《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說'怒傷肝'，'怒'不僅是脾氣暴躁，長發(fā)怒，還包括生悶氣，生悶氣看起來沒發(fā)脾氣，實則將生氣或怒的狀態(tài)藏在心里，這樣會影響肝氣運行，瘀滯在胸腹中，繼而橫逆，侵犯其他臟腑，所以平時要少生悶氣，如果有不良情緒也要及時釋放出來。

中醫(yī)認為，百病生于氣，長期生悶氣，容易使肝氣橫逆犯胃，造成十二指腸潰瘍或胃潰瘍，嚴重的還會造成胃出血，生悶氣可以使氣血瘀滯在胸腹腔中，導致乳腺小葉增生或乳腺癌，生悶氣還會造成肝熱，而肝熱又容易使人生氣，如此便形成惡性循環(huán)，使五臟六腑陰陽失和，進而出現(xiàn)不同程度的失眠狀況，影響身體健康。

肝藏血，主疏泄，疏泄功能異常時，人體內(nèi)的毒素便排不出來，淤積在體內(nèi)時間過久，就會導致人體渾身無力，失眠多夢，徹夜難安等，反過來休息不好，也會導致肝血不足，肝氣郁結(jié)，所以肝的好壞與失眠緊密相關(guān)，想要擁有一個好睡眠，重點是好好呵護肝臟。

那么如何才能讓肝臟滋潤，睡眠充足呢？日常做好三要二不要，肝好人長壽。

三要：

（1）要多吃清淡而又助眠的食物

清淡而有營養(yǎng)的助眠食物，也可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態(tài)，特別是富含多糖類物質(zhì)的芝寧多糖，該物質(zhì)成分腺苷可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠狀態(tài)，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

（2） 要飯后百步走

吃飯后，我們身體的血液大部分都集中在消化道內(nèi)進行食物的消化活動，如果在這個時候在做其他運動，就會使血液分流到各處，從而使流向肝臟的血流量減少，如果肝臟供血不足，人體正常的新陳代謝活動就無法正常進行，甚至導致肝臟不同程度的受到傷害.

飯后閉目靜坐，身體處于休息狀態(tài)，能使流向肝臟的血液增多，為肝臟提供充足的氧和營養(yǎng)成分，對肝臟的保養(yǎng)大有益處，所以我們平時要養(yǎng)成飯后閉目養(yǎng)神的好習慣，這是一種簡單而又行之有效的方法。

（3） 要經(jīng)常泡腳

民間諺語有云'晨間三百步，晚上一盆湯'，每天晚上睡前泡泡腳，能改善睡眠，祛除疲勞，調(diào)理肝臟。

經(jīng)常泡腳，可以使神經(jīng)放松，緩解和釋放壓力，避免肝氣郁結(jié)，足部是人體經(jīng)絡(luò)循行的重要區(qū)域，肝經(jīng)就起始于足部的打盹學，與肺，胃，腎，腦關(guān)系密切，經(jīng)常對肝經(jīng)的穴位進行刺激，可以起到調(diào)節(jié)和改善肝臟功能的作用，緩解肝氣郁結(jié)引起的失眠，抑郁，神經(jīng)衰弱等不舒服。

二不要

（1）不要抽煙

肝臟是人體的解毒器官，煙草，煙霧中含有的有害物質(zhì)進入人體后需要在肝臟中解毒，這樣就加重了肝臟的負擔，而且會影響肝臟的脂質(zhì)代謝功能，更容易形成脂肪肝，此外，煙草中的尼古丁被大量吸入人體后，會引起血管痙攣，血液的粘稠度增加，使肝臟的供血供氧不足，吸入 的一氧化碳會阻礙血紅蛋白與氧的結(jié)合，也可以使肝臟的供血供氧不足，從而不利于肝臟的恢復(fù)。

（2）不要久坐不動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動靜結(jié)合才能'形與神俱，而盡終其天年'，但是現(xiàn)實生活中，很多人因為生活和習慣問題，大多數(shù)時候都是坐著的，殊不知久坐也會傷肝，只有動靜結(jié)合，才能推動氣虛熱的流動，使肝臟功能維持正常，從而有利于健康。