2017年后半場(chǎng)，綜藝節(jié)目《演員的誕生》火了，讓章子怡的專(zhuān)業(yè)演員的形象再度深入人心：多次上熱搜，電影《無(wú)問(wèn)西東》口碑大好，她收放自如的演技再次讓人心服口服。贊嘆之余，我也很好奇，她眼神里的倔強(qiáng)、骨子里的燦爛居然和她剛出道演玉嬌龍時(shí)一樣，一點(diǎn)都沒(méi)變，仿佛還是那個(gè)率性無(wú)畏的姑娘，她是怎么做到的？！

章子怡的演藝之路并不平坦，可稱(chēng)得上是起伏跌宕，但她的人生就像她演的角色一樣，頑強(qiáng)有力，即使觸底，也能迅速反彈！仿佛她的身體里隱藏著某種神秘“力量”，讓她即使面臨巨大困境，也能跳出來(lái)，再次開(kāi)掛，成為更大的贏家！

而娛樂(lè)圈有些和她有過(guò)類(lèi)似遭遇的明星，卻可能被困境壓垮，從此消沉，抑郁甚至輕生。身為女性，面對(duì)生活的逆境，有人一蹶不振，有人重振旗鼓，這種情況不免讓人好奇，究竟是什么，讓她們面對(duì)相似的困境，卻走出不同的人生？

硅谷女魔頭：你要擁有扛過(guò)一切悲傷的能力

當(dāng)遭遇病毒時(shí)，免疫系統(tǒng)比較強(qiáng)的人，得病概率會(huì)降低，即使生病，他也能很快恢復(fù)健康。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有些人有一種心理的免疫系統(tǒng)，被稱(chēng)為復(fù)原力。

復(fù)原力能讓一個(gè)人從逆境、失敗以及一些無(wú)法抗拒的災(zāi)難中自救，恢復(fù)正常，甚至從逆境中獲得前所未有的成長(zhǎng)，提升自己。

復(fù)原力已經(jīng)成為和智商、情商一樣有用的能力，正在被全世界精英階層所重視，F(xiàn)acebook首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格就以自己的親身經(jīng)歷寫(xiě)過(guò)一本書(shū)專(zhuān)門(mén)介紹了復(fù)原力。

謝麗爾·桑德伯格在硅谷鼎鼎有名，不過(guò)要說(shuō)起她的另一個(gè)“銀幕名字”，大概全中國(guó)就無(wú)人不知了。嗯~ 她就是《歡樂(lè)頌》中安迪的原型。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中的她比歡樂(lè)頌里的安迪還要高出N個(gè)段位，被稱(chēng)為硅谷“高配版”安迪。

也有很多“白骨精”因?yàn)椤断蚯耙徊健愤@本書(shū)知道謝麗爾·桑德伯格，這本書(shū)曾經(jīng)是很多精英女性們的枕邊書(shū)，她鼓勵(lì)女性勇敢地坐到桌前，在以男性為主導(dǎo)的世界爭(zhēng)得一席領(lǐng)導(dǎo)之位。

謝麗爾的人生甚至比電視劇還精彩！

謝麗爾從小起就是全A女孩，是哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)系的高材生，畢業(yè)后橫跨政商兩界，做過(guò)白宮首席幕僚，曾是Google副總裁，后來(lái)又被Facebook以3000萬(wàn)美元的年薪聘為首席運(yùn)營(yíng)官，被美國(guó)媒體譽(yù)為“硅谷最有影響力女人“。

當(dāng)然她不僅很有影響力，還很有錢(qián)。她是迪士尼、星巴克等公司的董事，身價(jià)高達(dá)13億美金，是世界上最年輕的10億級(jí)女富豪，在福布斯”全球100位最有權(quán)勢(shì)的女性”榜第5名，還登上過(guò)《時(shí)代》雜志封面。

