你知道嗎？人體有六百多塊肌肉，分別為骨骼肌，平滑肌，心臟肌，但是受意識(shí)控制的肌肉只有骨骼肌。骨骼肌又分為深層肌肉和表層肌肉，通常我們經(jīng)常訓(xùn)練的肌肉大部分為表層肌肉，比如：胸大肌，三角肌，臀大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等都屬于表層肌肉，表層肌肉都是可以最大化強(qiáng)化的。

但是深層肌肉中有四塊肌肉是不能過(guò)分強(qiáng)化的比如：斜角肌，肩胛提肌，胸小肌，髂腰肌，這些都屬于不可過(guò)分強(qiáng)化的肌肉，如果過(guò)分強(qiáng)化會(huì)導(dǎo)致身體姿態(tài)的嚴(yán)重不對(duì)稱。今天我們先就斜角肌這塊肌肉進(jìn)行特別分析。

一、斜角肌的解剖

斜角肌整體解剖圖示意

1.前斜角肌起于第3～6頸椎的橫突，止于第1肋骨內(nèi)緣的斜角肌結(jié)節(jié)。

前斜角肌

2.中斜角肌起于第2～7頸椎的橫突，止于第1肋骨的上緣。

中斜角肌

3.后斜角肌起于第4～6頸椎，止于第2肋骨的外面。

后斜角肌

二、斜角肌強(qiáng)化的不良后果

斜角肌的肌肉功能是負(fù)責(zé)頸椎側(cè)曲，其中前斜角肌，在雙側(cè)作用下幫助頸部屈曲；后斜角肌，使頸部穩(wěn)固，參與吸氣運(yùn)動(dòng)，并且在舉高和搬東西時(shí)也參與抬高胸廓。正因?yàn)槿绱耍?strong>斜角肌過(guò)分強(qiáng)化會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不良狀況：

1.頸椎側(cè)彎會(huì)使左右肌張力不平衡

通俗點(diǎn)說(shuō)，比如大家經(jīng)常見(jiàn)到的歪脖子、頭部習(xí)慣性地偏向一邊，于是出現(xiàn)了頸椎c彎，這種情況都是長(zhǎng)期的不良姿態(tài)導(dǎo)致的。再比如像護(hù)腕托腮的姿勢(shì)、耳朵和肩膀夾著接聽(tīng)電話、不合理的側(cè)臥睡覺(jué)姿勢(shì)以及不適合自己的枕頭，長(zhǎng)期向一側(cè)扭頭看等，這些生活中的小細(xì)節(jié)再長(zhǎng)期積累下來(lái)都會(huì)導(dǎo)致頸椎側(cè)彎。

一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，請(qǐng)大家不要慌張，千萬(wàn)不要試圖搖晃腦袋，搖晃腦袋很容易造成頸椎的損傷。下面一個(gè)拉伸動(dòng)作教給你，可以有效地緩解緊張一側(cè)的斜角肌，從而達(dá)到雙側(cè)肌肉平衡，改善體位的側(cè)彎現(xiàn)象。

切記不能兩側(cè)都拉伸，一般偏向一側(cè)的那邊就是緊張的，所以拉伸偏向那側(cè)即可。拉伸方法如面1這張圖一次10~20秒，每天拉伸3~6次。不一定要坐著站著也可以，拉伸過(guò)程中一定要保持身體的穩(wěn)定。拉伸強(qiáng)度六成即可，還需要注意配合呼吸，不能憋氣，發(fā)力呼氣、吸氣保持不動(dòng)（建議胸腔呼吸）。

1.斜角肌單側(cè)拉伸僅供參考

2.頸椎僵硬會(huì)使雙側(cè)側(cè)曲功能受限

頸椎僵硬后頭部的左右活動(dòng)就變得困難，很容易患強(qiáng)直性脊柱炎，頸部肌肉也容易痙攣，落枕是常有的事。像這種情況下就需要進(jìn)行拉伸雙側(cè)，如圖1拉伸動(dòng)作一樣即可。呼吸，發(fā)力與之前互通。

3.頸椎變短

像鎖骨、肩胛骨長(zhǎng)期緊張沒(méi)有處在中立位上，從而影響血液向頭部輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此頭部會(huì)有經(jīng)常疼痛現(xiàn)象，且以偏頭痛居多，而肩頸問(wèn)題也隨即而來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)浩仁直凵窠?jīng)，導(dǎo)致手麻現(xiàn)象的出現(xiàn)。在遇到這種問(wèn)題可采用以下拉伸動(dòng)作圖1圖2圖3即可。呼吸，發(fā)力互通。

2.斜角肌雙側(cè)拉伸僅供參考

3.斜角肌雙側(cè)拉伸僅供參考

4.胸廓上提胸腔面積減小

影響呼吸、心肺功能差，還會(huì)有心臟、肺部的位移現(xiàn)象，對(duì)正常工作的內(nèi)臟壓力會(huì)變大。這種情況建議圖1圖2圖3全部拉伸，呼吸發(fā)力通用。

三、斜角肌過(guò)弱的不良效果

斜角肌是一組很特殊的肌群，既不能過(guò)分強(qiáng)化，也不能軟弱無(wú)力，如果斜角肌過(guò)弱的話，也會(huì)導(dǎo)致一系列不良后果，比如：

1.頸椎側(cè)曲無(wú)力，使頸椎前后屈伸壓力變大容易頸椎前引，頸椎曲度變直

2.吸氣功能變差，心肺功能受到一定程度影響

3.肩胛上提功能變差，導(dǎo)致手臂抬升高度受到限制

4.舉重特別是垂直推舉，搬運(yùn)重物方面能力變差，還有氣短的現(xiàn)象伴隨

因此，對(duì)于斜角肌過(guò)弱的情況，我們要本著嚴(yán)格、謹(jǐn)慎的態(tài)度來(lái)對(duì)待，不能讓它在錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作中過(guò)分強(qiáng)化。因?yàn)?，斜角肌正常情況下是不需要刻意強(qiáng)化的，只需要多拉伸避免肌肉過(guò)緊導(dǎo)致的身體代償即可。因?yàn)樵诤芏嗉珙i部訓(xùn)練動(dòng)作中都有附帶到斜角肌，所以建立科學(xué)正確的肌肉運(yùn)動(dòng)模式才能讓我們的肌肉科學(xué)健康發(fā)展。

總結(jié)：一個(gè)需要牢記的點(diǎn)是，“斜角肌的拉伸大于訓(xùn)練”，所以對(duì)于這種深層肌群進(jìn)行針對(duì)性地松解十分有必要。其實(shí)沒(méi)有哪塊肌肉不能過(guò)分強(qiáng)化，主要是保持肌肉形體比例美感，不能讓其緊張。不管是哪塊肌肉一旦太過(guò)于緊張，必將讓其它肌肉代償，體型失去美感。嚴(yán)重緊張還會(huì)給身體造成不健康的疼痛現(xiàn)象，影響身體和諧發(fā)展。