吳尊堅(jiān)持健身十幾年，已滿40歲的他，圈里出了名的“凍齡男神”。大家看到他幾乎就像是20多歲的小青年一樣，一身肌肉非常的精神，皮膚也非常的好。幾乎他每天都會(huì)健身，即使沒有時(shí)間他也會(huì)稍微抽出一點(diǎn)時(shí)間用來健身。吳尊的健身心得是有氧力量，柔性訓(xùn)練都不缺課。吳尊的父親吳景添也愛健身，普拉提有氧力量訓(xùn)練都有訓(xùn)練，74多歲了，皺紋也比同齡人少很多，皮膚并沒松弛很多，還有保持擁有一個(gè)強(qiáng)壯有力的身姿。

大量的研究表明我們身體衰老的一個(gè)重要因素是，生長激素分泌量會(huì)隨年齡增長而下降，使我們開始衰老。健身訓(xùn)練可以刺激生長激素分泌，肌肉增長，脂肪減少有助于幫我們抗衰老。隨著年齡的增長到了35歲以后，健身與不健身者身體健康和體態(tài)的差距會(huì)越來越大。

健身的益處非常的多，不但能夠強(qiáng)身健體，保持身材。對(duì)于我們提升自控力，自信等的幫助也是很快可以見效果的。健身鍛煉并不復(fù)雜，無論男生女生如果想要?jiǎng)蚍Q肌肉，線條柔美的身材，只是需要調(diào)整飲食每周堅(jiān)持健身訓(xùn)練，身材就能快速變得讓他人羨慕者。

健身鍛煉想練得更好，需要力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)搭配，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)塑形，二者結(jié)合才能讓身材完美。有氧和無氧鍛煉供能形式，雖然有所不同，但是各個(gè)有鍛煉優(yōu)勢(shì)。有氧訓(xùn)練可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于血糖、血脂的控制；無氧訓(xùn)練可以鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，提升基礎(chǔ)代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松增強(qiáng)心肺功能等等。

馬上就進(jìn)入夏天了，是該練練顯現(xiàn)身材的季節(jié)了，下面為大家分享一組在家健身訓(xùn)練計(jì)劃。共8個(gè)動(dòng)作，高效幫你燃脂瘦身，提升身體體能素質(zhì)，愛上健身。

動(dòng)作一：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作二：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作三：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作四：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作五：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作六：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作七：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作八：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