腰部肌筋膜過緊會產(chǎn)生哪些癥狀？

覺得腰部無時無刻都很緊繃，好像不管什么動作姿勢它都在那邊不會離開。躺下時會有所舒緩，但剛躺下時會感覺腰部是懸空狀態(tài)無法放松。通常癥狀會在腰部兩側(cè)，嚴重時甚至會蔓延到上背部。

長期按摩有效嗎？

疼痛者通常會在按摩后感覺癥狀有所舒緩，遇到技術好的按摩師甚至會感覺到有一兩天”身體完全沒癥狀了！” 但過不久癥狀就會再回來。于是很多腰痛者都會因此有長期按摩的習慣。

肌筋膜緊繃癥狀的另一個特點是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到，在比較累或是壓力較大時，腰酸情況會加重。因筋膜與神經(jīng)系統(tǒng)關系密切，故疲倦，壓力等心理因素也會影響筋膜的松緊。

產(chǎn)生肌筋膜緊繃的原因有哪些

肌筋膜緊繃最常見原因---肌肉使用不平衡。當身體姿勢不良，或有舊傷時。大腦會養(yǎng)成錯誤使用肌肉習慣—過度使用大肌群，讓小肌群休息。久而久之，造成大肌肉的過勞，過勞肌群就會越來越緊繃，休息的小肌肉卻越來越不用做事(是否跟現(xiàn)今社會的職場環(huán)境很像)。對于腰部來說，脊椎兩側(cè)的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉。

臨床上，長期椎間盤突出患者也常常會并發(fā)肌筋膜緊繃情況，身體為了保護受傷的椎間盤，讓使用肌群的習慣改變了。

如何訓練肌筋膜的緊繃？

除松解過勞肌群外，根治肌筋膜緊繃最重要的一件事即是--把偷懶的肌群叫回來工作！所以針對肌肉張力不平衡的患者，復健運動非常重要。

筋膜訓練：常規(guī)力量訓練對筋膜刺激不夠，因為筋膜的分布是縱橫交錯、雜亂無章。我們需要遵循筋膜健身中的以下四大基本原則：

1，再生訓練：用泡沫軸、理療球、筋膜槍或者徒手按摩，按壓手臂，以此促進筋膜中的液體交換。應該以持續(xù)、輕柔、緩慢的力道來放松。

2，拉伸訓練：

主動訓練：

腰部肌筋膜緊繃自救運動

腰部控制運動，倒水桶運動

● 跪立于墊子做瑜伽貓式脊柱流動

● 將上背部緩緩的弓起

● 想像骨盆是一個水桶，緩緩往下倒水，讓腰部做出下沉動作（注：此時上背仍然要保持拱背姿勢，而只是骨盆產(chǎn)生動作)

● 維持此姿勢10秒

● 3組X10次

倒水桶運動可以有效喚醒深層小肌肉，讓豎脊肌張力下降。

此運動搭配按摩，滾筒按壓，網(wǎng)球按壓等肌肉放松手法，效果會更好！

被動拉伸：循序漸進，緩慢拉伸，不要拉伸過度。

3，本體感訓練：本體感覺即運動感覺，在訓練過程中，通過將注意力集中在非常細微的動作上或留意方向和位置上的細微變化來覺察感覺刺激。在上述揮球拍運動中，可以很好地覺察。

健康是人生最寶貴的財富：

“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”在中華民族偉大復興中，在世界奧林匹克運動中，永遠不會過時。體育運動是現(xiàn)代社會最基礎、最好的教育！真正意義上的健康是一個人身體、心理健康和較強的社會適應能力的整合。正所謂：欲文明其精神，先自野蠻其體魄；茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之。

科學了解人體正確運動模式，解決人體常見疼痛，矯正人體不良體姿體態(tài)，做自己的康復專家。