更“氣”人的是，事業(yè)一路開(kāi)掛的謝麗爾，她的家庭生活同樣完美的不像話！雖然在25歲那年她有過(guò)一次極短暫的失敗婚姻，但35歲時(shí)又遇到了生命中的靈魂伴侶，也就是丈夫戴夫·高德伯格（Dave Goldberg）。身為雅虎高管的戴夫?yàn)榱怂o了職，跑到硅谷收購(gòu)了SurveyMonkey，就是專(zhuān)程為了和謝麗爾結(jié)婚。

兩個(gè)靈魂伴侶很快就有了兩個(gè)可愛(ài)的孩子，還一男一女湊了個(gè)“好”字。戴夫?yàn)榱酥С炙氖聵I(yè)，花很多時(shí)間去分擔(dān)家務(wù)、照顧孩子，喂奶、換尿布、洗衣服，戴夫樣樣都參加，還說(shuō)：“洗衣服的男人最浪漫?！?nbsp;

難怪謝麗爾有資本在書(shū)里“炫夫”：“一個(gè)女人一生中所做的最重要決定，是她是否準(zhǔn)備擁有一個(gè)人生伴侶，以及誰(shuí)成為她的人生伴侶。嫁給戴夫，就是我一生最重要的決定...”

但就在人們都以為這女人可能是上輩子拯救了銀河系才這么幸運(yùn)時(shí)，老天來(lái)開(kāi)玩笑了。

這對(duì)硅谷完美夫妻在他們結(jié)婚11年時(shí)，一起去了趟墨西哥度假，有天戴夫獨(dú)自去酒店健身房健身時(shí)心臟突發(fā)不適，從跑步機(jī)上摔下，后腦劃開(kāi)了3cm的傷口。不幸的是當(dāng)時(shí)沒(méi)人發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過(guò)了搶救時(shí)間，竟然就這么去世了。

沒(méi)有任何征兆，簡(jiǎn)直像是最生硬、沒(méi)有邏輯的狗血?jiǎng)∏?，但這樣的打擊就是安排給了謝麗爾。從硅谷最完美、最有權(quán)勢(shì)的夫妻檔，一下子變成了商界最有名的單親媽媽。

和普通人一樣，謝麗爾在她老公去世后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里都無(wú)法走出悲傷的陰影。她說(shuō)：“我感覺(jué)我自己要被悲痛吞噬了，內(nèi)心只覺(jué)得一片無(wú)盡的空虛四處蔓延，占據(jù)了我的心臟、我的肺葉，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。” 也和所有普通人失去丈夫一樣，一想到以后的每個(gè)紀(jì)念日、孩子的家長(zhǎng)日、女兒的婚禮……所有場(chǎng)合都將不再有老公的身影，謝麗爾覺(jué)得自己和孩子們?cè)僖膊粫?huì)有真正純粹的快樂(lè)了。

不過(guò)幸好謝麗爾找到了復(fù)原力?？恐鴱?fù)原力，最終她在心理學(xué)專(zhuān)家朋友的引導(dǎo)下，一步步走出了打擊和傷痛，還又出了一本書(shū)，名叫《另一種選擇》。

是人就會(huì)掉進(jìn)“3P陷阱”，就看你能不能爬出來(lái)！

事實(shí)上，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷困境，有時(shí)我們能預(yù)見(jiàn)困境的到來(lái)，有時(shí)卻會(huì)遭遇當(dāng)頭棒喝，就像謝麗爾的遭遇一樣。不同人在逆境后生存得好壞與否，最關(guān)鍵的決定因素在于，下一步會(huì)怎么做。

心理學(xué)家花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)挫折，發(fā)現(xiàn)有三個(gè)認(rèn)知因素（也被稱(chēng)為3P）會(huì)阻礙人們回到正常的生活：

- 個(gè)人化（personalization）：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)。

