在武林中秘傳的有一套“十八式”的功法，可以運動全身經(jīng)絡(luò)，暢通血道，操練每一骨節(jié)；達(dá)到勇其肩背之勁，強健脅肋之氣，鍛其筋膜而緊膚皮，強化五臟六腑，使內(nèi)里堅強。只要每天勤于盤筋搬體或盤刀拔石，力量就會大增，如果進(jìn)行揉摩拍打，身之病痛就會自愈。

修煉這套功法之前，還得先練調(diào)息養(yǎng)氣，從運化血脈入手。人體的活動，主要依靠氣血暢通舒活，散布全身；氣不活，就會出現(xiàn)腫塊硬結(jié)；血不疏散，其色為紅為紫。所以，要調(diào)養(yǎng)其氣，運動其血，氣充血足后，就可以進(jìn)入“十八式”訓(xùn)練，然后才可行做“盤功”“操功”之法。使全身筋勁強健，無處不生勁，氣血無處不充足。

有勁的，當(dāng)以勁為勁；無勁的，就得以氣血為運，使氣血充周全身，所謂“氣血到處，無堅不摧”。這就是氣血運使的法訣，如果僅僅憑著狂妄、躁動、拙力、僵勁，是不可能練成的。傳授技擊一道者，不可不小心謹(jǐn)慎。

練 法

一、兩拳相對式

【拳訣】欲行功看定兩手，先空胸手提胸口。莫獻(xiàn)股落腰其法，歪折分筋一樣同。

【練法】

（1）兩腳并步，正身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，呼吸自然，二目平視前方。（圖8）

（2）左腳向左側(cè)橫開一步，兩腳間距比肩寬。（圖9）

（3）兩腿屈膝蹲成馬步；同時，兩掌握拳收向小腹前，拳心向上，兩腕交叉，左拳在上，右拳在下；目視兩拳。（圖10）

（4）鼻吸氣，兩拳腕相互爭力，沿腹前緩緩提至胸前，拳心向里，拳眼向上，兩肘尖下垂，然后將氣呼出；目視雙拳。（圖11）

（5）吸氣，兩肘尖緩緩用力向兩側(cè)抬至與肩平，兩拳用勁分拉至肩前，拳心向下，拳眼對肩；目視前方。（圖12）

（6）呼氣，兩肘尖下落，兩小臂旋裹，至胸前成豎臂，肘尖向下，拳心正對鎖骨；目視雙拳。（圖13）

（7）吸氣，抬肘平肩，兩拳分拉至肩前，拳心向下；目視前方。（圖14）

（8）呼氣，兩肘尖下落，兩小臂旋裹，至胸前成豎臂，肘尖向下，拳心正對鎖骨；目視雙拳。（圖15）

兩臂一抬一落為一遍，共做12 遍。

二、兩開拳式

【拳訣】拳頭兩開無蹺蹊，緊指曲節(jié)便是須。兩股平平肩節(jié)力，如鳥雙翼卻高視。

【練法】

（1）馬步樁不變；吸氣，同時兩拳向左右緩緩伸出，直至與肩平，拳心向下；目視前方。（圖16）

（2）呼氣，兩拳變掌立起，掌心向外，掌尖向上。（圖17）

（3）吸氣，旋指成爪。（圖18）

（4）努力扣指握拳，旋轉(zhuǎn)成拳心向上。將氣吞咽后緩緩呼出，拳勿放松。（圖19）

（5）吸氣，兩拳向胸前收攏，兩肘下收豎臂，拳心向里；目視兩拳。將氣吞咽后，再緩緩呼氣，全身放松。（圖20）

上述動作為一遍，共做12 遍。

三、劈掌式

【拳訣】劈掌何須四面忙，小指用力努胸旁。似筋頭落容易得，勁氣常存左肋堂。

【練法】

（1）向右轉(zhuǎn)體，成右弓步。同時，兩拳變掌，右掌向右前用勁緩緩劈出，掌心內(nèi)含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高與鼻平；左掌沿胸前下按至左大腿根（陰廉穴）處時，旋轉(zhuǎn)成掌心向上，五指略屈。目視右掌。（圖21）

