對于普通人，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體；對于糖尿病人，運(yùn)動(dòng)就是切切實(shí)實(shí)的治療。2007年，美國推出“運(yùn)動(dòng)是良藥”項(xiàng)目， 2016年，我國發(fā)布《健康中國2030規(guī)劃綱要》，提出建立完善的運(yùn)動(dòng)處方庫。2017年，國家體育總局醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)處方門診開診。

糖友們都知道運(yùn)動(dòng)的好處，卻不太知道科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

怎么運(yùn)動(dòng)能最大程度改善糖尿?。?/p>

空腹血糖高，做什么運(yùn)動(dòng)更有效？

餐后血糖高，做什么運(yùn)動(dòng)更有效？

今天教會(huì)大家。

改善糖尿病最佳組合

有氧運(yùn)動(dòng) 抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)大家非常熟悉，如跑步、游泳、打球、騎自行車等。是指人體在有氧情況下進(jìn)行富有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體消耗多余的糖分、脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。

很多糖友飯后快步走、騎車、打打球就會(huì)發(fā)現(xiàn)餐后血糖下降了，這正是有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗糖分的結(jié)果。

抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)又叫“力量訓(xùn)練”，如舉啞鈴、俯臥撐、舉重等，是利用阻力促進(jìn)肌肉收縮，增加肌肉量，增強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)對糖尿病人的好處主要是通過增加人體肌肉量，幫助肌肉儲存更多肌糖原。

肌糖原

運(yùn)動(dòng)降空腹血糖的奧秘

肌糖原：體內(nèi)的葡萄糖可以被壓縮成糖原儲存在肌肉，稱為肌糖原。肌肉就相當(dāng)于“儲糖罐”，肌肉越多，就能儲存越多糖原，通過抗阻運(yùn)動(dòng)增肌，從而更好平穩(wěn)空腹血糖。

運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間要求

有氧運(yùn)動(dòng)的頻率是每周5次，每次30分鐘以上，抗阻運(yùn)動(dòng)的頻率是每周2-3次，每次30分鐘以上。

人民網(wǎng)、央視推廣“無價(jià)”運(yùn)動(dòng)處方

在CCTV一檔科普節(jié)目中，養(yǎng)生專家提出了一張適用于大多數(shù)糖友的“運(yùn)動(dòng)處方”，非常容易記憶，這就是著名的運(yùn)動(dòng)1357法則。

1飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自行車、游泳、踢毽子、跳繩等，飯后1小時(shí)左右進(jìn)行。

3每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，效果甚微；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，容易造成疲勞累積，甚至引起低血糖。在有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，身體供能以糖原消耗為主，30分鐘后，脂肪才開始消耗。

5每周運(yùn)動(dòng)5天

每周鍛煉3-5次是最適宜的頻度。一周至少休息1天。

7 170-年齡

運(yùn)動(dòng)中也要講求安全，最大心率不宜超過（170-年齡）次/分，否則容易引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。建議年紀(jì)大、心功能不太好的糖友戴一些可以監(jiān)測心率的設(shè)備去運(yùn)動(dòng)。

好消息：如果您有血糖問題，想要尋求更多非藥物控糖的方法，歡迎關(guān)注 私信，新粉絲回復(fù)【餐盤】 【收件地址】，可免費(fèi)領(lǐng)取定制版“哈佛營養(yǎng)餐盤”及日?？靥侵改弦环?/strong>，數(shù)量有限，每個(gè)地址限領(lǐng)一個(gè)，不收取任何費(fèi)用。