“If it hurts， you are doing it wrong!” 

文章標(biāo)題來自早期在印度Mysore發(fā)現(xiàn)了阿斯湯加的前輩David Williams的一句引言，David是前輩中的前輩，第一個(gè)登陸Mysore學(xué)習(xí)阿斯湯加瑜伽的美國人，當(dāng)年Guruji給他授權(quán)的時(shí)候還特定去弄了一個(gè)有Shiva神像的銅牌發(fā)給他做為授權(quán)憑證；想必大家在《傳承》中都看過關(guān)于他的故事。

這幾年阿斯湯加瑜伽普及的速度開始加快，規(guī)律性練習(xí)和偶爾上阿斯湯加瑜伽課的同學(xué)越來越多，也有一些練習(xí)者在練習(xí)中經(jīng)歷了傷痛。這樣的現(xiàn)象很讓人痛心，因?yàn)楦緵]有必要這樣；練習(xí)瑜伽而受傷的最根本的原因就是不知道或者忘了瑜伽本不是要把身體凹到一個(gè)體位的形狀；阿斯湯加瑜伽練習(xí)是關(guān)于呼吸的練習(xí)（點(diǎn)這里讀專題文章）。假如練習(xí)者更加關(guān)注呼吸，而不是更多關(guān)注去做到某一個(gè)身體外型，或者關(guān)注達(dá)到一個(gè)完美的體位形狀，他/她就不可能練習(xí)的很痛苦甚至受傷。

很多人練習(xí)瑜伽是為了身體健康，但是很多人腦子中身體健康的概念可能需要升級(jí) – 比如，很多人根本就不知道或者是聽到過但是馬上忘掉了：呼吸意味著細(xì)胞層面的健康，通過阿斯湯加瑜伽練習(xí)框架達(dá)到的呼吸的改變，比骨骼肌肉之肉身的靈活性力量等等健康有著更高的價(jià)值。我們需要呼吸來有效地搬運(yùn)氧（科學(xué)）和Prana（瑜伽經(jīng)典）到身體的各種器官，各種組織，所有的細(xì)胞….所以瑜伽不是關(guān)于手臂平衡，深后彎…等等讓人羨慕的體位，呼吸才是瑜伽練習(xí)最重要的部分，呼吸是練習(xí)的精華，是人的終極健康 - 支撐人生命活力的精氣神，和抵御疾病免疫系統(tǒng)的能量。

阿斯湯加瑜伽練習(xí)中最大的坑就是很多人看到練習(xí)了很多年的資深練習(xí)者（甚至更糟糕的是看了朋友圈的炫耀貼），或者看到一起練習(xí)的同學(xué)的進(jìn)步，于是在自己的練習(xí)中就開始追求體位的完成的深度和拿體位的速度，結(jié)果不可避免地導(dǎo)致了傷痛。特別是在魚龍混雜的市場(chǎng)上，很多瑜伽老師還經(jīng)常帶大家做“開“這個(gè)，”開“那個(gè)的練習(xí)，開到軟組織撕裂。如果是因?yàn)樽非篌w位到位或序列的“突破”而受傷，不僅會(huì)影響你的瑜伽精進(jìn)，反而會(huì)消耗你的能量，比如把免疫系統(tǒng)的能量抽調(diào)走用于療傷；因?yàn)槔焖毫鸦蛘呤桥斐傻膫Φ挠熯^程從6周到6個(gè)月不等，很多“好了”的傷痛也有可能會(huì)在日后卷土重來糾纏和干擾你的練習(xí)。

其實(shí)，如果嚴(yán)格地按照阿斯湯加傳統(tǒng)的Vinyasa計(jì)數(shù)來練習(xí)，規(guī)范地遵從呼吸進(jìn)入和退出體位，練習(xí)者一般不會(huì)有太多機(jī)會(huì)受傷。傷害發(fā)生最多的場(chǎng)合不是在hold體位呼吸的靜止保持體位的時(shí)候，而是進(jìn)入體位的時(shí)候；往往在這個(gè)時(shí)候，練習(xí)者會(huì)屏息或者完全顧不上呼吸而是用過多的力量來進(jìn)入一個(gè)“到位”或掰自己進(jìn)入一個(gè)“好看”的體位位置；當(dāng)練習(xí)者呼吸沒有跟上，身體企圖強(qiáng)行push進(jìn)入一個(gè)挑戰(zhàn)的位置的時(shí)候，練習(xí)者就進(jìn)入了一個(gè)受傷的高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)。

只要了解這個(gè)坑并且有意識(shí)地去避免，其實(shí)每一個(gè)練習(xí)者都可以聰明地練習(xí)：不要關(guān)體位做的樣子，不要計(jì)較外部體位的“進(jìn)步” - 而是專注呼吸，規(guī)律性地練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)…..堅(jiān)持很長一段時(shí)間..那么你想要的體位，穿跳，手臂支撐體位的輕盈，平衡等等都會(huì)靜悄悄地到來；來的毫不費(fèi)力而且沒有任何受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

記住：練習(xí)中最重要的東西是不可見的。特別是每當(dāng)你看到朋友圈的照片的時(shí)候感覺到自己的小心動(dòng)的時(shí)候，你要提醒自己：練習(xí)中最重要的東西是不可見的，不可見的，不可見的?。?！