- 普遍性（pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面。

- 持久性（permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在。 

因?yàn)檫@三個(gè)因素的英文字母都以p開(kāi)頭，簡(jiǎn)稱(chēng)“3p陷阱”。

“3p陷阱”會(huì)讓你產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為：“這都是我的錯(cuò)！一切都糟透了，人生糟透了，而且會(huì)一直糟下去，直到永遠(yuǎn)！”

“3p陷阱”也曾阻礙過(guò)謝麗爾的復(fù)原。但最終她走出了悲傷的陰影，因?yàn)樗J(rèn)清3p陷阱，明白這三件事：

1. 不是我的錯(cuò)，不再讓自己當(dāng)“背鍋”俠

當(dāng)丈夫戴夫去世后，謝麗爾陷入了深深的自責(zé)，她覺(jué)得如果自己早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)從跑步機(jī)跌落后受傷的戴夫，他就能被救活了。但是戴夫的尸體解剖報(bào)告表明，他并非是跌落后撞傷頭部致死，而是死于由冠心病導(dǎo)致的心律失?！簿褪钦f(shuō)，在戴夫摔倒前，他就已經(jīng)停止了心跳。

可是即便如此，謝麗爾仍能找到其他理由責(zé)備自己。比如，戴夫之前提過(guò)胸部偶爾疼痛，但當(dāng)時(shí)自己并沒(méi)有重視；還有自己為什么不早點(diǎn)督促他改變飲食習(xí)慣呢？……諸如此類(lèi)。

即使戴夫的家人安慰謝麗爾說(shuō)，自從和謝麗爾一起生活戴夫的飲食已經(jīng)比以前健康很多了，謝麗爾的自責(zé)還是沒(méi)有停止。她開(kāi)始為自己給身邊的人帶來(lái)的不便感到自責(zé)。

陷入“個(gè)人化”陷阱的人，會(huì)把所有問(wèn)題往自己身上攬，認(rèn)為發(fā)生不幸全都是自己的錯(cuò)，從而徹底地否定自己。

悲劇發(fā)生之前，謝麗爾是家里的大姐、實(shí)干者、計(jì)劃者以及領(lǐng)導(dǎo)者，但戴夫離開(kāi)后，她發(fā)現(xiàn)自己什么都做不了，甚至需要老板幫忙籌劃葬禮，需要家人幫忙安排安葬事宜，需要其他親人督促自己起床、吃飯，等等。接下來(lái)的幾個(gè)月，她說(shuō)的最多的一句話是：“對(duì)不起，我很抱歉。”她不斷地跟每個(gè)人說(shuō)抱歉——親人、朋友、同事、客戶(hù)……所有人。

謝麗爾就是陷入“個(gè)人化陷阱”的典型案例。

最終，謝麗爾意識(shí)到，困境、苦難和不幸，大多數(shù)不是我們自身引起的，過(guò)度自責(zé)無(wú)事無(wú)補(bǔ)，只會(huì)讓自己更加痛苦，自責(zé)會(huì)阻礙復(fù)原。

深陷自責(zé)之中，不僅很容易掉入另一個(gè)“普遍性”陷阱，認(rèn)為所有的事情都是消極的，生活的方方面面都受到影響。當(dāng)人在不停地自責(zé)、不停地對(duì)別人說(shuō)抱歉的時(shí)候，不妨咬一下自己的舌頭！慢慢地，“個(gè)人化陷阱”產(chǎn)生的內(nèi)疚也就漸漸消失了。

2. 部分坍塌，并不會(huì)影響生活的方方面面

當(dāng)無(wú)意識(shí)的自責(zé)越來(lái)越少時(shí)，謝麗爾也看清了事實(shí)，發(fā)現(xiàn)身邊并不是每件事都那么糟糕。

她才開(kāi)始注意到：孩子們可以整夜熟睡了，哭得少了、玩得多了；她和孩子都很健康；她還有深?lèi)?ài)自己的家人、朋友和同事，經(jīng)歷了這件事讓她們之間的關(guān)系更親密了……

