如果坐下思考，你會發(fā)覺自己的思維紛繁復雜。如果試圖平息思緒只會適得其反。但隨著時間推移，思維會漸漸平靜，你也就能夠聽到更加細微的聲音。這時你的靈感開始綻放，你能夠更加清晰地看待事物并活在當下。你的思維會變得緩慢，當下這刻會無限拓展，你會比之前意識到更多東西。

當下，各種冥想課程總讓我覺得有些怪異，但其實無需這種課程你也能從專注力冥想中受益。

1.找一個安靜的地方盤腿而坐，最好坐在枕頭上以減少背部的壓力，深呼吸。

2.閉上眼睛，傾聽內心的聲音和盤旋腦中揮之不去的想法。你的想法可能停留在工作、家庭、電視機或者其他事物。可以把這些想法當做你“思維猴子”的喋喋不休。不要試圖停止這些竊竊私語，至少現(xiàn)在不行?，F(xiàn)在你要做的就是觀察思維的跳躍，從一個想法到另一想法。你需要每天做五分鐘，持續(xù)七天。

3.一周后，把注意力轉移到你的“公牛思維區(qū)” ，這指的是你大腦中思維較慢、較安靜的一部分區(qū)域，可以感受周圍環(huán)境，并不為事物賦予意義。它只是看、聽和感受。大多數(shù)人只有在經歷激動人心事件的那刻才能真正感受到“公牛思維區(qū)”，在那刻“思維猴子”暫時停止行動。但是，即使有時你的“思維猴子”不斷地催促你、逼迫你，你的“公牛思維區(qū)”仍然存在，緩慢深刻地思考著。

4.一旦你感到了“公牛思維區(qū)”的存在，就讓它開始平息你的“思維猴子”。我的方法是想象思維猴子因為看著公牛沿路緩慢前進而昏昏欲睡。就算猴子總是醒來也別沮喪，因為猴子畢竟是猴子，所以只能像只猴子一樣難以靜下來。盡管猴子總是不斷抗議，但你會發(fā)現(xiàn)它也會停止活蹦亂跳，不再制造惱人的噪音。

5.隨著猴子漸漸平靜，繼續(xù)把注意力轉移到公牛區(qū)域。你的一呼一吸都非常緩慢，你會感受到皮膚周遭的空氣，也會感到血液在身體中流淌。如果睜開眼睛，世界將會煥然一新，有時甚至有些陌生。窗戶都好像變成了充滿光的方形物體一樣。你不需要開關窗戶、打掃或修理它。窗戶就在那里不動，你也就在那里。

6.雖然到這一步會花費一些時間，但如果你感受到冥想中時間過得飛快，冥想開始和結束時間間隔無幾，你就會意識到自己在運用正確的方法冥想。到達這一步的時候，你就應該逐步增加每日冥想的時間。奇異的是，無論你冥想的時間多長，時間都像靜止了似的。

據(jù)我的經驗，每天練習專注力冥想有三個益處：

第一點，壓力消除殆盡。雖然有時壓力仍會侵襲，但壓力只是輕微反彈，不會越積越多成為不可控的因素。

第二點，免受失眠困擾。我開始定期練習冥想時，我能夠兩三秒內就閉眼入睡。在我看來，單單這點就回報良多。

第三點同時也是最重要的一點就是冥想令你思維清晰并極具創(chuàng)新能力。就我而言，我曾利用冥想所獲的平靜從一段不健康的戀情和一份折磨人的工作中抽身而出，重獲自由。

所以，盡管我不能保證練習專注力冥想會讓你跟喬布斯一樣富有創(chuàng)意，但以我的經驗擔保，專注力會讓你的生活發(fā)生積極改變。