（2）上體左轉(zhuǎn)成左弓步。右掌向左弧形按至左肩前時，左掌自右小臂內(nèi)側(cè)穿出，繼向左前方用勁緩緩劈出，掌心內(nèi)含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高與鼻平；右掌自左側(cè)下按至右大腿根（陰廉穴）處時，旋轉(zhuǎn)成掌心向上，五指略屈。目視左掌。（圖22）

（3）上述動作為一遍，做12 遍后，兩掌握拳收抱腰際，上體轉(zhuǎn)正成馬步樁。（圖23）

四、抱月式

【拳訣】兩掌一分貫指尖，左掌上兜小腹前。右掌畫弧右胸間，左右日月陰陽圓。

【練法】

（1）馬步樁不變；兩拳變掌向兩側(cè)后分開，拇指屈于掌心，掌尖向下，頭略低；兩目分視左右掌。（圖24）

（2）右掌弧形向右上至右肩前，掌心向左，虎口向后，五指略屈；同時，左掌收至左小腹前，掌心向上，五指略屈。目視右掌。（圖25）

（3）吸氣，頭左轉(zhuǎn)，極目注視左后側(cè)方；同時，左掌右伸，至右肋前，右掌推至右胸前。兩掌猶如抱月之勢。（圖26）

（4）呼氣，左掌向左側(cè)分開；右掌經(jīng)腹前下按至大腿前時轉(zhuǎn)掌，掌心向上，右掌向右側(cè)分開，掌尖向下。目視左掌。（圖27）

（5）接著做左抱月式。動作與右抱月式相同，唯方向相反。（圖28、圖29）

（6）上述動作為一遍，共做12 遍。然后伸腿直身，兩掌放下，自然垂于體側(cè)；目視前方。（圖30）

五、紐拳式

【拳訣】紐拳一出誰是方，提上左肋便為良。拳節(jié)頭伸伸不得，如回便覺首吉祥。

【練法】

（1）開立步姿勢不變。兩掌握成空心拳，左肘向左側(cè)上方抬起；右拳收至右臀后側(cè)，拳心向后。目視右側(cè)下方。（圖31）

（2）吸氣，上體下沉，兩腿屈膝蹲成馬步；同時，左肘向左斜上方提拉，置左拳于左肩前，拳心向左，拳背對肩；右拳向右側(cè)斜下方緩緩伸出，拳眼向下，拳心向后，兩拳猶如拉弓射箭之勢。目視右拳。（圖32）

（3）呼氣，馬步不變，上體左轉(zhuǎn)；右拳上收至右肩前，左拳下落于左肋側(cè)，此時剛好將氣呼盡。隨即吸氣，同時，右肘向右側(cè)斜上方拉，左拳向左側(cè)斜下方緩緩伸出，兩拳亦如拉弓射箭之勢。目視左拳。（圖33）

（4）上述動作為一遍，共做12 遍。然后伸膝立身，兩掌自然垂于體側(cè)，目視前方。（圖34）

六、雌雄異式

【拳訣】兩手雌雄背脊開，兩腳向后面離懷。兩肩筋韌諸著力，或左或右自然來。

【練法】

（1）上體重心下沉，右掌自右側(cè)向上經(jīng)面部弧形按至左肋側(cè)，掌心向下，掌尖向左；然后，左掌從右前臂內(nèi)側(cè)向右側(cè)肩頭上方托舉，掌尖向右斜下方，掌心向前。同時重心右移，成左虛步；目視右側(cè)方。（圖35）

（2）吸氣，左掌盡力向右抻勁，左肋盡力拔開；右掌不變。目視右側(cè)方。（圖36）

（3）呼氣，左掌沿右側(cè)下按于小腹角外側(cè)，掌心向下，掌尖向右。然后，右掌自左前臂內(nèi)側(cè)上翻托舉于頭部左側(cè)，掌尖向左斜下方，掌心向前；同時重心左移，成右虛步。目視左側(cè)方。（圖37）

（4）吸氣，右掌盡力向左抻勁，右肋盡力拔開；左掌不變。目視左側(cè)方。（圖38）

（5）上述動作為一遍，共做12 遍。然后伸膝直立，兩掌自然垂于體側(cè)，目視前方。（圖39）

（未完待續(xù)）