另外，回到工作崗位對(duì)擺脫“普遍性陷阱”也有很大幫助。

在戴夫去世10 天后，謝麗爾送自己的孩子去學(xué)校，也返回了自己的工作崗位。會(huì)議讓謝麗爾暫時(shí)忘記了死亡、忘記了戴夫倒在血泊中的樣子、忘記了棺木下葬的場(chǎng)景。在某一個(gè)會(huì)議上，有那么幾分鐘，謝麗爾竟然睡著了。雖然這有點(diǎn)兒尷尬，但她對(duì)此也感到慶幸——不只是因?yàn)闆](méi)有打鼾，而是戴夫去世后，這幾分鐘是她第一次感到放松的時(shí)刻。

工作讓悲傷的人能暫時(shí)忘記痛苦，找回做自己的感覺(jué)。同時(shí)，同事之間的善意，也會(huì)讓你明白，你的生活并沒(méi)有那么糟糕。

即使你生活的一部分暫時(shí)坍塌了，但你的基本面不會(huì)全部倒塌。不幸和悲傷，并不會(huì)影響你生活的方方面面。

3. 悲傷并不會(huì)無(wú)限期延續(xù)下去

當(dāng)我們受苦的時(shí)候，更傾向于將苦難無(wú)限放大，這也是在3P陷阱中，最難克服的部分是“持久性陷阱”。

有一項(xiàng)叫“情感預(yù)測(cè)”（affective forecasting）的研究，旨在對(duì)人們未來(lái)的情緒進(jìn)行預(yù)測(cè)。該研究顯示，我們往往過(guò)度放大了消極事件對(duì)于自身的影響。研究人員請(qǐng)一些學(xué)生想象自己和愛(ài)人分手兩個(gè)月后的傷心程度，又請(qǐng)另一些真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生報(bào)告分手兩個(gè)月后的感受。研究結(jié)果顯示，真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生要比僅憑想象的學(xué)生更快樂(lè)。悲傷并沒(méi)有你想象中那么大。

此外，我們也常常會(huì)高估其他壓力事件的消極影響。例如，被拒絕授予終身教職的助理教授，認(rèn)為自己在接下來(lái)的五年內(nèi)都會(huì)沮喪消沉，但實(shí)際上他并沒(méi)有。某個(gè)大學(xué)生認(rèn)為，如果他被分到一個(gè)自己不喜歡的宿舍，就會(huì)感覺(jué)很痛苦，實(shí)際上也沒(méi)有。

謝麗爾在丈夫去世后也曾在日記中寫(xiě)到：“孩子們?cè)僖膊粫?huì)有快樂(lè)的童年了。”“我再也不會(huì)開(kāi)心了。”她很快發(fā)現(xiàn)，這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，就在寫(xiě)下這句話的那個(gè)早上，有人給她講了個(gè)笑話，她笑了。

正如身體自帶免疫系統(tǒng)，大腦也有其免疫系統(tǒng)。當(dāng)某些事情不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，我們便會(huì)本能地啟動(dòng)防衛(wèi)機(jī)制。對(duì)抗“持久性陷阱”的解決辦法是，我們可以把“從不”、“總是”這樣代表“持久性”的詞語(yǔ)，踢出你的腦海，而是用“有時(shí)”、“近來(lái)“等詞語(yǔ)取代。比如，把“我總是感到很糟”變成“我有時(shí)感到很糟”，把“我永遠(yuǎn)不會(huì)再快樂(lè)”變成“我最近不太開(kāi)心”等。

 人們?cè)谠庥霾恍液痛驌糁?，通常都?huì)陷入3P陷阱，但要提醒大家，個(gè)人化、普遍性、持久性這三種負(fù)面情緒雖然是自然產(chǎn)生的，但它們?nèi)慷际窍葳澹?/span>

已有數(shù)百項(xiàng)研究表明，無(wú)論是成人還是孩童，只有認(rèn)識(shí)到消極事件并非個(gè)人化、并非方方面面，更不會(huì)永久存續(xù)的人，患抑郁的可能性會(huì)降低，也會(huì)更好地度過(guò)難關(guān)。

