新冠肺炎的主要傳染途徑是飛沫和接觸傳染，所以戴口罩和認(rèn)真洗手是預(yù)防病毒侵襲的關(guān)鍵。除此之外，我們自身免疫力對(duì)病毒的抵御作用也相當(dāng)關(guān)鍵，免疫力強(qiáng)，自然不易被傳染病侵襲，即使感染了也不易發(fā)展為重癥。那么如何提高自身免疫力成了我們關(guān)心的問(wèn)題，而且最好簡(jiǎn)單、易操作。

免疫力是“核心競(jìng)爭(zhēng)力”

那么，什么叫免疫力呢？

所謂免疫力，簡(jiǎn)言之，就是人體生存的能力。人體免疫力影響著機(jī)體多種疾病的發(fā)生或消亡：它可抵御外部病毒和細(xì)菌的侵襲，也可以克制內(nèi)部的某些疾病。

具體來(lái)說(shuō)：

免疫力高了，感染病毒性感冒的概率就低，即使真中招了，有時(shí)也不會(huì)有特別的不適感；

如果免疫力夠高，我們皮膚處的傷口就不會(huì)輕易化膿，且能很快痊愈；

另外，我們體內(nèi)每天會(huì)產(chǎn)生很多癌細(xì)胞，而強(qiáng)悍的免疫力可以克制癌細(xì)胞生長(zhǎng)失控，這使得機(jī)體不易罹患癌癥。

所以，我們可以將免疫力看作是“治愈疾病的能力、抵抗疾病的能力、人類生存的能力”。當(dāng)然，需要指出，免疫力（盡管有某些生物學(xué)指標(biāo)）不能量化，我們也不知道自己的免疫力究竟有多高。

不過(guò)，平衡的飲食、有規(guī)律的生活只能保證人體的一般免疫力，很多人群的這種一般免疫力有時(shí)會(huì)不夠強(qiáng)大；另一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，或在某些因素影響下，人的免疫力會(huì)下降。免疫力低的孩子容易得變態(tài)反應(yīng)性疾病，免疫力低的老人罹患感冒后很難治好。

雖然一些觀點(diǎn)認(rèn)為，最好將人的免疫力保持在“適度”狀態(tài)——避免免疫過(guò)度，但其實(shí)免疫過(guò)度失控反應(yīng)有著其特殊的基因機(jī)制，應(yīng)另作別論。為了健康，我們還是希望努力提高免疫力的，高強(qiáng)度的人體免疫力歷來(lái)就是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域需求的。那么，應(yīng)該怎么做呢？

一些研究者指出“改善呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的活力，就能提高免疫力”，這是值得我們關(guān)注的。

隨水和食物進(jìn)入體內(nèi)的細(xì)菌，由消化系統(tǒng)（腸道）的免疫力去對(duì)付；順著呼吸進(jìn)入的細(xì)菌，由呼吸系統(tǒng)的免疫來(lái)應(yīng)戰(zhàn)。

深呼吸的妙用

呼吸，不學(xué)就會(huì)。但遣憾的是，我們大多數(shù)人僅僅只利用了普通的呼吸，而不懂最大限度的利用肺來(lái)好好地呼吸。最好的呼吸應(yīng)該是深呼吸，它能強(qiáng)有力地提高肺的功能；肺功能好了，人的免疫力也提高了。

肌肉運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)產(chǎn)生熱量：運(yùn)動(dòng)肌肉→身體發(fā)熱→代謝加強(qiáng)→免疫力提高。同理，深呼吸也能以這種模式發(fā)揮作用。深呼吸給予的恩惠，我們可千萬(wàn)別再忽略咯！

下面介紹一下完成深呼吸的三個(gè)步驟：

1.吸氣：先用鼻子吸氣，注意吸氣必須用鼻子，而且要盡可能緩慢地吸。

2.摒氣：充分吸足氣后，停止呼吸1～2秒；屏住呼吸是為了讓肺部充分膨脹。

3.吐氣：盡可能地以最長(zhǎng)時(shí)間將氣從口吐出。

以上三步為一套（約10秒鐘），做的時(shí)候后背伸直，腹部凹陷（腹式呼吸）；要持續(xù)做五六次，因?yàn)闄M膈膜在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，所以五六次之后往往會(huì)出汗，出汗了就可以結(jié)束。這樣充分的深呼吸，加強(qiáng)了肺功能，提高了免疫力，能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺陷。

腸內(nèi)細(xì)菌與食物纖維

那么，怎樣提高腸功能的活力呢？

首先請(qǐng)你看一下你的大便。如果大便像香蕉那樣，那說(shuō)明你的腸道活力很好，用不著再提高了。否則，有必要去激活腸內(nèi)微生物群的活力，給它們“食餌”——食物纖維。

獲得食物纖維后，腸內(nèi)細(xì)菌會(huì)變得精神充沛。它們分解食物纖維，代謝出的短鏈脂肪酸，被送往肝臟，成為人體的營(yíng)養(yǎng)。短鏈脂肪酸能調(diào)整大腸粘膜功能，還能刺激交感神經(jīng)，燃燒脂肪。這個(gè)過(guò)程會(huì)強(qiáng)壯身體，提高免疫力，以及預(yù)防肥胖。

不過(guò)，攝取食物纖維，不能指望保健品，還是多攝入各種蔬菜。一些深色（紫、紅、黃、綠）蔬菜，含有抗氧化作用較強(qiáng)的維生素C、維生素E、多酚類、胡蘿卜素類、礦物質(zhì)類等，非常適合提供腸道細(xì)菌的“食餌”。當(dāng)然，每種顏色的蔬菜最好都吃。

洗手，戴口罩，每天做幾組深呼吸，多食用富含食物纖維的食物，你將不易被新冠肺炎擊倒。

編輯：王星
責(zé)任編輯：許琦敏

來(lái)源：世界科學(xué)