烤香蕉燕麥糕

上周我還穿著長袖衣服，早晚還要穿外套，這幾天，突然就到了35度的高溫天氣，夏天到來了。我翻出夏季的衣服，我穿了一下大了很多，看來今年控制體重很有效，今年夏天的目標就是穿回S碼。

今年這幾個月，我經常用燕麥片、藜麥做早餐和零食。燕麥片是什么東西？燕麥片就是用燕麥粒軋制而成，簡單地說燕麥片就是減肥者常吃的食品，燕麥片的膳食纖維豐富，低脂熱量少飽腹感強。燕麥片煮出來的美食有黏稠度，據(jù)說燕麥片越黏稠，營養(yǎng)價值越高，因為燕麥片高度黏稠源于燕麥片所含的一種營養(yǎng)健康成分，具體什么成分，我記不住了，我只記住了減肥要多吃燕麥片。

可是，燕麥片的口感沒有那么好，我丈夫不喜歡吃燕麥片做的食物，以前我總想著要一起吃，我很少用燕麥片做早餐。今年以來，我女兒注重自己的體型，她要求我多用燕麥片、藜麥做主食。于是，我變著花樣吃燕麥片，比如今天的早餐，我想好了用燕麥片、香蕉當早餐，我安心地多睡了半小時，我和我女兒都非常喜歡這樣的早餐。既有營養(yǎng)又能飽腹，還能保持身形。

【食材】燕麥片 100克，雞蛋 2只，牛奶 200毫升，香蕉 2根，

蔓越莓干 適量，砂糖選用。

【做法】

第一步 先準備用來做早餐的食材，香蕉要用熟透的，燕麥片用了即使燕麥片，可以用生的燕麥片。早餐要吃牛奶和雞蛋，補充蛋白質，即使控制體重，也要保證有足夠營養(yǎng)。

第二步 把燕麥片放在大碗里，加入牛奶和雞蛋浸泡一下燕麥片。我做了兩份早餐，我和女兒每一人一份，我分開把燕麥片分成了兩份，每一份都用牛奶和雞蛋攪拌一下，浸泡一會兒再去烘烤。

第三步 把泡軟的燕麥片分別放在兩個烤盤里，把香蕉切片，每一個烤盤放入一根香蕉的香蕉片。

第四步 在烤盤上放入蔓越莓干，把烤盤放入空氣炸鍋里，調180度烘烤15分鐘?？鞠憬峨u蛋燕麥糕可以用烤箱180度烘烤20分鐘，烘烤的時間和溫度要根據(jù)實際情況調整，要把香蕉燕麥糕烤熟，可以用牙簽插入香蕉燕麥糕，如果已經烤熟，那么就不會蘸食材，反之要多烘烤。

——康妮說——

第一 香蕉燕麥糕的砂糖分量寫著選用，我沒有放砂糖，因為香蕉、蔓越莓干已經有甜味了，有淡淡的甜味，我要控制體重，盡量少吃點糖。

第二 烘烤香蕉燕麥糕可以用烤箱也可以用空氣炸鍋，烘烤的時間和溫度要適當調整，我的實際情況，用180度烘烤了15分鐘就能烤熟。