復(fù)原力可以修煉，不想活得太慘就早點(diǎn)開(kāi)始修煉！

復(fù)原力最好的地方在于，它不靠天不靠地，情商、智商、地位、財(cái)富統(tǒng)統(tǒng)幫不上忙，有或沒(méi)有，完全取決于你自己有沒(méi)有去努力修煉。一個(gè)窮人可能擁有強(qiáng)大的復(fù)原力，一個(gè)富人可能是一個(gè)復(fù)原力弱者。

復(fù)原力強(qiáng)的人，在面臨逆境的時(shí)候，有能力觸底反彈、浮出水面、重新呼吸，甚至?xí)谀婢澈螳@得前所未有的成長(zhǎng)，以及獲得更多幸福和快樂(lè)。

那么怎么獲得復(fù)原力？研究表明，復(fù)原力強(qiáng)的人，有三個(gè)明顯的特征：

1. 承認(rèn)痛苦、直面現(xiàn)實(shí) 

謝麗爾一開(kāi)始很能難接受丈夫去世這件事，在和朋友討論孩子們的親子活動(dòng)時(shí)，朋友的建議是——找人代替戴夫的角色。謝麗爾哭著說(shuō)：“可是，我只想要戴夫?！彼呐笥迅嬖V她：“既然選擇A已經(jīng)不存在了，你就只能考慮選擇B。”

人生從來(lái)都不完美，每個(gè)人的生活都存在B選項(xiàng)，既然完美的A選項(xiàng)已經(jīng)不存在了，我們只能盡力過(guò)好B選項(xiàng)。所以，處在谷底時(shí)必需要勇敢正視已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

面對(duì)困境的時(shí)候，首先要承認(rèn)痛苦。心理學(xué)家認(rèn)為，通過(guò)“承認(rèn)”去接受現(xiàn)實(shí)，這個(gè)路徑本身就是會(huì)減輕痛苦。接受了苦難，痛苦也就減輕了。

當(dāng)然，痛苦一定是需要釋放出來(lái)的，千萬(wàn)別憋著，想哭就痛快哭吧！放棄與壞情緒抗?fàn)帟r(shí)，它們反而溜走更快！

2. 學(xué)會(huì)感恩、保持樂(lè)觀 

逆境中，人總是更容易陷入悲觀情緒無(wú)法自拔。當(dāng)時(shí)謝麗爾的心理學(xué)家朋友，讓她想象下事情可能更糟糕的情況。謝麗爾聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)直想罵人。“更糟？開(kāi)玩笑嗎？都這樣了還能怎么糟?！?/span>

他的朋友告訴她：“想象一下戴夫開(kāi)車(chē)時(shí)突發(fā)心臟病，孩子們也都在車(chē)?yán)铩蹦且豢蹋x麗爾突然很感激孩子們都沒(méi)事，還健康地活著。最壞的情況是她有可能失去三個(gè)最親近的人！一想到這里，她心中的瞬間被感激之情所占據(jù)，這總情緒幫助她打敗了一部分悲傷的情緒。換個(gè)角度看問(wèn)題，是很多有能力的人最擅長(zhǎng)的事。

發(fā)生不幸之后，思考下，最壞的情況是什么？與現(xiàn)在的處境對(duì)比后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在并不算太糟糕。能這么想，就已經(jīng)抵消掉了一部分負(fù)面情緒。

常懷感激之情是走出悲傷的關(guān)鍵，比如花點(diǎn)時(shí)間列出值得感恩的事。事實(shí)證明，多數(shù)數(shù)身邊的好事，好事真的會(huì)越變?cè)蕉唷?nbsp;

