小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

打網球不會轉體，后果竟然這么可怕！網球天下疫期運動康復課3

 草原狼ual5yjcg 2020-05-12
在前兩期文章中，我們給大家介紹了核心肌群和臀大肌在網球運動中的作用。在擊球過程中，臀大肌收縮帶動髖關節(jié)伸展產生力量，核心肌群負責身體的穩(wěn)定并將力量向上傳遞。

 
那么當力量傳導到了上半身，我們需要把這種由下而上的力量，轉化為擊球時由后向前的力量，這就需要我們的身體完成一個旋轉的動作來實現(xiàn)。于是，每一個網球教練會對自己的學員不厭其煩的強調：轉體！轉體！
 
所以說，如果打網球不轉體，你來自下半身的力量就全部被浪費了。同時這個力量還會被消化在身體內部，造成各種各樣的身體損傷。
 
當然，這個轉體到底應該怎么轉？轉哪里？還是非常有學問的。我們先來給大家簡單地介紹一下我們的脊柱吧~

 
這就是我們的脊柱，正常人的脊柱從正面看應該是一條直線，從側面看則是成S型。最上面的7節(jié)是頸椎，中間的胸椎多達12節(jié)，腰椎最粗壯，不過只有5節(jié)。
 
頸椎在我們的肩膀和手臂之上，不在我們今天討論“轉體”的范疇里，所以我們著重來看看胸椎和腰椎。
 
我們的腰椎的活動范圍是怎樣的呢？由于腰椎的生理構造，正常人的腰椎可以向前彎曲50度，向后伸展15度，向兩側彎曲20度。這說明我們的腰椎更擅長向前彎曲（但是也別隨便彎腰，畢竟腰椎周圍只有一圈核心肌肉而沒有骨骼支撐，是很容易受傷的，這個我們回頭再詳細給大家介紹。）

 
除了向各個方向彎曲，腰椎還可以在水平方向旋轉。但是，腰椎的旋轉活動度僅有5度，是非常不擅長旋轉的。

相比之下，我們的胸椎可以向前彎曲30-40度，向后伸展20-25度，向兩側彎曲20-30度，各個方向彎曲的能力跟腰椎差不太多。然而重點是，胸椎的旋轉角度可以達到30-35度。
 
所以，在打球的過程中所謂的“轉體”實際上應該是轉胸（也就是一般教練說的轉肩）而不是轉腰。可是，現(xiàn)實生活中很多人的胸椎靈活性不夠，不能完成足夠角度的旋轉，這樣就無法把下肢的力量放大到極致。這部分人與其說不會轉體，不如說是不能轉體。

 
如果只是影響運動表現(xiàn)也就罷了，更可怕的是如果胸椎靈活性不足，運動中我們在完成轉體的動作時，就不得不讓腰椎參與代償。然而剛才我們說到腰椎的旋轉活動范圍是非常有限的。

這樣就會給我們的腰椎帶來超出其生理功能的壓力和負擔，從而引發(fā)腰痛甚至腰椎間盤突出等問題。當然跟胸椎相鄰的頸椎、肩膀，同樣受傷風險也都會大大增加。

 
嚇壞了沒，那就趕快跟我一起測試一下自己的胸椎靈活性吧~


 跪坐在墊子上，上身保持正直，雙手抱肩，保持下半身不動的狀態(tài)下轉動上半身。觀察轉體的角度能否達到40-45度?？梢宰寗e人在你肩膀上放一根橫桿，可以更好地呈現(xiàn)轉體角度。如果旋轉角度不夠，或者兩側角度差別較大，就可以判定胸椎靈活性不足。

 
造成胸椎靈活性的原因很多，比如駝背圓肩的體態(tài)，肩胸周圍的肌肉和軟組織緊張和關節(jié)的退化等，我們今天先給大家?guī)韮蓚€小練習幫助我們提升胸椎靈活性。
 
貓式伸展


 跪在墊子上四肢著地。維持臀部的姿勢，吸氣腰部向下壓，抬起頭看向斜上方，讓腰部下彎成一條弧線，保持幾次呼吸的時間；呼氣收緊腹部，將背慢慢拱起成一條弧線，低頭看向大腿的位置，保持幾次呼吸的時間。整個過程中注意不要聳肩，動作要緩慢，重復練習幾個循環(huán)。

胸椎靈活性訓練


側臥在墊子上，頭枕在下方的手臂上，上面的腿彎曲成90度。可以在膝蓋下面墊一塊瑜伽磚，或者用下面腿的膝蓋壓住上面的腿。上方的手向遠伸，指尖貼著地面畫圈，帶動身體轉向另一側，目光跟隨滑動的手帶動頭部一起轉動。每側重復做10-15次。

有瑜伽柱的朋友還可以經常滾動松解背部肌肉，對于胸椎靈活性也有一定幫助。而且，在訓練胸椎靈活性的同時，我們駝背、圓肩等體態(tài)也會得到一定的改善，這也會讓我們在球場上的身姿更加優(yōu)美矯健。還等什么，趕快練起來吧~

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間，所有內容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多