瑜伽不是身體層面的練習(xí)，不是關(guān)于做體位動(dòng)作；瑜伽比我們看到的各種大咖達(dá)人朋友圈小達(dá)人網(wǎng)紅和“練的好”同學(xué)等等都深的多；瑜伽不僅僅是體位好看順位，不僅是身材好美背….瑜伽超越骨骼肌肉皮膚，超越神經(jīng)系統(tǒng)，超越意識(shí)，超越潛意識(shí)，超越群體潛意識(shí)…  但是瑜伽的精華不是你在瑜伽墊上push自己的身體就可以得到；假如你還繼續(xù)不停地在你身體上創(chuàng)造新的苦痛的話，你怎么能愈療你的心和靈在生活和前世之業(yè)中曾經(jīng)遭受的所有的苦，所有的痛呢？

帕坦加利的《瑜伽經(jīng)》中說：

Yoga Sutra II:16 – Heyam Dukham Anagatam

還沒到來的苦痛是可以避免的

有一種注解是說如果我們現(xiàn)在就從無明中得以解脫，這樣我們就可以避免將要來到的苦痛；請(qǐng)?jiān)试S本編輯粗淺的把這句經(jīng)文聯(lián)系到本文的主題：就是你要是把阿斯湯加瑜伽練習(xí)當(dāng)作呼吸的練習(xí)，而不是完成體位法的練習(xí)，你就不會(huì)受傷。如果你非常清楚瑜伽練習(xí)的真正目的，你每天在瑜伽墊上的行為就會(huì)有清晰度，你練習(xí)時(shí)每一個(gè)身體動(dòng)作的選擇就不會(huì)盲目地遵從你業(yè)力的慣性（貪婪, 恐懼等等），這樣的練習(xí)就會(huì)免去你身體可能遭受的苦痛。印度的先哲Vasishta是從Karma (主題文章請(qǐng)點(diǎn)擊這里)的角度來解讀這句經(jīng)文的：他的解讀是你有可能修改你的karma, 當(dāng)你通過修行的果而改寫了Karma之后，就可以避開從前世karma而來的苦痛。其實(shí)思考一下這個(gè)經(jīng)文就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很深的涵義和非常實(shí)際的價(jià)值：如果你可以理解這個(gè)經(jīng)文的話，你就知道如果瑜伽練習(xí)是把體位的完成和進(jìn)步做為要“實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)”的話，一個(gè)練習(xí)者就是為自己創(chuàng)造“求不得”之苦；同時(shí)也為自己創(chuàng)造了“愛別離”之苦 - 因?yàn)槟氵_(dá)到的任何體位外部成就，都注定會(huì)因?yàn)樯眢w狀態(tài)，身體的變化或疾病，外部環(huán)境或者終極體位殺手：年齡等等原因失去。（“求不得”和“愛別離”苦是借用了佛陀四圣諦中八苦果的兩個(gè)苦的描述），用瑜伽練習(xí)來加深業(yè)力苦痛只會(huì)在招引未來的更多苦痛，讓一個(gè)人在“苦業(yè)”的紅塵中越翻滾越遠(yuǎn)。

Nancy Gilgoff (本文開始處提到的David Williams當(dāng)時(shí)的女朋友，他們70年代初一起去印度Mysore是Guruji最早的西方學(xué)生之一)說：“No goals in postures”；體位沒有要達(dá)到的目標(biāo) – 無“位”可到，就像修行無果可求，瑜伽經(jīng)說的Vairagya-無任何牽系；我想這句話就說明了關(guān)于練習(xí)的一切。

而沒有目標(biāo)的體式法練習(xí)代表的是瑜伽練習(xí)者的接受的心態(tài)：讓呼吸作主來引領(lǐng)你的vinyasa– 放松和接受地讓每一個(gè)體位到來，讓體位來影響你。假如你一味地嘗試去加深體位的話，你的努力會(huì)導(dǎo)致肌肉系統(tǒng)的緊張，這個(gè)是你企圖影響體位，而不是接受體位讓體位影響你。你努力而帶來的肌肉系統(tǒng)的緊張把接受性擋在了門外。但其實(shí)，接受是一個(gè)非常奇妙的東西，因?yàn)榻邮艿男膽B(tài)是符合“天道”的，她可以邀請(qǐng)宇宙的奇妙力量進(jìn)入你的身體；當(dāng)你放松的時(shí)候，prana才能接管你的力量，而這種力量讓你的身體用不可思議的方法來運(yùn)動(dòng)你的骨骼和肌肉系統(tǒng)；學(xué)會(huì)不用肌肉力量而是邀請(qǐng)這種神秘的宇宙力量，你的練習(xí)不僅安全而且會(huì)讓你的練習(xí)效率倍增；如果你用這種態(tài)度去生活，生活也會(huì)回報(bào)你奇跡。

帕坦加利君在《瑜伽經(jīng)》Sutra II.47 說：prayatna shaithilya ananta samapattibhyam

艾楊格在《帕坦加利的瑜伽經(jīng)之光》中對(duì)這段經(jīng)文是這樣解讀的：

Perfection in an Asana is achieved when the effort to perform it becomes effortless and the infinite being within is reached

一個(gè)體位的完美達(dá)成的時(shí)候，完成這個(gè)體位的努力成為沒有努力的努力，于是體位中內(nèi)在的無限得已實(shí)現(xiàn)。

No goal in postures, 如果有g(shù)oal的話就是這個(gè)啦：沒有努力的努力– effortless effort，這就是改變練習(xí)者，免去所有傷痛的瑜伽。