好鍛煉腹肌的動(dòng)作，幫助大家科學(xué)正確的養(yǎng)成腹肌。 動(dòng)作一：卷腹 動(dòng)作要領(lǐng)：上背部離地，下背部要貼近地面，雙腿彎曲，雙腳努力抓地。向上時(shí)努力擠壓腹部。把注意力集中在腹部，避免腰椎受傷。 建議運(yùn)動(dòng)量：25次為一組，每天3組 動(dòng)作二：仰臥舉腿 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在身體兩側(cè)，臀部離地，下腹部帶動(dòng)腿部發(fā)力，向上舉起，至最高點(diǎn)，停留幾秒后再緩慢放下，注意動(dòng)作的速度，不要過(guò)快。 建議運(yùn)動(dòng)量：30秒為一組，每天3-5組 動(dòng)作三：仰臥蹬車 動(dòng)作要領(lǐng)：上半身貼緊地面，雙腿彎曲騰空，也可以雙手彎曲，用手肘去接近我們的膝蓋，擠壓我們的腹部。 建議運(yùn)動(dòng)量：每天一分鐘 動(dòng)作四：交替抬腿 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在身體兩側(cè)或者雙手緊扣放在胸前，兩腿一上一下交替抬起至下腹部微微發(fā)熱。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以在我們的腰部墊一個(gè)枕頭，避免對(duì)腰部造成壓力。 建議運(yùn)動(dòng)量：30-40次為一組，每天至少3組 三、練腹肌需要特別注意哪些想要腹肌練就對(duì)了，這句話當(dāng)然不錯(cuò)，完美的腹肌自然是離不開辛苦的運(yùn)動(dòng)。但是我們也不要盲目地練腹肌，還有一些“加分項(xiàng)”也值得我們注意。做好以下這幾點(diǎn)，可以幫助我們更加快速地?fù)碛懈辜 ?/p> 1、降低體脂率 很多人說(shuō)可以瘦出腹肌，這句話并不完全正確，但也有一定的道理。體脂率低的時(shí)候腹肌自然會(huì)更加明顯，因此想要擁有腹肌，首先要降低我們的體脂率。這也就是為什么說(shuō)我們開頭提到的是錯(cuò)誤的，腹部的肥肉只會(huì)增加我們腹肌訓(xùn)練的難度，并不是說(shuō)腹部肥肉多更容易練出腹肌。 2、攝入充足的蛋白質(zhì) 不用說(shuō)大家也知道蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分。想要增加我們體內(nèi)肌肉的含量，首先就要保證攝入充足的蛋白質(zhì)。保證充足的蛋白質(zhì)以供給肌肉的生長(zhǎng)，可以讓我們的訓(xùn)練事半功倍。因此想，要擁有腹肌的小伙伴一定要注意了，在平常飲食中一定要注意一定量的蛋白質(zhì)。 3、訓(xùn)練有度 只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷訓(xùn)練才能練出完美的腹肌。但是也一定要注意訓(xùn)練的量，不要過(guò)度，要適可而止。一般情況下每周有三到四天的腹部訓(xùn)練即可。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量可以幫助我們更加快速地?fù)碛懈辜。侨绻?xùn)練過(guò)度容易造成腹部肌肉損傷。若肌肉損傷嚴(yán)重的話，想要練出腹肌就會(huì)更加困難。 4、注意休息 肌肉是在我們休息的時(shí)候增長(zhǎng)的，因此保證充分的睡眠有利于肌肉的增長(zhǎng)。我們至少要保證每天八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。此外，保證充分的睡眠還可以幫助我們緩解疲勞，避免心理上對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼。 四、總結(jié)“冰凍三尺非一日之寒”同樣的道理，腹肌也不是一天兩天養(yǎng)成的。因此，大家在訓(xùn)練腹肌的過(guò)程中，也不要著急。為了方便大家更好地記憶，我特意為大家做出了以下總結(jié)。 1、訓(xùn)練腹肌的過(guò)程中，不要輕易聽信謠言。 2、有選擇地進(jìn)行訓(xùn)練，選擇適合自己的腹肌訓(xùn)練。 3、不要一味地只知道練而忽略了其他重要事項(xiàng)。 今天的分享就到這里，希望可以幫助大家，也祝愿大家早日擁有腹肌。 |
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