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經(jīng)常有朋友后臺留言問小編：
但其實，長痘、口臭、便秘......都與腸道里的“臟東西”有關，如沒排出去的糞便、大量高蛋白飲食下產(chǎn)生的有害物質(zhì)（吲哚、硫化物），以及致病菌等。 這些臟東西在腸道里堆積的越多，一方面容易引起口臭、便秘等問題，另一方面會加速腸道老化，久而久之，還可能增加癌變。 如何是好？當然是把這些“臟東西”統(tǒng)統(tǒng)清出去！ 4種紅色食物，堪稱“腸道拖把”！1.火龍果，通便效果遠勝香蕉 說到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其實，論起通便效果，火龍果要遠勝香蕉。 食物中的膳食纖維能增加胃腸蠕動，起到緩解和預防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每100g含1.1g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g，膳食纖維含量遠超香蕉。  細心的朋友肯定發(fā)現(xiàn)了，白心火龍果的膳食纖維要比紅心的高，所以，通便效果上，白心也比紅心要強一些。但紅心的可溶性糖含量略高于白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。 需注意，火龍果雖然美味，但也別貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。 2.一天一蘋果，便秘遠離我 作為被人們稱贊最多的水果，吃蘋果的好處多多，通便是其一。 蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。進入腸道后，它會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還會增加便便的含水量，使其軟化，以達到緩解便秘的功效。  用于通便，建議蘋果生食。因為蘋果加熱后，果膠纖維素容易遭到破壞，且其本身含有的鞣酸，遇高溫會凝固，難以分解，不利于人體吸收。在胃酸的作用下，還會與其他食物殘渣結合到一起，產(chǎn)生膠狀物，堵塞腸道，導致腹脹。 另外，蘋果幾乎一半的膳食纖維都在皮里，而且，果膠在接近果皮的地方含量最為豐富，所以，想要通便效果佳，可以將蘋果連皮一塊吃。 3.常吃番茄，消食通便 番茄中含有大量的番茄紅素、維生素、膳食纖維和有機酸，能起到健胃消食、潤腸通便的作用。 注意：未熟透的青番茄中含有龍葵素，食用后會使口腔苦澀、胃部不適，吃多了可能導致中毒，甚至生命危險。所以，吃番茄，要挑熟透的。  番茄山楂湯 材料：山楂15克、番茄200克 做法：山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、蔥切段待用；油燒熱，加姜、蔥爆香，放入番茄、山楂及清水，大火燒開后，改用小火煮30分鐘，加食鹽調(diào)味即可。 功效：預防消化不良，改善胃腸功能。 4.紅薯，治好乾隆皇帝的便秘 一些老年人，由于身體機能衰退，腸道沒有活力，容易出現(xiàn)便秘的情況。這時，吃點紅薯能有奇效。 紅薯性平、味甘，有補脾益氣、生津止渴、通便的功效。  據(jù)記載，乾隆皇帝晚年患有便秘，還會腹脹、食欲不振，御醫(yī)都沒好辦法。一次，乾隆到御膳房，看見小太監(jiān)們正在爐邊烤紅薯，他當時被紅薯的香味吸引，并吃了兩塊。 乾隆覺得紅薯又軟又香，便吩咐下去每天都吃。沒想到一段時間后，大便居然通暢了，乾隆大喜，從此視紅薯為養(yǎng)生佳品。 但紅薯含大量淀粉，其外面包裹著一層堅韌的細胞膜，故而，紅薯只有被煮熟蒸透時，方才容易為人體消化吸收。 夏日里吃紅薯，推薦大家紅薯糖水—— 食材：紅薯1根，老姜、干紅棗、冰糖適量。 做法：紅薯去皮切塊，紅棗洗凈，老姜切片，水沸后改小火，加入上述材料，煮1小時左右，加入冰糖調(diào)味即可。 需注意的是，食積氣滯者（常感胃部脹滿、偶有胃痛，沒食欲，吃點東西就消化不良，常打嗝），以及胃潰瘍、胃酸過多者不宜吃紅薯。 做好3件事，“腸壽”更長壽除了以上4種紅色食物對腸道有益之外，生活中做好以下3件事，也同樣重要。 1.多喝水 多喝水能對腸道起到很好的潤滑效果，促進排便。尤其是晨起時，適當喝點水，還能稀釋血液粘稠度。  晨起喝水時需注意2點—— ①水溫：以35~40℃的溫開水為宜，過燙易傷食道，過涼易刺激胃腸，引起不適。 ②水量：以大約小半杯為宜（不超過150ml），喝的時候，小口小口地喝，以免喝太快時沖淡胃酸，減弱殺菌能力，不利于消化。 2.規(guī)律排便 有便就排，不要忍便。忍便會形成便秘的惡性循環(huán)，使腸道的“臟東西”更多。  便秘不適時，可通過揉腹改善。 做法：雙手疊加，置于肚臍上方，順時針按摩。按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。 3.避免久坐 久坐不動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內(nèi)停留時間延長，久之，還可能增加糞便致癌物對大腸粘膜的刺激。生活中要避免久坐，尤其避免久坐超過90分鐘。 另外，平時可多做提肛運動，能增強血液循環(huán)，預防肛腸疾病。 方法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊。吸氣，舌頂上腭，同時肛門逐漸用力向上提，收緊；然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。 |
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