很多人都知道，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。但經(jīng)常有人把運(yùn)動(dòng)后的拉伸與與運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作弄混，拉伸不等于熱身。

首先要知道，熱身和拉伸的作用、目的。

運(yùn)動(dòng)前的熱身，目的在于提升體溫加快新陳代謝，增加氧氣輸送及有氧代謝的速度，提升運(yùn)動(dòng)能力。熱身使肌肉血流量增加，肌肉和韌帶的彈性提升，肌腱和韌帶更為柔軟，關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)后拉伸，改善由于乳酸堆積而造成的酸痛感，放松緊張的肌肉，加快恢復(fù)；拉伸還能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，使身體線條更流暢。

我們知道了熱身和拉伸的不同作用，有人在運(yùn)動(dòng)前會(huì)進(jìn)行拉伸，那運(yùn)動(dòng)前可不可以拉伸呢？當(dāng)然也是可以的，不過(guò)，只通過(guò)拉伸動(dòng)作是不能使身體熱起來(lái)的，所以，熱身動(dòng)作必不可少，教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，讓身體“熱”起來(lái)。

這些動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且不會(huì)讓身體過(guò)度勞累，影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，收藏起來(lái)吧。