不過(guò)留意快樂(lè)的時(shí)光是需要付出努力的，因?yàn)槲覀兲焐蜁?huì)更多地關(guān)注消極的壞事，所以一發(fā)生快樂(lè)的事就要及時(shí)記下來(lái)。實(shí)驗(yàn)表明，把快樂(lè)的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)，僅僅三天就可以改善心情，堅(jiān)持三個(gè)月就可以減少人們?nèi)メt(yī)院的次數(shù)。

還有一些小練習(xí)，也能讓自己保持樂(lè)觀和感恩，比如每天晚上睡覺(jué)前寫(xiě)下三件當(dāng)天高興的事，這些積累都會(huì)漸漸改變一個(gè)人的生活，因?yàn)椴还苊刻彀l(fā)生了什么，睡覺(jué)的時(shí)候都在想著快樂(lè)的事。

3. 利用現(xiàn)有資源隨機(jī)應(yīng)變應(yīng)對(duì)困境

心理學(xué)研究表明，人們總是害怕、避免談?wù)搲南⒌那樾危@種緘默效應(yīng)會(huì)加劇不幸者的痛苦。如果可以，要盡可能尋求“接納者”，這個(gè)人可以是親近的家人、朋友，也可以是陌生的、但“彼此認(rèn)同”的人，他可能是個(gè)相同經(jīng)歷者，也可能是個(gè)組織，通過(guò)“尋求幫助”可以提升自己的復(fù)原力。

在成龍演的很多功夫喜劇電影里都能看到，每次他在被壞人追擊時(shí)，或者深陷危險(xiǎn)時(shí)，他都能隨機(jī)應(yīng)變，利用手邊、路邊的一切東西來(lái)攻擊敵人，保護(hù)自己。我們也要盡可能的利用自己的優(yōu)勢(shì)和周?chē)馁Y源，創(chuàng)造對(duì)自己有利的機(jī)遇，幫助自己盡早走出逆境。

另外，對(duì)抗逆境的時(shí)候，也不妨也像成龍?jiān)诠Ψ蚱锵矚g用幽默來(lái)調(diào)節(jié)氣氛一樣，幽默也會(huì)增強(qiáng)我們的復(fù)原力，有助于我們戰(zhàn)勝悲傷。從生理上看，幽默能夠降低心率，使肌肉放松；從進(jìn)化上看，幽默是環(huán)境安全的跡象。笑聲能打破僵局，讓緊張的局面不再具有威脅性。

OK媽說(shuō)：

復(fù)原力源于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于他們獲得的外部支持；復(fù)原力源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于在挫折中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)；它既來(lái)自對(duì)悲傷的解析，也來(lái)自對(duì)悲傷的接納。

日常生活中，當(dāng)我們經(jīng)歷各種挫折的時(shí)候，也正是我們鍛煉提升自己復(fù)原力的好時(shí)機(jī)。將復(fù)原力心態(tài)變成一種習(xí)慣，那么，當(dāng)挫折再次來(lái)臨時(shí)，我們的心理免疫系統(tǒng)就會(huì)條件反射般的自動(dòng)調(diào)取復(fù)原力，幫助走出困境。 

熬過(guò)去了，我們就能獲得更多力量，復(fù)原力也進(jìn)一步提升，當(dāng)悲劇或挫折來(lái)臨時(shí)，你會(huì)更加確信，自己有能力挺過(guò)去。我們比自己以為的更脆弱，卻比自己想象的更堅(jiān)強(qiáng)。

我之前遇見(jiàn)過(guò)不少成功人士，他們都有一個(gè)共性，那就是“抗挫力”和“韌性”。如果有了這個(gè)能力，即便受盡苦難，最終會(huì)重新站起。記得很早的時(shí)候看到過(guò)這樣一句話，大意是人生就是所大學(xué)校，每碰到一次挫折就說(shuō)明你又該上課了，當(dāng)你已經(jīng)可以把悲傷看得很淡、隨時(shí)都能保護(hù)好自己時(shí)，你算是成功畢業(yè)了，能上多少次課都是你的造化。

是的，沒(méi)有苦是白受的，就像沒(méi)有成功是不勞而獲的！